投球後出現左背肩胛骨下方酸沉感原因及處理方法-復健科

投球完呼吸會痛？

賴醫師您好：

我最近連續五天(11/16-11/20)都有到附近學校操場做投棒球的運動，左手右手都有練投，一天總共大約投50球左右。做完時都沒什麼異狀。不過今天睡醒後發現左背肩胛骨下方，感覺是橫隔膜到胃中間附近的區域，只要一吸氣就會有酸沉感。如果是深呼吸那更明顯。

請問為什麼不適感會是在睡一覺起來後發生呢？

我應該要繼續做等份量的練投(有朋友這樣說，說肌肉越是不適就越是要練，才能超越原有的耐力)、或者是應當完全休息直至這種酸悶感完全不見為止、或者是仍應持續練投，但減少投球的份量呢？

謝謝！

jeh，20~29歲男性，詢問日期：2009/11/21

賴彥廷醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院復健科副主任、早療中心主任

1.請問為什麼不適感會是在睡一覺起來後發生呢？
延遲性肌肉酸痛是因為肌肉發炎所致，一般是運動後12小時才會逐漸產生症狀的。

2.練投的建議
建議可持續練投（等份量的練投），但若酸痛感持續加重，應先減少投球的份量，等適應後再慢慢加回。一般酸痛感，應會在10天內逐漸減緩適應。

3.練投完應冰敷(5-10分鐘）使用的肌肉群，以減少因運動而產生的肌肉傷害。

謝謝

回覆日期：2009/11/21
資料來源：台灣e院 - 投球完呼吸會痛

彙整補充說明

在您描述的情況中，投球後出現左背肩胛骨下方的酸沉感，這可能與延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）有關。
這種情況通常在運動後的12至72小時內出現，特別是在進行不常做的運動或增加運動強度時，肌肉會因為微小的撕裂而產生炎症反應，導致疼痛和不適感。
您提到的酸沉感在深呼吸時更明顯，這可能是因為呼吸時橫隔膜的運動牽動了周圍的肌肉和組織，加重了不適感。

對於您的問題，是否應該繼續練投或休息，這裡有幾個建議：
1. 休息與恢復：如果您感到不適，尤其是在深呼吸時，建議您先暫時減少投球的量，並給予身體充分的休息時間。
這不僅有助於肌肉的恢復，還能避免因過度使用而導致的更嚴重傷害。
一般來說，肌肉酸痛的情況會在一到兩週內逐漸改善。

2. 漸進式訓練：在恢復後，您可以考慮逐漸增加投球的強度和次數，而不是立即回到之前的訓練量。
這樣可以讓肌肉有時間適應新的運動強度，減少再次受傷的風險。

3. 冰敷與熱敷：在運動後，建議使用冰敷（每次5-10分鐘）來減少肌肉的炎症和腫脹。
若疼痛感減輕後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 適當的伸展運動：在運動前後進行適當的熱身和伸展運動，可以幫助減少受傷的風險。
特別是針對肩膀和背部的肌肉群，進行輕柔的伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

5. 尋求專業意見：如果酸沉感持續不退或加重，建議您尋求醫療專業的評估，特別是骨科或運動醫學科的醫師。
他們可以進行詳細的檢查，排除其他潛在的問題，如肌腱損傷或關節問題。

總結來說，適度的休息和漸進式的訓練是非常重要的，過度訓練可能會導致更嚴重的傷害。
聆聽身體的信號，適時調整訓練計畫，才能在運動中保持健康和持久的表現。
希望這些建議能幫助您早日恢復，並在未來的練習中更加順利！