伏立挺身手背痠痛正常嗎？久未運動突然開始的風險-家醫科

運動？

今天作伏立挺身50下就感覺到手背酸痛那是正常的嗎?還是因為太久沒有做然後突然做的結果?

小喵，20~29歲男性，詢問日期：2007/06/13

蔡爵任醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

您好:

您的手臂痠痛確實是因為過度使用造成的肌肉酸痛
一般會痛個三天左右
如果持續每天做伏立挺身就不會再有酸痛情形

感謝您的來函
花蓮醫院蔡爵任醫師

回覆日期：2007/06/13
資料來源：台灣e院 - 運動

彙整補充說明

伏立挺身（伏地挺身）是一種非常有效的全身性運動，主要針對胸部、肩膀、手臂及核心肌群進行鍛鍊。
然而，對於久未運動的人來說，突然進行高強度的運動，特別是像伏立挺身這樣需要上肢力量的動作，確實可能會導致肌肉酸痛，這是因為肌肉在運動過程中受到微小的損傷，進而引發肌肉的修復和增強過程。

首先，您提到的手背酸痛是正常的，尤其是在您進行了50下伏立挺身的情況下。
這種酸痛通常被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS），通常在運動後24至48小時內出現，並可能持續幾天。
這是因為肌肉在運動過程中受到拉伸和收縮，導致肌纖維的微小撕裂，身體會透過修復這些受損的肌纖維來增強肌肉的力量和耐力。

對於久未運動的人來說，突然進行高強度的運動會增加受傷的風險，尤其是肌肉、關節和韌帶的損傷。
建議在開始任何新的運動計劃之前，應該先進行適當的熱身，並逐漸增加運動的強度和持續時間。
這樣可以讓身體有時間適應新的運動模式，減少受傷的風險。

如果您在進行伏立挺身時感到手背的酸痛持續不退，或是伴隨著其他不適（如劇烈疼痛、腫脹或活動受限），建議您尋求醫療專業的意見。
醫生可能會建議您進行一些物理治療或復健，以幫助緩解疼痛並促進恢復。

此外，為了避免未來再次出現類似的情況，您可以考慮以下幾點建議：
1. 逐漸增加運動量：從較輕的運動開始，逐漸增加強度和次數，例如從10下伏立挺身開始，然後逐漸增加到50下。

2. 適當的熱身和拉伸：在運動前進行熱身，並在運動後進行拉伸，以幫助肌肉放鬆，減少酸痛的發生。

3. 注意姿勢：確保在進行伏立挺身時保持正確的姿勢，這樣可以減少對手腕和肩膀的壓力。

4. 休息與恢復：給予身體足夠的時間來恢復，避免連續幾天進行高強度的運動，特別是在剛開始運動的時候。

5. 聆聽身體的信號：如果感到不適或疼痛，應該立即停止運動，並給予身體足夠的時間來恢復。

總之，手背酸痛在您進行伏立挺身後是正常的，但要注意運動的方式和強度，並適時調整運動計劃，以確保安全和有效的運動效果。
希望這些建議能幫助您在運動中保持健康！