焦躁心情：如何應對心跳加速和情緒波動？-精神科

焦躁的心情？

最近的我時常感到心跳加速全身不對勁,尤其是在早上大約9-10點時發作,還有下班6點要回家接小孩時,我就不能控制自己緊張的情緒,常常會有想哭的感覺,或是發脾氣!因為我是跟婆婆住在一起,因為婆婆在社區的名聲很差,常常我與嫂嫂一起出門時,鄰居都在我們背後指指點點,導致於我們倆寧願待在家裡也不想出去,但是待在家裡又要面對婆婆又覺得很煩,無論我們做什麼婆婆都會有意見,最近因為婆婆的私生活很差,我就不想讓他碰我的女兒,因為我覺得婆婆是一個不守婦道的女人,在外面跟別的男人親樂,回到家要用親過別的男人的嘴親我女兒,我覺得那是很骯髒的,所以最近我都不讓她接觸我女兒,這幾天我覺得心悸的更嚴重了,我有看醫生做過心電圖,醫生說我心跳是有過速,他有開心悸的藥給我,還有抗焦慮的藥給我,也建議我看心理醫生,抗焦慮的藥是早晚吃,而心悸的藥是覺得心跳過速時吃!剛吃的1.2天還覺得有效,但是現在是不一定時間出現心悸,焦躁的感覺,我該麼辦???

小雯，20~29歲女性，詢問日期：2007/05/31

汪振洋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：振心身心診所精神科主治醫師

親愛的小雯您好

您碰到的情形，一定感到相當的不舒服，尤其是您與婆婆的互動，對自己有很大的壓力，真是辛苦了。目前您在門診領取的藥物，有使用抗焦慮的，以及心悸的藥物，一般而言對於緩解焦慮的情緒會有一定的幫忙，您提到藥物使用的前幾天比較有效，之後就比較沒有幫忙，建議您可以返回門診追蹤，如果有需要的話，可跟醫師討論是否需要調整藥物的種類或是劑量，或是可以藉由門診的機會，談談生活壓力事件，或許都是不錯的方法。謝謝您。

回覆日期：2007/05/31
資料來源：台灣e院 - 焦躁的心情

彙整補充說明

面對心跳加速和情緒波動的問題，首先要理解這些症狀可能與多種因素有關，包括情緒壓力、生活環境、以及生理狀況。
根據您的描述，您目前的情況似乎與家庭環境的壓力、與婆婆的關係、以及對於孩子的保護意識有密切關聯。

首先，心跳加速（心悸）常常與焦慮、緊張情緒有關。
當我們面對壓力或情緒波動時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如腎上腺素），這會導致心跳加速、出汗、甚至手腳發麻等生理反應。
您提到在特定時間（如早上9-10點和下班接小孩時）感到心跳加速，這可能是因為這些時刻與您的日常壓力和情緒波動有關。

其次，您提到的家庭環境和與婆婆的關係也可能是造成您焦慮的主要來源。
與婆婆的相處不僅影響您的情緒，還可能讓您感到無法放鬆。
這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來應對：
1. 情緒管理：學習一些情緒調節技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您在感到焦慮時放鬆心情。
當您感到心跳加速時，可以試著閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，重複幾次，這樣可以幫助您平靜下來。

2. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困擾。
這樣不僅能減輕心理負擔，還能獲得他們的支持和建議。

3. 專業協助：既然醫生已經建議您看心理醫生，這是一個非常好的選擇。
心理醫生可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供專業的應對策略，幫助您更好地管理焦慮和壓力。

4. 生活方式調整：保持健康的生活方式也非常重要，包括均衡飲食、規律運動和充足的睡眠。
運動不僅能改善心血管健康，還能釋放內啡肽，提升情緒。

5. 設定界限：在與婆婆的相處中，您可以試著設定一些界限，讓自己有更多的空間和時間來處理自己的情緒。
這不僅能減少衝突，也能讓您在家庭中感到更自在。

最後，請記住，面對情緒和心跳加速的問題，您並不孤單，許多人都有類似的經歷。
重要的是要尋找適合自己的應對方式，並在需要時尋求專業的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與安寧。