19歲...長高的技巧？
我今年十九歲每天踏入班級裡都會被嘲笑為矮子坡我無法再繼續忍受了醫師我61kg166cm聽說單槓能長高?我一次能拉20下請問一天拉100下的話會比打籃球有效ㄇ我一天跳跳繩500下聽說跳高能長高?牛奶一天要喝幾cc?天無絕人之路我相信醫師一定能幫助我低您的心腸跟里見醫師媲美求您了矮子坡在此 跟您 跪安 orz
衰仔柳原，10~19歲男性，詢問日期：2007/03/11
褚柏菁 醫師回覆-中醫科
你好！你的年齡應該屬於還能調整的範圍，身高受遺傳以及後天調養等因素影響，應多方評估才能夠知道你長不高的原因。
中藥有一些配方可以幫助你，但也需要看一下你的體質為何，建議你找合格的中醫師評估一下。
謝謝你的詢問中醫內科主任 褚柏菁
回覆日期：2007/03/11
彙整補充說明
首先，謝謝你對於增高的關心與努力，身高的問題確實會影響到自信心，尤其在青春期的時候。
根據你提供的資訊，你目前19歲，身高166公分，體重61公斤，這個身高在台灣的男性中屬於中等偏下的範圍，但仍然有可能透過一些方法來促進身高的增長。
中醫方法
1. 中藥調理：中醫認為，身高的增長與腎的健康有關，腎主骨，腎氣充足則骨骼發育良好。
可以考慮尋求合格的中醫師進行辨證施治，使用一些補腎壯骨的中藥，如杜仲、枸杞、黃精等，這些藥材有助於促進骨骼的健康發展。
2. 針灸：針灸在中醫中被認為可以調整身體的氣血循環，促進新陳代謝，對於身高的增長也有一定的輔助效果。
雖然沒有確切的科學證據證明針灸能直接增高，但有些人反映在針灸後感覺身體狀況改善，可能間接促進了生長。
運動方法
1. 拉單槓：拉單槓是一種非常好的全身運動，能夠拉伸脊椎，增強背部肌肉的力量。
雖然單槓本身不會直接增加身高，但能改善姿勢，讓你看起來更高。
每天拉100下的確是一個不錯的挑戰，但要注意不要過度訓練，避免受傷。
2. 打籃球：籃球運動涉及到跳躍和奔跑，這些動作能夠促進骨骼的生長，特別是在青春期的時候。
建議每週至少進行幾次籃球運動，這樣不僅能增強體能，還能促進身高的增長。
3. 跳繩：跳繩是一項非常好的有氧運動，能夠增強心肺功能，並且有助於拉伸腿部肌肉。
每天跳500下是個不錯的目標，但同樣要注意適度，避免過度疲勞。
營養攝取
1. 牛奶：牛奶是鈣質和蛋白質的良好來源，對於骨骼的發育至關重要。
建議每天至少喝500cc的牛奶，這樣能夠提供足夠的鈣質，促進骨骼的健康。
2. 均衡飲食：除了牛奶，還應該攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、維生素（如新鮮蔬果）和礦物質（如堅果、全穀類），這些都是促進身體健康和生長的重要元素。
睡眠與生活習慣
1. 充足的睡眠：睡眠對於身高的增長非常重要，建議每天至少睡7-8小時，並保持良好的作息時間。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此要確保有足夠的睡眠質量。
2. 避免熬夜：熬夜會影響身體的正常代謝，對於生長發育有負面影響。
保持規律的生活作息，對於身高的增長有正面的幫助。
結論
雖然身高的增長受到遺傳和生理因素的影響，但透過中醫調理、適當的運動、均衡的飲食和良好的生活習慣，仍然有可能促進身高的增長。
建議你持之以恆，並尋求專業的醫療建議，這樣能夠更有效地達成你的目標。
希望你能早日找到自信，無論身高如何，最重要的是健康與快樂！
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