暴食症：如何應對不停想吃的慾望？-精神科

暴食症？

醫師您好，
我最近變得很愛吃零食
而且一吃就停不下來
明明就不餓
明明就很撐
可是就是非得吃到手邊沒東西才停下來
但是，會有罪惡感
覺得自己很胖
一直變胖
有運動
但瘦不下來(可能跟一直吃零食有關吧)
怎麼辦？我需要看醫生嗎??

Miyabi，20~29歲女性，詢問日期：2008/11/06

段永章醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新北市立聯合醫院精神科主治醫師

既然要吃到手邊沒東西才停下來，那麼請不要屯積太多零食在身邊。而因為愛吃零食造成肥胖，看醫生恐怕幫不上忙。
胖瘦有時是自己主觀的認定，略胖也不見得就不健康，還是要以身高體重比例才能算出是否過胖以及是否需要減重。

回覆日期：2008/11/06
資料來源：台灣e院 - 暴食症

彙整補充說明

您好！針對您提到的暴食行為及對食物的無法控制的慾望，這確實是一個需要重視的問題。
根據您的描述，您在面對食物時的行為模式顯示出了一種可能的暴食症狀。
這種情況不僅影響到您的身體健康，還可能對您的心理狀態造成負面影響。

首先，暴食症（Binge Eating Disorder, BED）是一種飲食失調的狀況，特徵是反覆出現的暴食行為，通常伴隨著情緒上的困擾和罪惡感。
您提到的「明明不餓卻不停想吃」和「吃到撐才停下來」的行為，正是這種症狀的表現。
這種行為可能與情緒、壓力、焦慮或其他心理因素有關，很多人會在情緒低落或焦慮時選擇用食物來尋求安慰。

其次，您提到的運動和對體重的擔憂，顯示出您對自己身體形象的重視，這在某種程度上可能加劇了您的焦慮感。
許多人在面對體重問題時，會選擇極端的飲食行為來控制體重，但這樣的做法往往會導致反效果，因為身體會因為缺乏足夠的營養而產生更強烈的食慾，形成惡性循環。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：由於您的情況已經影響到日常生活，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮就診於精神科或身心科，讓專業醫師進行評估和診斷，並提供適合的治療方案。

2. 建立健康的飲食習慣：試著制定一個均衡的飲食計畫，包含足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，這樣可以幫助您保持長時間的飽足感，減少對零食的渴望。

3. 情緒管理：學習一些情緒管理的技巧，例如冥想、深呼吸或運動，這些都可以幫助您減輕焦慮和壓力，從而減少用食物來應對情緒的需求。

4. 避免誘惑：儘量減少家中零食的存量，這樣可以降低您隨意進食的機會。
當您感到想吃東西時，可以選擇喝水或吃一些健康的小吃，如水果或堅果。

5. 記錄飲食日記：記錄每天的飲食和情緒變化，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的飲食模式和觸發因素，進而找到改善的方法。

最後，請記住，這是一個需要時間和耐心的過程，改變飲食行為和情緒反應並不容易，但透過專業的幫助和自我努力，您是可以逐步改善的。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，並恢復健康的生活方式！祝您平安健康！