高爾夫球後肩痛、腰痠背痛的解決方法-復健科

腰酸背痛？

醫師好
我爸打高爾夫球已20幾年，
他一直認為那是很不錯的運動，
最近1週他打完球就感覺肩膀怪怪的，
腰也酸背也痛，
請問打高爾夫球球這樣時怎麼辦？
謝謝！

紀承訓，20~29歲男性，詢問日期：2008/07/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,先回復您的問題,並提供建議如下:
1.可能係肌肉.韌帶過度使用發炎或姿勢不正確.
2.可請教練修正姿勢.避免重複受傷.
3.可使用熱敷.運動前要暖身及拉筋.
4.可到復健科做治療,加速恢復.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/07/18
資料來源：台灣e院 - 腰酸背痛

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您父親在打高爾夫球後出現的肩痛、腰痠及背痛問題，我提供以下幾點建議與解釋，希望能對您有所幫助。

首先，打高爾夫球是一項需要技巧與身體協調的運動，長時間的重複動作可能導致肌肉、韌帶及關節的過度使用，進而引發疼痛。
您父親的肩膀、腰部及背部不適，可能是由於以下幾個原因：
1. 姿勢不正確：打高爾夫球時，如果揮桿姿勢不正確，可能會對肩膀及腰部造成額外的壓力。
建議請專業教練檢視他的揮桿動作，並進行必要的調整。

2. 肌肉過度使用：長時間的打球會使某些肌肉群過度疲勞，尤其是肩部及腰部的肌肉。
這種情況下，適當的休息與恢復是非常重要的。

3. 缺乏暖身與拉筋：運動前的暖身及拉筋可以有效減少受傷的風險。
建議在打球前進行全身的熱身運動，特別是肩部及腰部的拉筋動作，以增加肌肉的柔韌性。

4. 年齡因素：隨著年齡的增長，身體的恢復能力會下降，關節及肌肉的彈性也會減少，這可能使得老年人在運動後更容易感到不適。

針對目前的情況，以下是一些具體的解決方法：
1. 休息與恢復：如果疼痛持續，建議暫時停止打球，讓身體有時間恢復。
過度使用的肌肉需要時間來修復。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛部位使用熱敷可以促進血液循環，減輕肌肉緊張；而冷敷則有助於減少炎症與腫脹。
根據疼痛的情況選擇適合的方式。

3. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個性化的復健計劃。
物理治療可以幫助改善肌肉的力量與柔韌性，並減少疼痛。

4. 適當的藥物治療：如果疼痛影響到日常生活，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛與炎症，但應遵循醫師的建議。

5. 增強核心肌群：加強核心肌群的訓練可以提供更好的支撐，減少腰部的負擔。
可以考慮進行一些核心穩定性訓練，如平板支撐等。

6. 定期檢查：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業醫師的診斷，可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題。

最後，運動雖然有益健康，但正確的運動方式與適當的休息同樣重要。
希望這些建議能幫助您父親緩解不適，早日恢復健康，繼續享受高爾夫球的樂趣！祝您父親早日康復！