孤獨的感覺：如何從自我肯定中找到力量？-精神科

孤單的感覺？

自己有很矛盾的情緒

期待與人建立良好的關係
人緣好

但是有時與人互動很熱絡時~會怕:如果明天沒有了?怎麼辦?
有點杞人憂天
但是卻又是真實的情緒

甚至今天跟人互動很好
隔天我會逃避眼神
或者躲著不碰面
因為我害怕~對方又變冷淡了?怎麼辦!-這樣的自己好累喔。

自己是個對人很好很體貼的人
卻也很容易受傷
因為付出很多
但是發覺不是得到同等回報

有時甚至想:難道我付出是因為想得到回報
那我會感到罪惡感
如:我都會祝福別人生日快樂寫卡片傳簡訊
但是我會想是否~我也是期待別人如此對待我
我對待別人~都是期望別人那樣對待我

但是有時候~往往到頭來是失望
別人不像我重視他如此重視我

甚至有時會我會隨著他人的情緒起伏
以及隨著他人的表情~心情起伏

而有時候我甚至替別人的問題擔心
甚至會幫忙找尋方法解決問題
有時想想是一種趨力嗎?
我很希望當我遭遇困難時，別人是同樣伸出援手的

所以我無法接受自己沒有如此做
但是往往這變成~
沒有照顧好自己，成了濫好人~或者不見得真的開心。

我想我害怕受傷吧
但是卻又像是準備著好好的等著受傷。

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有時甚至會替自己感到不值
如:為什麼自己那麼用心的對待人家
換不過別人熱情開朗的一會
就好像關係很近。

都會有種自己是被拋棄的感覺
是不被重視的感覺

總是需要外在的肯定
需要人家的鼓舞
需要人家的稱讚
做得好
表現的好
你真棒
等愛聽好聽的話

該怎樣~我才能有來自己自己的力量!
給自己活力
為自己活

而非總是期待自己是被別人重視
放心上的。

因為畢竟我無法控制他人
--
希望自己能夠有力量
開心

SOI，30~39歲女性，詢問日期：2010/11/19

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

可以確定的一件事，就是您是很善良的一個人。在這個社會上，如您這樣的人雖然偶而吃虧，偶而覺得別人對我們的善意似乎沒有相對的回應，但是終究您的貴人助力還是會慢慢出現，困擾的事情會慢慢變少，因此不需要氣餒。

我們常常希望自己表現的不錯，不論在自己的期待或者別人的眼中，這也是很自然的。因此才有人說我們應該多說好話，多鼓勵別人，因為我們也希望別人如此對我們。問題在於這個世界上，每個人個性看法都不一樣，我們覺得好的事，對別人來說可能普通甚至不怎麼樣。每個人都有他自己在乎甚至煩惱的事，我們期待別人關心我們，他們同樣的也有煩惱的事情無暇他顧。更多的時候是時機氣氛不對，比如我們需要他人鼓勵讚美的時候，可能他正為了今天家人生病而憂心不已。這段話要說的很殘酷的事實就是：每個人最關心的就是他自己。

這樣說並不令人挫敗，其實我們應該覺得自在。如果每個人都放下自己無怨無悔的關心幫助我們，這也不是好事。這種人情債與無時不在的壓力，反而讓我們無法逃開，失去自主權，這點您可以深思一下。

最好的策略是平常心，幫助別人之後就默默離開，不期待任何結果或回應。這樣我們在幫人的時候也不會投入太多感情與期待，就只是幫助人而以，這種海闊天空的自在感，比別人跟我們道謝還要好上很多。

如果您還年輕，可以多涉獵勵志書籍或有偉大情操的歷史人物的傳記。醫學上您可以在網路上搜尋焦慮症與憂鬱症的相關資訊，有一些認知治療的小撇步也不錯喔！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2010/11/19
資料來源：台灣e院 - 孤單的感覺

彙整補充說明

在面對孤獨感和自我肯定的問題時，首先要認識到這些情緒是非常普遍的，許多人在生活中都會經歷類似的感受。
您提到的矛盾情緒，既渴望與人建立良好的關係，又害怕失去這些關係，這是一種常見的心理狀態，尤其是在對人際關係有高度期待的人身上更為明顯。

首先，您需要明白，建立人際關係的過程中，期待和失望是難以避免的。
人與人之間的互動是複雜的，每個人都有自己的生活背景、情緒狀態和需求，因此他們的反應和行為並不總是能夠與我們的期待相符。
這並不意味著您付出的愛與關心是錯誤的，而是每個人對於關係的理解和回應都可能有所不同。

在這樣的情況下，您可以試著將注意力轉向自我肯定。
自我肯定是指對自己價值的認知和接受，這不僅僅是對自己優點的讚美，也包括對自己缺點的包容。
您可以開始進行一些自我反思，列出自己的優點和成就，無論是大是小，這些都是您值得肯定的地方。
這樣的練習可以幫助您逐漸建立自信，並減少對外在肯定的依賴。

此外，您提到的「濫好人」的情況，可能是因為您在關心他人時，過於忽略了自己的需求。
這樣的行為模式可能會導致您感到疲憊和失落。
您可以試著設定一些界限，學會在幫助他人的同時，也要照顧好自己。
這並不意味著您要停止關心他人，而是要學會在關心他人的同時，給自己留出空間和時間，去做一些讓自己感到快樂的事情。

在與他人互動時，您可以嘗試放下對結果的過度期待。
當您付出關心和愛時，試著不去期待對方的回報，這樣可以減少失望的感覺。
您可以將這些行為視為一種自我表達，而不是一種交易。
這樣的心態轉變，能夠讓您在與人互動時感受到更多的自由和快樂。

最後，尋求專業的心理諮詢也是一個很好的選擇。
心理諮詢師可以幫助您深入探討這些情緒背後的原因，並提供有效的應對策略。
透過專業的支持，您可以更好地理解自己，並學會如何在生活中找到平衡。

總之，孤獨感和自我肯定的問題是需要時間和努力去解決的。
透過自我反思、設定界限、放下期待以及尋求專業支持，您將能夠逐漸找到自己的力量，並在生活中獲得更多的快樂與滿足。
希望您能夠在這條探索自我的路上，找到屬於自己的光芒。