如何擺脫沉重心情：轉唸的力量？-精神科

該如何轉念?？

平常上班我可以處理好上班期間的事物

但是下班後
或者內心中會有重重的失落
無奈(雙手捧在臉頰靠在桌上)
讓我不舒服~但是別人看不出來~

如:住家中，但家中生意不好~聽見父親嘆氣的聲音，
或者埋怨的語言，我會深受影響，甚至覺得是因為特別注意的關係嗎?
怎麼好像下樓，總是會剛好聽見讓人心情低落的話語

但明明這是父親的問題，每個人也都有起起落落，
但是我會甚麼會放到心上，甚至覺得壓力很重?

自己想過、思考過，也許是一種『無能為力的感覺』
沒辦法改變甚麼

這樣子，其實也常常讓我對生活中ㄧ些狀態，
產生同樣的心情，覺得自己無能為力，
我該如何跳脫，也許這是學來的，就別學就好阿~
但這樣的習慣，該怎麼變?

----------------------

常常心理就是重重的
甚至覺得唯一可以改變的
也許就是我找到一個鐵飯碗的工作
這樣子才可以
但是卻又覺得~那自己不夠聰明似乎辦不到考上公職

那種對能力的否定感，又是另一種痛!

----------------------
請教我的問題

吃藥
有用嗎?
因為說影響工作似乎也沒有
那種重重的感覺~也只有自己知道。

對我來說感覺唯有達成目標
一切才不一樣

不然其實處境都沒改變阿!

所以該如何轉念?
怎樣才可以辦到?

不想再有~~~ 「怎麼做都沒用的念頭啦」~

ia，30~39歲女性，詢問日期：2011/09/10

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好,
聽起來您的負面思考狀況造成了困擾, 但看您信中的敘述, 工作能力等沒有受到很大的影響, 通常這樣的情形, 可能是輕度憂鬱!
好消息是, 這樣的狀況, 吃藥不是唯一的選擇! 建議您, 打破這種"嘆息, 低落的循環", "想改變又沒法改變"的負面感受, 要請您第一步先規範自己, 先切實的做一些"想很久, 但一直沒有行動的事", 不是換工作這類的大事, 而是整理房間, 園藝, 每週一次的運動, 這種可以操之在己, 立即可以看到進度的 "小事", 找回掌控生活, 改變自己跟環境的感覺, 才會有正向經驗的回饋, 才能邁向更遠大的目標!

回覆日期：2011/09/10
資料來源：台灣e院 - 該如何轉念?

彙整補充說明

在面對沉重的心情和無力感時，首先要理解這些情緒的來源。
你提到的感受，像是對家庭經濟狀況的敏感、對父親情緒的共鳴，以及對自身能力的懷疑，都是常見的心理反應。
這些情緒可能會讓你感到壓力重重，甚至影響到你的日常生活和工作表現。

首先，對於「無能為力的感覺」，這是一種非常普遍的情緒反應，尤其是在面對外部環境的變化或挑戰時。
你提到的家庭生意不佳，父親的嘆息聲，這些都可能讓你感受到一種無法改變現狀的無力感。
這種情緒的根源往往來自於我們對自己和周遭環境的期待與現實之間的落差。
當我們無法達成某些目標或改變某些情況時，會感到失落和沮喪。

要擺脫這種沉重的心情，轉念是一個非常有效的策略。
轉念並不意味著忽視或否認自己的感受，而是學會從不同的角度看待問題。
以下是一些具體的建議，幫助你進行轉念：
1. 接受情緒：首先，允許自己感受到這些情緒，無論是失落、無奈還是焦慮。
這些情緒是人類正常的反應，接受它們是轉變的第一步。

2. 重新評估情況：試著從不同的角度看待你的處境。
比如，家庭生意不佳可能是暫時的，這也許是市場環境的影響，而不是你或你父親的失敗。
這樣的思考可以減少自責感。

3. 設定小目標：將大目標拆分成小步驟，這樣可以讓你在達成小目標的過程中獲得成就感，逐步建立自信心。
例如，若你想考上公職，可以先設定每天學習一小時的計劃，而不是一開始就給自己施加過大的壓力。

4. 尋求支持：與朋友或專業人士分享你的感受，這樣可以獲得不同的觀點和支持。
心理諮詢可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供專業的應對策略。

5. 練習正念：正念冥想可以幫助你專注於當下，減少對未來的焦慮和對過去的懷念。
這種練習可以幫助你更好地管理情緒，並提高自我覺察能力。

6. 挑戰負面思維：當你發現自己有「怎麼做都沒用」的念頭時，試著問自己這個想法是否真實？
是否有證據支持這個想法？
這樣的自我質疑可以幫助你打破負面思維的循環。

至於藥物治療，這是一個因人而異的選擇。
如果你感到情緒的沉重影響到了你的日常生活，尋求專業醫師的幫助是非常重要的。
藥物可以在一定程度上幫助穩定情緒，但最終還是需要配合心理治療和自我調整，才能達到最佳效果。

最後，記住，改變是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去成長和學習，並相信自己有能力克服這些挑戰。
希望這些建議能幫助你找到更輕鬆的心情，並逐步擺脫沉重的感受。