孤獨中的暴食：如何辨識與處理？-精神科

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您可能正在經歷與暴食症相關的行為模式。
暴食症（Binge Eating Disorder, BED）是一種飲食失調，特徵是反覆出現的暴食發作，並伴隨著對食物的失控感。
這種情況通常會導致情緒上的困擾和身體健康的問題。

首先，您提到在他人面前會克制自己，這顯示出您對飲食行為的自我監控和社會壓力的感受。
這種行為可能是因為您對體重和外貌的擔憂，導致在公共場合中選擇較為健康的飲食。
然而，當您獨處時，這種克制似乎會消失，轉而出現無止盡的尋找食物的行為，這是暴食症的一個典型特徵。

其次，您提到在吃完正餐後仍然會尋找食物，並且即使不餓也無法克制自己，這種行為可能與情緒有關。
許多人在感到孤獨、焦慮或壓力時，會透過食物來尋求安慰，這被稱為情緒性進食。
您在吃完後感到後悔，並對自己施加懲罰，這也反映了對自己飲食行為的負面評價，這可能會加劇您的焦慮和自責感。

在處理這種情況時，建議您考慮以下幾個步驟：
1. 尋求專業幫助：與心理健康專業人士（如心理醫生或心理諮商師）進行諮詢，這可以幫助您更深入地了解自己的情況，並獲得適當的治療建議。
認知行為療法（CBT）對於飲食失調的治療特別有效，可以幫助您改變對食物的思維模式和行為。

2. 建立健康的飲食習慣：嘗試制定一個均衡的飲食計劃，並在規定的時間內進食，這樣可以減少隨意進食的情況。
避免長時間不吃東西，這樣可以減少因飢餓而導致的暴食行為。

3. 情緒管理：學習識別和管理情緒，當您感到孤獨或焦慮時，嘗試使用其他的紓壓方法，如運動、冥想、寫日記或與朋友交流，而不是依賴食物來獲得安慰。

4. 自我接納：對自己保持寬容，理解飲食行為的變化是正常的，並且每個人都有可能在某些時候面對挑戰。
學會接納自己的情緒和行為，而不是對自己進行苛責。

5. 社交支持：尋找可以信任的朋友或家人，與他們分享您的感受，這樣可以減少孤獨感並獲得情感支持。

總之，您所描述的行為模式可能與暴食症有關，但只有專業的醫療人員才能做出準確的診斷。
尋求專業的幫助是非常重要的，這樣可以幫助您找到適合的治療方案，改善您的情況，並促進心理健康。
希望您能夠早日找到合適的支持，並朝著健康的方向邁進。