腳踝抽痛原因分析及預防措施-復健科

腳踝抽痛？

陳主任您好！
這幾天我的雙腳腳踝周圍抽痛，
左腿有時會抽筋，
很怕會是肌腱拉傷？
或者是韌帶受傷？
抽痛前2天曾經赤腳慢跑2千公尺，
以前跑4千都沒這種現象，
請問可能的原因是甚麼？
謝謝！

lonne，30~39歲女性，詢問日期：2007/06/17

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

您好:
先感謝您的提問,在這邊回覆您的問題,並提出建議:
1.有可能是肌肉經常性拉傷,已呈現慢性傷害,此時循環較差,容易一運就
拉傷.
2.鈣質不足,也會使這種情形惡化.
3.建議加強鈣質攝取及運動前充分做暖身運動及拉筋動作.

回覆日期：2007/06/17
資料來源：台灣e院 - 腳踝抽痛

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
根據您描述的情況，腳踝周圍的抽痛及左腿抽筋可能有幾個原因，以下是一些可能的分析及預防措施。

可能的原因
1. 肌肉疲勞或拉傷：您提到最近赤腳慢跑了2000公尺，這可能導致肌肉過度疲勞，尤其是如果您平時的運動量較少或沒有充分熱身的話。
肌肉在疲勞狀態下容易出現抽筋或拉傷的情況。

2. 韌帶或肌腱受傷：如果您在運動過程中有不當的動作或姿勢，可能會導致韌帶或肌腱的微損傷。
這種情況下，疼痛可能會在運動後幾天才出現，並伴隨著抽痛的感覺。

3. 電解質失衡：抽筋的情況有時與體內電解質（如鈣、鉀、鎂等）不足有關。
這些礦物質對於肌肉的正常收縮和放鬆至關重要，缺乏時容易導致抽筋。

4. 鞋子不合適：赤腳慢跑可能會使腳踝承受不必要的壓力，尤其是如果地面不平坦或鞋子不合適的情況下，這可能會導致腳踝的疼痛。

預防措施
1. 充分熱身：在運動前進行充分的熱身和拉筋運動，可以幫助肌肉和韌帶適應運動，減少受傷的風險。

2. 適當的運動量：如果您平時不常運動，建議逐漸增加運動量，而不是一次性增加過多的運動量。
這樣可以讓身體有時間適應。

3. 補充電解質：保持良好的飲食習慣，確保攝取足夠的鈣、鉀和鎂等電解質。
可以考慮在運動後補充運動飲料，這些飲料通常含有必要的電解質。

4. 選擇合適的鞋子：如果您經常進行跑步或其他運動，建議選擇專業的運動鞋，這些鞋子通常會提供更好的支撐和緩衝，減少對腳踝的壓力。

5. 適度休息：如果感到疼痛或不適，應該適度休息，避免過度使用受傷的部位。
必要時可以進行冰敷，減少腫脹和疼痛。

6. 尋求專業評估：如果疼痛持續不退或加重，建議尋求專業醫療人員的評估，可能需要進一步的檢查或治療。

總之，腳踝的抽痛可能是由多種因素造成的，了解自身的運動習慣和身體狀況，並採取適當的預防措施，可以有效減少受傷的風險。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！