如何治療因長時間打高爾夫球引起的腰痛？-復健科

長期腰痛？

賴醫師您好~首先感謝您的熱心回覆.我的腰痛是乎視運動傷害所造成的.因為我大約從25歲開始就很喜歡打高爾夫球.一週大約會打4~5場球.而且在35歲時就開始有腰痛的情況發生.當時都是一邊做復健.隔天再打球.仗著年輕有時還吃5.600單位的止痛藥只為打球...現在的情況是這樣.只要開車超過一小時.逛街超過一小時.或坐在沒有靠背的椅子上.我的腰就會痛的非常難受.原本以為停止打球(已約3年沒打球)就會慢慢復原.但並沒有這徵狀還是依樣.並沒有改善.請問您會給我怎樣的建議呢?

余，40~49歲男性，詢問日期：2008/08/03

賴彥廷醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院復健科副主任、早療中心主任

下背痛預防重於治療:
提供7個簡單易做的預防方法，供參考。
1. 改變常須脊椎負重的生活型態與工作環境。
應盡量避免久站或久坐，適時活動筋骨，促使血液循環順暢，經由生活型態與工作環境的改變，來減少脊椎負重的情況及頻率，特別是過去有背痛病史

2. 養成正確姿勢和掌握施力技巧。
勿往前傾或駝背；沒有養成正確的站立姿勢，很容易造成下背痛。學習以彎膝取代彎腰，懂得使用正確的姿勢與技巧來撿東西，例如：切勿直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而宜以彎膝緩身蹲下去，一隻手也可搭扶旁邊物體順勢支撐。穿襪子時，應該採坐姿並將腳丫置於膝蓋上，而非彎腰俯身穿襪子

3. 適當給予背部支撐。
需要長時間站立或負重，可使用護腰用品減輕背部負荷；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可使其更舒適。

4. 利用輔助工具。
做家事時，尤其忌諱跪在地上彎腰擦拭地板，應利用「長柄」的拖把，選用的工具若有足夠長度，就可避免彎腰的情況，掃地也是如此。

5. 適時尋求他人協助。
凡事應量力而為，搬東西、抱小孩、讓座位，願意適時尋求他人的幫忙。

6. 正確的睡姿。
睡覺也要有正確的姿勢，不良的睡姿可能造成下背痛。平躺和側躺時，都可在腰背部、兩腿間、膝部各加一塊柔軟的楔形墊，適當地給予支撐，有防止下背痛的效果。。

7. 戒菸。
研究顯示，「抽菸」可能也是導致下背痛的因素。

回覆日期：2008/08/03
資料來源：台灣e院 - 長期腰痛

彙整補充說明

長時間打高爾夫球引起的腰痛，通常與運動過度、姿勢不當及肌肉疲勞有關。
根據您的描述，您在35歲時就開始出現腰痛，並且即使停止打球三年後，症狀仍未改善，這可能表示您的腰部已經受到了一定程度的損傷，或是形成了慢性疼痛的狀態。

首先，建議您尋求專業醫療評估。
由於您已經有長期的腰痛歷史，建議您到骨科或神經外科進行詳細檢查，包括X光或MRI，以排除任何結構性問題，如椎間盤突出或脊椎狹窄等。
這些檢查可以幫助醫生了解您的腰部狀況，並制定適合的治療計劃。

在治療方面，以下是一些建議：
1. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以幫助您進行針對性的運動訓練，增強核心肌群的力量，改善姿勢，並減少腰部的負擔。
物理治療也可能包括熱敷、冷敷或超音波治療，以減輕疼痛和炎症。

2. 運動與伸展：雖然您已經停止打高爾夫球，但適度的運動仍然是必要的。
可以考慮進行低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對腰部的壓力較小。
此外，進行核心肌群的強化訓練和柔軟度訓練（如瑜伽或普拉提）也有助於改善腰部的穩定性。

3. 姿勢調整：在日常生活中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。
選擇有靠背的椅子，並在開車或長時間坐著時，適時起身活動，促進血液循環。

4. 藥物治療：如果疼痛持續，您可以考慮在醫生的指導下使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。
不過，長期依賴止痛藥並不是解決問題的根本方法，應該尋求其他治療方式。

5. 心理支持：長期的疼痛可能會影響心理健康，建議您尋求心理諮詢或支持團體，幫助您應對因疼痛而帶來的情緒困擾。

6. 生活方式的調整：保持健康的體重，因為過重會增加腰部的負擔。
均衡飲食，增加鈣質和維生素D的攝取，對骨骼健康也有幫助。

最後，慢性腰痛的治療通常需要時間和耐心，建議您與醫療團隊密切合作，根據您的具體情況調整治療計劃。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！