營養教室：從小就吃不胖的秘密-營養教室

彙整補充說明

小源您好！首先，感謝您分享您的經歷，讓我們能夠更深入地了解您的情況。
從您所描述的情況來看，您似乎面臨著增重的挑戰，並且有時候會出現胃部不適的情況。
這些問題可能與您的飲食習慣、生活方式以及個人的生理特徵有關。

首先，關於您提到的「吃不胖」的問題，這通常與個人的基礎代謝率（BMR）有關。
基礎代謝率是指身體在靜息狀態下所消耗的能量，這個數值因人而異，受到遺傳、年齡、性別、肌肉量等多種因素的影響。
若您的基礎代謝率較高，即使攝取了較多的熱量，仍然可能無法顯著增加體重。

其次，您提到的胃部不適問題，雖然醫生已經檢查過您的胃部並表示沒有問題，但這可能與您的飲食習慣有關。
您提到早上吃完早餐後不久就會感到胃痛，這可能是因為早餐的內容、進食速度或是飲食的搭配不當所引起的。
建議您可以嘗試以下幾點來改善：
1. 少量多餐：將每日的餐食分成多次進食，這樣可以減少每餐的胃部負擔，並且有助於增加總熱量攝取。

2. 選擇高熱量且營養密度高的食物：例如，堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類等，這些食物能提供較多的熱量，且相對於體積較小，容易攝取。

3. 避免過快進食：慢慢享用食物，這樣可以讓身體有時間感受到飽足感，並減少胃部不適的情況。

4. 保持水分攝取：適量的水分攝取對於消化系統的健康非常重要，但建議在餐前或餐後一段時間再飲水，以免影響食慾。

5. 運動：適度的運動不僅能促進食慾，還能增強肌肉量，進而提高基礎代謝率。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或健身。

關於遺傳因素，確實，體型和體重有一定的遺傳成分，但環境因素和生活習慣同樣重要。
您提到的父母體型可能會對您有一定影響，但這並不意味著您無法改變自己的體型。

最後，關於長高的問題，身高的增長主要發生在青春期，與遺傳、營養和運動都有關係。
確保攝取足夠的鈣質、蛋白質以及維生素D等營養素，並進行適當的運動，對於骨骼的健康發展是非常重要的。

總結來說，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您可以尋求專業的營養師進行個別化的飲食計劃，並定期檢查身體狀況，這樣能更有效地達成您的目標。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！