如何擺脫墮胎帶來的心理陰影？-精神科

該怎麼遺忘？

醫生你好：
我今年29歲，我以前有懷孕過，因為真的不能把小孩生下，所以我只有一條路可選，我以為自己會遺忘，自己做過墮胎這件事，有一些日子不曾想起，最近不知怎麼了，每天一直的想起，因我得不到另一半的安撫，所以這件事從以前都是自己承受，我每天一直想到胸口悶，我覺得它好像一個人體永遠洗不掉的刺青，現在的我根本都沒有對象，自己也覺得自己不適合婚姻，但就又煩惱以後要怎麼面對自己的老公....
一直活在這道德的陰影下，很多人一定會覺得活該，但人真的有不得已啊
我該如何去遺忘，給自己一個新的人生，乾淨的身體
我該如何去擺脫這個陰影....
我覺得我不知如何再去面對我的人生
我該怎麼辦？

小米，20~29歲女性，詢問日期：2007/08/27

段永章醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新北市立聯合醫院精神科主治醫師

你好:
遺忘不見得能解決問題，如果持續有情緒上的困擾，請直接尋求精神科門診的協助。

回覆日期：2007/08/27
資料來源：台灣e院 - 該怎麼遺忘

彙整補充說明

首先，感謝您勇敢地分享您的故事。
面對墮胎所帶來的心理陰影，這是一個非常複雜且敏感的議題，許多人在經歷類似的情況後，會感受到深刻的內疚、悲傷和焦慮。
這些情緒是正常的，尤其是在社會對墮胎的看法仍然存在爭議的背景下。
以下是一些建議，或許能幫助您逐步擺脫這些心理陰影。

1. 接受自己的感受：首先，您需要明白，感受到痛苦和內疚是正常的情緒反應。
這些情緒不代表您是一個壞人或不值得被愛。
給自己一些空間去感受這些情緒，而不是壓抑它們。
您可以試著寫日記，將心中的感受寫下來，這樣可以幫助您釐清思緒。

2. 尋求專業幫助：如果這些情緒持續影響您的生活，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以提供您一個安全的空間，讓您表達自己的感受，並學習如何應對這些情緒。
治療師可以幫助您理解這些情緒的根源，並提供應對策略。

3. 建立支持系統：雖然您提到目前沒有伴侶的安撫，但您可以尋找其他的支持系統，例如朋友、家人或支持團體。
與他人分享您的經歷，能夠減輕孤獨感，並讓您感受到被理解和支持。

4. 重新定義自我價值：許多人在經歷墮胎後，會感到自我價值受到影響。
試著重新思考自己的價值，並專注於自己的優點和成就。
您可以參加一些興趣班、志工活動或其他社交活動，這不僅能幫助您建立自信，還能擴展您的社交圈。

5. 學習放下：放下過去並不意味著忘記，而是學會接受和釋放。
您可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來幫助自己釋放壓力和焦慮。
這些方法可以幫助您更好地與自己的情緒相處，並逐步減少對過去的執著。

6. 設定未來的目標：思考您未來想要的生活，無論是職業、興趣還是人際關係。
設定一些小目標，並逐步實現它們，這樣可以幫助您將注意力從過去轉移到未來，並為自己創造新的機會。

7. 面對婚姻的恐懼：對於未來的伴侶，您可以考慮在適當的時候與他分享您的過去。
誠實的溝通能夠建立信任，並讓對方了解您的感受和經歷。
這樣的分享不僅能減輕您的心理負擔，也能讓對方更好地理解您。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面對過類似的挑戰。
給自己時間和空間去療癒，並相信未來會有更美好的日子。
每一天都是一個新的開始，您有能力去創造屬於自己的幸福生活。