薦椎痛是因為滑雪和溯溪摔倒所導致的嗎？如何避免上班久坐引起的疼痛？-復健科

薦椎痛？

請問醫師：
我曾經滑雪摔倒，
也曾經溯溪滑倒，
都傷害過尾椎，
做過復健一段時間，
現在偶而薦椎會疼痛，
請問是意味著根本沒治療好？
上班坐姿太久時怎樣可以避免疼痛？
謝謝！

幼婷，20~29歲女性，詢問日期：2008/04/27

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.跌倒一般因力量往上傳導,會傷及背<腰錐>及直接撞擊之坐骨及尾錐
等.
2.應加強深部熱療,如短波.雷射,若為尾錐處,可加作超音波治療.
3.坐姿要注意便"膝"稍高於"髖"關節,並使用背墊及軟坐墊.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/04/27
資料來源：台灣e院 - 薦椎痛

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您的情況，我會從幾個方面來分析和建議。

首先，您提到的薦椎痛，確實可能與您過去的滑雪和溯溪摔倒有關。
這些活動中，尾椎及薦椎受到的衝擊可能導致了局部的損傷或慢性疼痛。
即使您在摔倒後接受了復健，仍然有可能因為受傷部位的結構性改變或是肌肉的緊繃而導致偶爾的疼痛。
這並不一定意味著治療失敗，而是可能需要更長時間的調養和適當的運動來恢復。

對於您提到的上班久坐引起的疼痛，這是許多人在現代工作環境中常見的問題。
長時間坐著會導致腰部肌肉的緊繃，血液循環不良，進而引發疼痛。
以下是一些建議，幫助您在上班時減少疼痛的發生：
1. 調整坐姿：確保您的椅子高度合適，膝蓋應該略高於髖關節，這樣可以減少腰椎的壓力。
使用符合人體工學的椅子，並在椅子上放置腰墊，以支撐腰部的自然曲線。

2. 定時休息：每隔一段時間（例如每小時）起身活動一下，伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。
可以考慮做一些簡單的伸展運動，如側彎、前彎等，幫助放鬆腰部肌肉。

3. 運動：除了在辦公室內進行簡單的伸展運動，您也可以在下班後進行一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動有助於增強核心肌群的力量，改善身體的穩定性，從而減少腰部的負擔。

4. 熱敷或冷敷：如果感到疼痛，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷有助於放鬆緊繃的肌肉，而冷敷則可以減少炎症和腫脹。

5. 專業治療：如果疼痛持續或加劇，建議尋求專業的醫療幫助。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，幫助您更有效地緩解疼痛。

最後，保持良好的生活習慣和正確的姿勢是預防疼痛的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，生活愉快！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。