如何緩解因打羽毛球引起的雙臂痠痛？-復健科

手臂酸痛？

我與朋友打羽毛球
雖然2人左右手都可上，
可能太久沒碰，
又突然猛烈廝殺
結果是打得雙手臂非常酸痛
幾乎癱掉了，
自己熱敷抹非炎藥膏還是酸痛，
請問可以去復健治療嗎？謝謝！

曜聰，20~29歲男性，詢問日期：2008/07/27

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.大致上來說,急性期應先冰敷,待"紅腫熱痛"發炎現象降低之後,方
能熱敷.
2.急性期後,附件的電療.超音波.短波均是很好的治療.
3.運動前的熱身及拉筋是必要的項目.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/07/27
資料來源：台灣e院 - 手臂酸痛

彙整補充說明

打羽毛球後出現雙臂酸痛的情況，通常是因為肌肉過度使用或拉傷所引起的。
這種情況在運動後常見，特別是當你長時間沒有進行高強度運動，突然進行激烈的比賽時，肌肉會因為負荷過重而感到疲勞和酸痛。
以下是一些緩解雙臂酸痛的建議：
1. 休息與恢復：首先，給予肌肉充分的休息時間是非常重要的。
避免過度使用受傷的肌肉，讓身體有時間自我修復。
這段時間內，儘量避免進行任何會加重疼痛的活動。

2. 冰敷與熱敷：在運動後的急性期（通常是24至48小時內），建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
可以將冰袋包裹在毛巾中，敷在疼痛的部位，每次約15-20分鐘。
待急性期過後，若沒有紅腫熱痛的情況，可以改為熱敷，這有助於促進血液循環，減輕肌肉緊張。

3. 適度的伸展運動：在疼痛減輕後，可以進行一些輕柔的伸展運動，幫助恢復肌肉的彈性和靈活性。
注意不要過度拉伸，以免加重傷害。

4. 使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）：如有需要，可以考慮使用非類固醇消炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛和炎症，但使用前最好諮詢醫師或藥師的建議。

5. 尋求專業治療：如果經過自我調理後，疼痛仍然持續或加重，建議尋求復健科醫師的幫助。
專業的復健治療可以針對你的具體情況進行評估，並提供適合的治療方案，如物理治療、電療或超音波治療等，這些都能有效促進恢復。

6. 預防未來的傷害：在未來的運動中，務必進行充分的熱身和拉筋，這可以幫助肌肉適應運動強度，減少受傷的風險。
此外，逐漸增加運動強度，而不是突然進行高強度的運動，這樣可以讓身體有時間適應。

總之，雙臂酸痛的情況是可以通過適當的休息、冰敷、熱敷及專業治療來緩解的。
如果情況持續不改善，務必尋求醫療專業的協助，以確保沒有更嚴重的傷害。
希望你能早日康復，並在未來的運動中保持健康！