精神科問題：為什麼我總是需要向別人交待？-精神科

總是要交待？

醫生你好:

發現自己遇到很多問題時，
總是要交待(類似要報備?或是舉證?)

如:
因為我擔心要複試，所以我會讓自己考一個成績是不低，
離最低錄取很近，因為我有太多的不安.焦慮，
擔心第2階段，根本很怕去面對，一年過去了依然如此。
(但這些就一般人想法內，都覺得最好是!你在騙人，誰不想考上，最好是你是這樣念頭)

結果我考試後，會拿成績單給人看，證明我沒有說謊，怕別人不相信。
(但又替自己這樣的行為感到難過)，
為甚麼要向別人交待，應該只要我自己交待就好阿!

但我在想--其實我內心也許也曾經希望過，若我能夠相信自己，我也想要考上老師。
甚至當許多次都這樣時，我也會難過為什麼自己可以寧可選擇不挑戰，然後年復一年
在這痛苦的教甄苦海中飄浮?是受虐狂?

然後我覺得我的行為跟想法常常不一致，有時候根本不想跟人家講成績，
當人家問考幾分，別人都可以很技巧性的帶過不說，但為甚麼有時候我內心中不想說，
但當人家問:我不說，我會有強烈的罪惡感。但說了，其實我不開心。
(有時我想保有自己一點秘密)

我又一次覺得又是不斷的在向人家交待，但為甚麼要這樣，做不做都很痛苦。
好像是怕別人不相信吧!!但這真的很重要嗎?
怕別人不相信，結果把自己內心思考都
前因後果交待，沒交待是隱藏，不對，但交待了又覺得後悔，自己在做甚麼?

【怕別人不相信】--好像也是我的夢靨，為甚麼要擔心別人怎麼想??但就是擔心。

有時候希望自己很自私，如果自私一點我應該可以快樂一點吧!
能夠不用向別人交待的人生，應該也是吧?

或者是我向人表達一樣情緒或者狀況，我也會怕對方不相信，結果去找許多證據，
如:我很痛苦，然後去說甚麼地方甚麼地方...etc
完全不知道自己為什麼這樣 (這種是在跟父母時會出現，去說我明明已經焦慮到十分痛苦，
早上會緊張.好多年都悶悶不樂，雖然依然努力過生活)

但爸媽卻會用: 那你都撐得過去，代表你可以(讓我反而覺得每次的面對挑戰，變成下次我得做到更
好，因為爸媽覺得你都說說，你每次還不事都過了，關關難過關關過)
所以我要用更多的交待，說明其實我真的很痛苦，但自己所作的一切讓自己更陷入無限巡迴，
做好，下次要求我更高，甚至覺得我先前說得多緊張焦慮不安，都是騙人的。
但我甚至考試遇到不會題目，會抓自己的手到有傷痕，好像才能舒緩氣自己為甚麼會這樣，
明明已經這樣了，為什麼還不夠?

而ㄧ年ㄧ年的當代課老師，讓我感受到自我價值不斷的減低，感覺都要去卑躬屈膝(有那麼一點這樣的
感覺)，《因為你每年總是在不斷的被【挑選】，挑選《夠不夠好》》
每年飄蕩不同的學校，不斷的在適應，雖然該正向的想:那麼痛苦，這麼多年也都去面對，
所以其實該給自己鼓舞的，可是我反而覺得是因為我根本不知道怎麼做才好，所以才在這痛苦中，
不斷的徘徊，年年就考試，ㄧ年心情剛考完最輕鬆，接著寒假開始進入又快考試的緊張期，
那種循環超恐怖，【為什麼我學不會放棄!如果可以放手該有多好??】

也許我內在在堅持著甚麼?很想證明自己的價值!『但我可以從其他地方證明到嗎?』

甚至有時候我希望自己聰明一點，也許就不會有這些困擾了，甚麼事情都可以掌握住，
也可以靠自己完成很多事情，自己也會更懂得規劃安排自己人生，而且不後悔，
不論怎樣選擇.怎樣做都不會後悔，都能肯定自己的決定，
而且【不畏外在眼光，也不需要去證明甚麼】。

那該有多好，能夠活出自己的人生。

其實準備考試當下，我會去讀很多心靈的書，感覺很像很想找到出口，
比考試準備更重要，因為我好想改變自己，讓自己好，真心的盼望著。

但就是那臨門一腳，究竟問題出在哪?我怎樣才能過自己想要的生活，
知道自己要甚麼?

