伏立挺身手背痠痛正常嗎？久未運動突然開始的風險-家醫科

彙整補充說明

伏地挺身（伏立挺身）是一項非常有效的全身性運動，主要鍛鍊上半身的肌肉，特別是胸部、肩膀和手臂的肌肉。
然而，對於久未運動的人來說，突然進行高強度的運動，確實可能會導致肌肉酸痛，這是正常的生理反應。

首先，當你在進行伏地挺身時，手臂、肩膀及胸部的肌肉會被大量使用，這些肌肉在長時間未運動的情況下，突然承受較大的負荷，會導致肌肉纖維出現微小的撕裂，這種情況被稱為「延遲性肌肉酸痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）。
這種酸痛通常在運動後的24到48小時內達到高峰，並可能持續幾天。
這是身體對於運動的一種適應過程，隨著運動的持續進行，肌肉會逐漸適應這種負荷，酸痛感會減少。

然而，若你在進行伏地挺身時感受到手背的酸痛，這可能與幾個因素有關。
首先，正確的運動姿勢非常重要，若姿勢不正確，可能會導致某些肌肉或關節承受過多的壓力，進而引發疼痛。
其次，手腕的穩定性和力量也會影響到手背的感受，若手腕力量不足，可能會導致手背的肌肉過度緊張，進而引起酸痛。

對於久未運動的人，建議在開始進行伏地挺身等強度運動之前，應該進行充分的熱身，這樣可以幫助肌肉和關節適應運動，降低受傷的風險。
此外，逐漸增加運動的強度和次數也是非常重要的，建議可以從較少的次數開始，然後逐漸增加，讓身體有時間適應。

如果在運動過程中出現持續的疼痛或不適，建議及時就醫，尋求專業的醫療意見。
醫生可能會建議進行物理治療或其他檢查，以確保沒有潛在的傷害。

總結來說，手背酸痛在久未運動後突然進行伏地挺身是正常的，但應注意運動姿勢及逐步增加運動量，並在必要時尋求醫療幫助，以避免運動傷害的發生。
保持適度的運動習慣，並注意身體的反應，才能有效地提升運動表現並減少受傷風險。

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