精神科問題：如何應對壓力及記憶力下降？-精神科

彙整補充說明

---

您好！首先，聽到您最近的狀況，我非常理解您的感受，這段時間對您來說一定非常艱難。
您提到的情緒低落、記憶力下降和專注力不佳，這些都是常見的心理壓力反應，尤其是在面對學業和家庭壓力的情況下。

首先，關於您三年前的情緒低落，這可能是一次重鬱發作。
憂鬱症的特徵之一就是情緒的持續低落，並且可能伴隨著記憶力和專注力的下降。
這些症狀可能在您面對壓力時再次浮現，尤其是當您感受到來自學校和家庭的雙重壓力時。
憂鬱症的復發是有可能的，特別是在生活壓力增加或情緒狀態不佳的情況下。

您提到的記憶力和專注力下降，這可能與憂鬱症本身有關。
憂鬱症會影響大腦的功能，導致注意力不集中和記憶力減退。
這並不一定是因為您曾經服用的藥物，雖然某些藥物的副作用也可能影響認知功能，但更可能是因為情緒狀態的影響。
至於您提到的曾經吞藥過的情況，這可能會對您的心理狀態造成更大的影響，建議您在未來避免這樣的行為，因為這會對身心健康造成長期的傷害。

面對這些壓力，您可以考慮以下幾個方法來應對：
1. 尋求專業幫助：雖然您提到不想再去看醫生，但專業的心理諮詢或治療對於改善情緒和認知功能是非常重要的。
您可以考慮找一位信任的心理醫生或心理諮詢師，並且可以請家人陪同，讓他們了解您的狀況。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕壓力，改善情緒。
這些技巧可以在日常生活中隨時運用，幫助您更好地應對壓力。

3. 建立支持系統：雖然您提到自己不容易交朋友，但試著與同學或室友建立更深的聯繫，分享您的感受和困擾，這樣可以減輕孤獨感，並獲得他們的支持。

4. 合理安排活動：如果學校的活動讓您感到壓力，您可以考慮與老師或輔導員溝通，看看是否有可能減少參與的活動，或者尋求其他的解決方案。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠對於心理健康非常重要。
這些基本的生活習慣能夠幫助您改善情緒和認知功能。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在面對類似的挑戰時也會感到困惑和無助。
重要的是要勇敢地尋求幫助，並且相信自己能夠度過這段艱難的時期。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並且逐漸改善目前的狀況。
祝福您！