如何預防長坐上班引起的腿部腫脹？-復健科

長坐上班者？

陳主任您好！
我是郵政工作者，
每天長坐8小時，
小腿常常腫脹，
又不能起身活動活動，
舒展緊繃的筋骨，
請指示怎樣做可以使小腿上班時不至於腫脹？
謝謝！

莘莘，40~49歲女性，詢問日期：2007/06/01

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

芊芊小姐您好:
感謝您的提問,先回覆您的問題並提供建議:
1.可至復健科拿一些衛教單張,有一些坐姿工作者的運動教導,在椅子上可
拉筋,向前後左右彎的動作.
2.回家後,將腿部墊高,坐淋巴迴留運動,如腳址慢慢扣起,在慢慢放開的動
作.

回覆日期：2007/06/01
資料來源：台灣e院 - 長坐上班者

彙整補充說明

您好！針對您提到的長時間坐著工作導致的小腿腫脹問題，這是許多長時間坐辦公室的工作者常見的困擾。
長時間靜坐會影響血液循環，導致下肢水腫，這主要是因為靜脈血液回流不良所造成的。
以下是一些預防和改善腿部腫脹的建議：
1. 定時活動：即使在辦公室內，也應該每隔一段時間（例如每小時）起身走動一下，哪怕只是走到水壺那裡或是去洗手間。
這樣可以促進血液循環，減少靜脈壓力。

2. 腿部運動：在座位上可以進行一些簡單的腿部運動，例如腳踝旋轉、腳尖抬起和放下、膝蓋抬高等，這些動作可以幫助促進血液循環，減少腫脹感。

3. 調整坐姿：保持正確的坐姿，避免翹二郎腿，因為這樣會壓迫腿部的血管，影響血液循環。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並確保雙腳平放在地面上。

4. 穿著彈性襪：醫療用彈性襪可以幫助改善靜脈回流，減少腿部腫脹。
這類襪子能夠提供適度的壓力，促進血液循環，特別是在長時間坐著的情況下。

5. 保持水分：保持充足的水分攝取，避免脫水，因為脫水會使血液變得濃稠，影響循環。
建議每天至少喝8杯水，並避免過多攝取含咖啡因或酒精的飲品，因為這些可能導致脫水。

6. 腿部抬高：如果有機會，回家後可以將腿部抬高，這樣有助於減少腫脹。
可以在沙發或床上將腿部墊高，促進靜脈回流。

7. 定期檢查：如果腫脹的情況持續，建議定期去醫院檢查，特別是檢查心血管健康和靜脈功能，以排除潛在的健康問題。

8. 飲食調整：注意飲食，減少鹽分攝取，因為過多的鈉會導致水腫。
多吃富含鉀的食物，如香蕉、菠菜等，有助於平衡體內的鈉鉀比例，減少水腫。

9. 適度運動：在工作之餘，盡量安排一些有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等，這些運動能夠增強下肢肌肉的力量，改善血液循環。

透過以上的建議，您可以有效地減少因長時間坐著工作而引起的小腿腫脹問題。
希望這些方法能對您有所幫助，讓您的工作生活更加舒適！如果有任何疑問或需要進一步的建議，隨時歡迎詢問。