學不會是事實嗎？——精神科醫師解析學習障礙與自我信念-精神科

我該不該相信自己學的會？

我是一個沒有能力的人，什麼都做不好也什麼都不會，我為自己什麼都不會感到害怕。每次在學一樣東西，我不會的時候就因為害怕，直接認為自己不會而放棄。

我不是不願意學，而是我真的學不會。
我不知道自己是因為害怕學不會，還是我是真的學不會。可是我真的學不會，我自己也不明白，我真的學不會嗎？
我有時候很想相信自己我學的會，可是每次碰到問題，我真的什麼都不會。

有姊姊告訴我，我是因為常常說自己不會，讓不會變成我的信念了。雖然我不會是事實，可是我應該找出害怕的原因。

有時候我真的很想相信自己學的會，可是當碰到問題卻又證明了我不會了。我不知道該不該相信自己其實是學的會的，可是事實證明了我學不會，我該不該相信自己？

請問醫生我到底是因為我害怕才學不會，還是我真的學不會呢？

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2011/04/14

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您跟剛剛那位41歲的媽媽同一個e-mail.
您如果是27歲了,應該有自己的e-mail.是否請用您自己的信箱來發問.
雖然是匿名,但是這樣回答起來還是感覺怪怪的.

回覆日期：2011/04/14
資料來源：台灣e院 - 我該不該相信自己學的會

彙整補充說明

在面對學習困難的情況下，首先要理解的是，學習的過程並不僅僅是知識的累積，還涉及到心理狀態、自我信念以及情緒管理等多方面的因素。
您提到的「我是一個沒有能力的人」和「我真的學不會」的自我評價，可能是您在面對學習挑戰時的一種防衛機制，這種思維模式會影響您的學習動機和學習效果。

首先，學習障礙的存在確實可能影響到一個人的學習能力，但這並不意味著您就無法學會任何東西。
學習障礙是一種神經發展性障礙，可能會導致在某些學科上表現不佳，但這並不代表您在所有領域都無法學習。
每個人都有自己的優勢和劣勢，找到適合自己的學習方法和策略是關鍵。

其次，您提到的「害怕學不會」的情緒，可能會導致您在面對學習挑戰時產生焦慮，進而影響您的學習表現。
這種情況下，您可能會因為害怕失敗而選擇放棄，這是一種常見的心理反應。
心理學上稱之為「自我實現的預言」，即如果您相信自己無法成功，那麼您可能會無意識地採取行動來證明這一點。
因此，改變這種思維模式是非常重要的。

您提到的姊姊的觀點也很有道理，常常告訴自己「我不會」會逐漸形成一種固定的信念，這種信念會影響您的自我效能感。
自我效能感是指一個人對自己能否成功完成某項任務的信念，這種信念會直接影響到您的學習動機和行為。
當您開始相信自己能夠學會某些東西時，您會更有動力去嘗試和學習。

建議您可以嘗試以下幾種方法來改善目前的情況：
1. 設定小目標：將學習任務分解為小的、可達成的目標，這樣可以減少壓力，並在達成每個小目標後增強自信心。

2. 正向自我對話：嘗試用正向的語言來替代負面的自我評價，例如告訴自己「我可以學會這個」或「我會努力去理解這個概念」。

3. 尋求支持：與家人、朋友或老師分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
也可以考慮尋求專業的心理諮詢，幫助您更好地理解自己的情緒和學習困難。

4. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些可以幫助您減少焦慮，提升專注力。

5. 接受失敗：學習過程中難免會遇到挫折，接受失敗是學習的一部分，從中吸取教訓，而不是對自己過於苛責。

最後，請記住，學習是一個過程，每個人都有自己的節奏和方式。
相信自己，給自己一些時間和空間去成長，您會發現自己的潛力。