如何克服入伍前的緊張情緒？-精神科

容易緊張的個性？

段醫師您好，再過一個月我即將入伍，但由於本身個性對事情要求完美、且很容易緊張與在意別人的看法，高中時曾經在籃球比賽前過度緊張而沒辦法上場，之後大學雖然有好一點，但遇到如上台報告或是某某競賽時，那種感覺就來了，心跳不自主加快、手腳發麻、坐立難安等，當下很難受，我也試著讓自己放鬆及調節呼吸，但還是沒辦法壓下來，一定要等到報告或比賽過去了，症狀才會解除。
我即將入伍當兵，真的有點擔心部隊裡面的高壓生活會讓我受不了，但不可能因為容易緊張就不用當兵，因此想請教醫師，我該用怎樣的心情來面對部隊的生活，又或者有沒有方法可以讓我不要那麼緊張，適應部隊生活呢？

Chris，20~29歲男性，詢問日期：2007/04/28

段永章醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新北市立聯合醫院精神科主治醫師

你好:
看起來你對於自己的緊張問題有一定程度的了解，也希望自己去面對這樣的問題而不是逃避，其實你已經成功了一半!
緊張焦慮常常源自於對未知的恐懼，或是害怕事情做錯了、做不好，天就會塌下來，但這些都是錯誤而非理性的想法，所以要克服你的擔心，便要先拋棄這些非理性的想法。現在當兵的時間已經大大縮短，在部隊中的生活條件也比以往更好，實在不用太擔心，反而可以好好去體驗一下這種醫生難得的經驗!
祝福你!

回覆日期：2007/04/28
資料來源：台灣e院 - 容易緊張的個性

彙整補充說明

首先，恭喜你即將入伍，這是一個人生中重要的階段。
面對即將到來的軍旅生活，感到緊張和焦慮是非常正常的反應，尤其是對於那些對自己要求完美、容易在意他人看法的人來說。
以下是一些方法和建議，幫助你克服入伍前的緊張情緒，並更好地適應部隊生活。

1. 認識自己的情緒
首先，了解自己的情緒是克服緊張的第一步。
你提到在比賽或報告前會感到心跳加速、手腳發麻等，這些都是焦慮的生理反應。
認識到這些反應是正常的，並不代表你無法應對接下來的挑戰，可以幫助你減少對這些感受的恐懼。

2. 調整心態
面對即將入伍的生活，試著將焦慮的情緒轉化為期待。
軍旅生活雖然有挑戰，但也充滿了成長的機會。
你可以把這段時間視為一個自我挑戰的機會，讓自己在艱難的環境中學會適應和成長。
告訴自己，這是一次磨練意志和增強自信的好機會。

3. 實用的放鬆技巧
雖然你已經嘗試過放鬆和調節呼吸，但可能需要更系統化的練習。
以下是幾種放鬆技巧，你可以在入伍前和入伍後持續練習：
- 深呼吸：找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓腹部膨脹，然後緩慢呼氣。
重複這個過程幾次，可以幫助你放鬆身心。

- 漸進性肌肉放鬆：從腳趾開始，逐步緊繃然後放鬆每一組肌肉，直到達到頭部。
這可以幫助你意識到身體的緊張感並學會放鬆。

- 冥想或正念練習：每天花幾分鐘進行冥想，專注於當下的感受，這可以幫助你減少焦慮並提高自我覺察。

4. 建立支持系統
在部隊中，與同袍建立良好的關係是非常重要的。
你可以主動與其他士兵交流，分享彼此的感受和經歷。
這樣不僅能減少孤獨感，還能讓你感受到支持和理解。
記得，大家都在面對相似的挑戰，互相支持會讓你們的適應過程更加順利。

5. 尋求專業幫助
如果你發現自己在入伍後仍然無法有效應對緊張情緒，或是情況變得更糟，建議尋求專業的心理諮詢。
軍中有專業的心理醫生和輔導員，可以提供你需要的支持和幫助。
不要害怕尋求幫助，這是勇敢的表現。

6. 設定小目標
在部隊生活中，設定一些小目標可以幫助你逐步適應。
例如，第一週的目標可以是認識新同袍，第二週的目標可以是參加某項訓練，這樣逐步達成目標會讓你感到成就感，進而減少焦慮。

總結
入伍是一段全新的旅程，雖然會面臨挑戰，但也充滿了成長的機會。
透過認識自己的情緒、調整心態、實用的放鬆技巧、建立支持系統、尋求專業幫助以及設定小目標，你將能夠更好地克服緊張情緒，適應部隊生活。
祝你在軍旅生涯中一切順利，勇敢面對每一個挑戰！