仰臥起坐測驗：膝蓋應否彎曲？-復健科

仰臥起坐？

陳主任好！
以前體育課的仰臥起坐，
老師要求是膝蓋不能彎曲，
現在體適能的測驗是可以彎曲，
標準隨時間而有不同嗎？
請問那一種是正確的？
謝謝！

Voge，20~29歲女性，詢問日期：2007/06/23

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊回覆您的問題,在提供建議如下:
1.仰臥起坐時,膝蓋打直,背部受力大,易拉傷;所以現在體適能檢測
均要求膝蓋彎曲,一方面背肌不會受傷,一方面也可測出腹部肌肉之
肌肉.

2.膝蓋打直之仰臥起坐,較適合運動員之鍛鍊,並非一般民眾之練習.

回覆日期：2007/06/23
資料來源：台灣e院 - 仰臥起坐

彙整補充說明

在仰臥起坐的測驗中，膝蓋是否應該彎曲的問題，確實隨著時間和運動科學的進步而有所改變。
過去，許多體育課程中要求膝蓋保持伸直，這樣的做法主要是為了測試腹部肌肉的力量。
然而，這種方式對於一般人來說，可能會增加背部的壓力，導致受傷的風險，特別是對於核心肌群力量較弱的人。

現今的體適能測驗普遍建議在進行仰臥起坐時膝蓋可以彎曲，這樣的改變有幾個原因：
1. 減少受傷風險：當膝蓋彎曲時，背部的壓力會減少，這樣可以降低腰部受傷的風險。
對於大多數人來說，保持膝蓋彎曲的姿勢能夠讓他們更安全地進行運動，尤其是對於初學者或核心肌群力量不足的人。

2. 更有效的腹部訓練：彎曲膝蓋的仰臥起坐能夠更有效地激活腹部肌肉，特別是腹直肌。
這樣的姿勢能夠讓運動者在進行動作時，腹部肌肉的收縮更加明顯，從而提高訓練效果。

3. 適應性訓練：對於不同的運動者，尤其是年齡較大或有運動傷害史的人，膝蓋彎曲的仰臥起坐能夠提供更好的適應性，讓他們能夠在不過度施加壓力的情況下進行訓練。

因此，現在的標準是允許膝蓋彎曲進行仰臥起坐，這樣的做法更符合現代運動科學的理念，並且能夠更好地保護運動者的健康。

如果您在進行仰臥起坐時感到困難，建議您可以從基礎的核心訓練開始，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動能夠幫助增強核心肌群的力量，進而改善仰臥起坐的表現。
此外，保持良好的姿勢和適當的呼吸也是非常重要的，這樣能夠幫助您在進行運動時更加有效率。

總結來說，現在的體適能測驗中，膝蓋彎曲的仰臥起坐是正確的做法，這樣不僅能夠提高運動效果，還能降低受傷的風險。
希望這些資訊能幫助您更好地理解仰臥起坐的正確姿勢及其背後的科學原理。