失眠與感冒有關係嗎？如何改善？-精神科

失眠該怎麼辦？

醫生您好

請問失眠跟感冒有關嗎?
前幾天我有一點感冒,沒想到從那時起卻開始失眠
到現在差不多2~3天了每天都睡不好
上禮拜沒感冒時差不多凌晨3~4點睡
但現在感冒可能都10點半躺在床上1~2點才睡的著

躺在床上時都在想一些有的沒的
我盡量讓我自己頭腦保持一片空白的狀態
但我就是沒辦法會去想一些無聊的事情
小事情都可以讓我想很久
最近聽了一首歌
每天晚上睡覺時都在想那首歌的旋律
我沒什麼壓力
不過每天的作息就是起床-玩電腦-睡覺-起床-玩電腦-睡覺....

請問醫生
我這種失眠該如何改善
PS 我現在也才不過國三畢業
但是我國小5年級時也有過類似的失眠症狀
那時大概維持了2~3個月
失眠真的很痛苦!

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2012/07/10

宋成賢醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院老年精神科主治醫師、認知障礙特診

失眠的同學你好
要改善睡眠, 可以先由生活作息改變做起
睡前玩電腦是目前大多同學難以入睡的元兇
建議在晚間減少玩電腦的時數
尤其正常就寢前一小時就應關機
否則被電腦螢幕刺激興奮狀態下的大腦是無法正常入睡的
睡前閱讀一些枯燥無味的書籍也可以讓頭腦不要胡思亂想
兼具催眠作用
另外不要養成日夜顛倒的作息
不要白天躺床補眠白天應儘量有一些體能活動
晚上就不會那麼難入睡

祝夜夜好眠

宋醫師

回覆日期：2012/07/10
資料來源：台灣e院 - 失眠該怎麼辦

彙整補充說明

失眠與感冒之間的確有一定的關聯性。
當身體受到感冒病毒的侵襲時，會引發一系列的生理反應，例如發燒、咳嗽、流鼻水等，這些症狀會直接影響到睡眠品質。
感冒時，身體的免疫系統會變得活躍，釋放出一些化學物質（如細胞激素），這些物質可能會影響到大腦的睡眠調節機制，導致入睡困難或睡眠不穩定。
此外，感冒所引起的不適感，如喉嚨痛、鼻塞等，會使得人難以入睡或在睡眠中頻繁醒來。

針對你的情況，首先要注意的是，失眠的原因不僅僅是生理上的不適，心理因素也可能起到重要作用。
你提到在床上時會想很多事情，這可能是焦慮或壓力的表現。
即使你認為自己沒有壓力，但生活中的一些小事也可能潛移默化地影響到你的情緒和睡眠。

改善失眠的方式可以從以下幾個方面著手：
1. 調整作息：保持規律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。
這樣可以幫助身體建立生物鐘，促進更好的睡眠。

2. 減少電子產品使用：在睡前一小時內避免使用電腦、手機等電子產品，因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

3. 創造良好的睡眠環境：確保你的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
可以考慮使用耳塞或眼罩來幫助入睡。

4. 放鬆身心：在睡前可以進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，這些都有助於減少焦慮，讓身心放鬆。

5. 避免白天小睡：如果你白天有小睡的習慣，可能會影響到晚上的睡眠。
儘量保持白天的活動，讓身體在晚上有足夠的疲憊感。

6. 適度運動：定期進行適度的運動可以改善睡眠質量，但要注意運動時間，最好在睡前幾小時完成運動，避免在臨睡前進行劇烈運動。

7. 飲食調整：避免在睡前吃重的食物或飲用含咖啡因的飲料，這些都可能影響入睡。

如果你在改善生活習慣後，失眠的情況仍然沒有改善，建議尋求專業醫療的幫助。
醫生可以根據你的具體情況進行評估，必要時可能會建議進一步的檢查或治療。
失眠的問題不容忽視，及早處理可以避免未來可能出現的更嚴重的健康問題。
希望你能早日恢復良好的睡眠，保持身心健康！