也氣自己是考試制度下的制約者，好像要考好才有價值~好無助的感受。

真希望自己走路行的正(不怕別人眼光.怎麼想)，
就是大大方方迎接向前，不懼怕，不自己內心自卑，
不瞧不起自己，覺得自己不如人，其實隨著年紀越大，真的有點怕自己撐不下去。

拜託醫生可否跟我說說，究竟我該怎麼做
(其實我也會氣自己為什麼總是需要別人的意見，但就是似乎無可自拔的就是感覺這樣才能夠安心)

謝謝

sel，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/26

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

人生會有很多困難的決定，我們也許沒有辦法每次都做出一百分的決定，也許在某些情境下，一百分的選擇根本不存在。那通常我們可以檢視在目前情境下，我們可以做的選擇有哪些，也許我們會有三個選擇A、B、C. 如果我們評估各項決定的得失，假設A選擇是70分，B選擇是60分，C選擇是30分，那麼通常可以決定先朝 A計劃努力，如果努力行不通，也許退而求其次，去執行B計畫。
問自己，什麼對自己是最重要的，什麼是自己想要的，什麼是可能達到的。如果說服了自己，激起了想達到目標的熱情，就容易找到方法克服困境，就算辛苦，也會辛苦得很甘願。
年紀其實不是問題，在工作上，通常態度是更重要的。
供您參考。

祝福您順利

回覆日期：2012/06/26
資料來源：台灣e院 - 總是要交待

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼深入的心情與困擾。
從您的描述中，我能感受到您面對的焦慮與不安，這些情緒與思考模式對您的生活造成了很大的影響。
您提到的「需要向別人交待」的情況，實際上反映了許多心理層面的因素，以下是一些可能的解釋與建議。

首先，您提到的「交待」行為，可能源自於對自我價值的懷疑與不安。
這種情況在心理學中被稱為「社交焦慮」，即對他人評價的過度敏感。
當您在考試後感到需要展示成績單以證明自己的能力時，這可能是因為您內心深處對自己能力的不確定感，並且希望透過他人的認可來獲得自我價值的確認。
這種行為雖然能暫時減輕焦慮，但長期下去卻會讓您感到更加疲憊與痛苦。

其次，您提到的「罪惡感」與「隱藏」的矛盾，反映了您對自我表達的掙扎。
您希望保有一些秘密，但又害怕別人不相信您，這種矛盾的情感使得您在與他人互動時感到困惑。
這可能與您的成長環境有關，特別是來自父母的期望與評價，讓您在潛意識中形成了「必須證明自己」的思維模式。
這樣的思維會讓您在面對挑戰時感到壓力，並且在失敗後感到自責。

再者，您提到的「希望自己能夠自私一點」的想法，顯示出您對自我需求的渴望。
其實，適度的自私並不代表自私，而是對自己情感與需求的重視。
學會為自己設立界限，並且理解自己的需求是非常重要的。
這不僅能幫助您減少對他人評價的依賴，還能讓您更清楚地認識到自己的價值。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢或治療是非常有幫助的。
心理治療可以幫助您探索內心深處的情感與信念，並學習如何有效地管理焦慮與壓力。
透過與專業人士的對話，您可以獲得更深入的理解，並學會如何建立更健康的人際關係。

此外，您也可以嘗試一些自我幫助的方法，例如：
1. 寫日記：將您的感受與想法寫下來，可以幫助您更清楚地理解自己的情緒，並釐清思緒。

2. 正念冥想：透過正念練習，您可以學會專注於當下，減少對未來的焦慮與過去的懷疑。

3. 設定小目標：逐步挑戰自己，設定一些小目標，並在達成後給予自己肯定，這樣可以增強自信心。

4. 與信任的人分享：找一位可以信任的朋友或家人，分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感並獲得支持。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
給自己一些時間與空間，慢慢學習如何與自己和解，並找到屬於自己的生活方式。
祝福您能夠早日找到內心的平靜與自信！