骨科專題：如何有效提高身高？-骨科

長高？

我從國中畢業 165公分高中2年級 166公分是不是長太少了
我好像從國中2年級不知不覺就開始打手槍
感覺有點上癮可是每天只有1次絕不超過
這會影響長高嗎
上高中之後就盡量比較少ㄌ
我在國小6年級時身高160公分剛剛好
我朋友跟我一起上國中時身高都差不多可是他們都180以上了
是不是有一些方法可以補救
之前我睡眠是有些不正常現在還來得及嗎
我現在最少10點以前就會睡以前約11~12點才睡
我有再慢慢改進是不是要吃一些食物???
因為家境不是很好所以吃的東西都很簡陋
爸爸171公分媽媽156公分
我想要到180公分最少175也可以
請給我一點答案感謝我也不知道生長板有沒有癒合不知要怎麼看

程，10~19歲男性，詢問日期：2007/09/11

黃龍德醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：署立嘉義醫院院長、骨科特診醫師

韋傑,你好:
一般身高的決定因素很複雜,但不外乎和遺傳基因,營養,睡眠,運動等有關.通常,青少年發育期男生約14至18歲,女生約12至16歲,這段時期長最快.父母的身高當然是因素之一,但不乏隔代遺傳的情形.另外,充足的睡眠能刺激生長荷爾蒙的分泌(晚上十時至早上四時分泌最多),進而促進長高,規律的運動亦能刺激生長,青少年時期,多食用含鈣食品(牛奶,乳酪等乳類製品)可強化骨骼提供骨成長的營養,建議你可至骨科門診評估生長板是否育仍有的成長空間,也可檢查生長荷爾蒙正不正常,這樣大概可知你還會不會長高,謝謝.

回覆日期：2007/09/11
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

首先，感謝你提出這個問題，身高的增長是許多青少年和年輕人關心的話題。
根據你提供的資訊，你目前165公分，並且希望能夠增高至175公分或180公分。
讓我們來探討一下這個問題。

首先，身高的增長主要受到遺傳因素的影響，父母的身高在一定程度上會影響孩子的最終身高。
根據你提供的資料，你的父親171公分，母親156公分，這樣的遺傳背景可能會影響你最終的身高潛力。
一般來說，青少年的身高增長會在青春期達到高峰，通常在16至18歲之間，這段時間是生長板尚未閉合的時期。

關於生長板的閉合，這是判斷是否還有增高空間的重要指標。
生長板（也稱為生長軟骨）位於長骨的兩端，當青春期結束後，生長板會逐漸閉合，這時候身高就不會再增加。
通常男生的生長板會在18至20歲之間閉合。
你提到的「打手槍」行為，並不會直接影響身高的增長，這是正常的生理現象，適度的頻率不會對身高造成影響。

在飲食方面，均衡的營養對於身高的增長非常重要。
雖然你提到家境不是很好，但仍然可以努力攝取一些對骨骼發育有幫助的食物，例如富含鈣質的牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等，這些食物能夠促進骨骼的健康發展。
此外，蛋白質的攝取也很重要，可以選擇雞肉、魚類、蛋等食物來補充。

運動也是促進身高增長的重要因素。
建議你參加一些有氧運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動不僅能夠促進骨骼的發展，還能增強體質，改善心肺功能。
運動時，身體會釋放生長激素，這對於增高是有幫助的。

至於睡眠，充足的睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
你提到現在已經改進了睡眠時間，這是非常好的。
建議你保持每天至少8小時的睡眠，這樣能夠促進生長激素的分泌，有助於身高的增長。

最後，若你對自己的身高仍有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生，進行身高評估和生長板的檢查，這樣能夠更清楚地了解自己的生長潛力。

總結來說，雖然身高的增長受到多種因素的影響，但透過均衡的飲食、適當的運動和充足的睡眠，仍然可以在一定程度上促進身高的增長。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康成長！