薦椎痛是因為滑雪和溯溪摔倒所導致的嗎？如何避免上班久坐引起的疼痛？-復健科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您的情況，我會從幾個方面來分析和建議。

首先，關於您提到的薦椎痛是否與滑雪和溯溪摔倒有關，這是有可能的。
跌倒時，身體受到的衝擊力可能會直接影響到脊椎的結構，特別是尾椎和薦椎區域。
這些部位的受傷可能會導致慢性的疼痛，尤其是在您已經有過受傷的歷史的情況下。
即使在經過復健後，若沒有完全恢復，或是復健的方式不夠針對性，仍然可能會出現偶爾的疼痛。

其次，您提到的偶爾薦椎疼痛，並不一定意味著治療沒有效果。
慢性疼痛的管理通常需要長期的關注和調整，可能會受到多種因素的影響，包括姿勢、活動量、心理狀態等。
建議您可以定期回診，讓醫師評估目前的狀況，並根據需要調整復健計畫。

至於如何避免因為上班久坐而引起的疼痛，這裡有幾個建議：
1. 調整坐姿：確保您的椅子和桌子高度適合，膝蓋應該稍高於髖關節，這樣可以減少對脊椎的壓力。
使用符合人體工學的椅子，並考慮使用背墊來支撐腰部。

2. 定時休息：每隔一段時間（例如每小時），起身活動一下，伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

3. 進行伸展運動：在工作間隙，可以做一些簡單的伸展運動，例如側彎、前彎、轉腰等，這些動作可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少疼痛的發生。

4. 加強核心肌群訓練：強化腹肌和背肌的力量可以提供更好的脊椎支撐，減少因姿勢不良而引起的疼痛。
可以考慮參加瑜伽或普拉提等課程，這些運動有助於改善姿勢和增強核心肌群。

5. 使用適當的設備：如果工作需要長時間使用電腦，可以考慮使用站立式桌子，或是調整螢幕高度，確保眼睛與螢幕平行，減少頸部和肩膀的壓力。

最後，若疼痛持續或加劇，建議您尋求專業醫療的幫助，進行必要的檢查和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，保持健康！