投球後出現左背肩胛骨下方酸沉感原因及處理方法-復健科

投球完呼吸會痛？

賴醫師您好：我最近連續五天(11/16-11/20)都有到附近學校操場做投棒球的運動，左手右手都有練投，一天總共大約投50球左右。
做完時都沒什麼異狀。
不過今天睡醒後發現左背肩胛骨下方，感覺是橫隔膜到胃中間附近的區域，只要一吸氣就會有酸沉感。
如果是深呼吸那更明顯。
請問為什麼不適感會是在睡一覺起來後發生呢？
我應該要繼續做等份量的練投(有朋友這樣說，說肌肉越是不適就越是要練，才能超越原有的耐力)、或者是應當完全休息直至這種酸悶感完全不見為止、或者是仍應持續練投，但減少投球的份量呢？
謝謝！

jeh，20~29歲男性，詢問日期：2009/11/21

賴彥廷醫師回覆-復健科

1.請問為什麼不適感會是在睡一覺起來後發生呢？
延遲性肌肉酸痛是因為肌肉發炎所致，一般是運動後12小時才會逐漸產生症狀的。
2.練投的建議建議可持續練投（等份量的練投），但若酸痛感持續加重，應先減少投球的份量，等適應後再慢慢加回。
一般酸痛感，應會在10天內逐漸減緩適應。
3.練投完應冰敷(5-10分鐘）使用的肌肉群，以減少因運動而產生的肌肉傷害。
謝謝

回覆日期：2009/11/21

彙整補充說明

投球後出現左背肩胛骨下方的酸沉感，可能是由於多種原因造成的，尤其是在連續進行高強度的運動後。
首先，這種不適感可能與延遲性肌肉酸痛（DOMS）有關，這是一種常見的運動後反應，通常在運動後12到72小時內出現，特別是在進行不熟悉或高強度的運動時。
當你在投球時，肩膀、背部及周圍的肌肉會承受較大的負荷，導致肌肉纖維的微小損傷，進而引發炎症反應，造成酸痛感。

此外，睡覺時的姿勢也可能影響到肌肉的緊繃程度，尤其是如果你在睡眠中保持了一個不良的姿勢，可能會加重肌肉的緊張感，導致醒來時感到不適。
這種情況下，當你進行深呼吸或某些動作時，可能會感受到更明顯的疼痛或不適。

針對你的問題，以下是一些建議：
1. 休息與恢復：在感到酸痛的情況下，完全休息並非必要，但應該適度減少運動強度。
可以考慮減少投球的次數或強度，讓肌肉有時間恢復。
持續的高強度運動可能會導致更嚴重的損傷。

2. 冰敷與熱敷：在運動後，可以進行冰敷（每次5-10分鐘），這有助於減少炎症和腫脹。
若酸痛感持續幾天後，則可以考慮熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

3. 伸展運動：在運動前後進行適當的熱身和伸展運動，可以幫助減少肌肉的緊繃感和酸痛。
特別是針對肩膀和背部的伸展運動，可以幫助改善靈活性和減少受傷風險。

4. 聆聽身體的信號：如果酸痛感持續加重，或伴隨其他不適（如劇烈疼痛、麻木感等），建議尋求醫療專業的意見，進行必要的檢查，以排除其他潛在的傷害。

5. 逐步增加運動量：在未來的訓練中，建議逐步增加運動量，讓身體有時間適應新的運動強度。
這樣可以有效減少運動後的不適感。

總之，適度的休息和恢復是非常重要的，過度的運動可能會導致更嚴重的傷害。
建議在感到不適時，適當調整運動計劃，並注意身體的反應，這樣才能在運動中保持健康，避免受傷。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日恢復！