營養教室：如何有效減輕體重？-營養教室

減重？

您好:我現在身高158体重72試過很減重方式可是跟本就降不下來想掛減重門診請問要掛那一個門診謝謝！

LEE，20~29歲女性，詢問日期：2009/08/10

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

LEE:
您好，如果想找減重相關門診，可以看新陳代謝科，畢竟先請醫師了解一下是否有相關因素要考慮的。(因為您說試過很多方法)。
如果去除其他考量，有關食物或熱量計算，也可以請教營養門診。
希望能順利減重ㄛ!

巧雲8/10

回覆日期：2009/08/10
資料來源：台灣e院 - 減重

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先恭喜您已經開始關注自己的健康與體重管理。
根據您的身高158公分、體重72公斤，您的BMI（身體質量指數）約為28.8，這表示您屬於輕度肥胖的範疇。
減重的過程中，除了飲食控制，運動也是非常重要的一環。
以下是一些建議，幫助您有效減輕體重：
1. 飲食調整：
- 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
多攝取蔬菜、水果、全穀類食物，這些食物不僅熱量低，還能提供豐富的纖維素，增加飽足感。

- 控制熱量攝取：可以考慮計算每日所需的熱量，並適度減少攝取量。
一般建議每日減少500卡路里，這樣每週可以減少約0.5公斤的體重。

- 避免高熱量食物：如油炸食物、甜點、含糖飲料等，這些食物熱量高且營養價值低，容易造成體重增加。

2. 運動計畫：
- 增加運動量：建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能增強心肺功能。

- 力量訓練：每週至少進行兩次力量訓練，這樣可以增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助更有效地燃燒脂肪。

3. 建立健康的生活習慣：
- 保持充足的睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，增加食慾，導致體重增加。
建議每晚至少7-8小時的睡眠。

- 減少壓力：壓力會促使身體分泌皮質醇，這會增加食慾並促進脂肪儲存。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆活動來減壓。

4. 尋求專業幫助：
- 如果您已經嘗試多種方法仍然無法有效減重，建議您尋求專業的醫療協助。
可以考慮掛減重門診，通常這類門診會有內科醫師、營養師及運動專家共同協助您制定個別化的減重計畫。

- 在台灣，許多醫院都有設置減重門診，您可以選擇大型醫療機構或專門的減重中心，這裡的專業團隊能提供更全面的支持。

最後，減重是一個需要耐心和恆心的過程，請不要因為短期內未見成效而氣餒。
持之以恆，並且保持正確的心態，您一定能達成您的健康目標。
祝您健康愉快！