體重難增加......？
我是一位國中女生，身高150.5體重35
一直以來食量都算大，零食也很少去碰，三餐都有正常吃，肉類部分只吃雞肉
但體重原本為38公斤，升上國中後就降到35，體重一直無法增加，還因此收到學校的
「體重過輕通知單」。
我想知道該如何變的胖一些，讓體重維持正常標準，所以來請教營養師您。
婷婷，10~19歲女性，詢問日期：2012/11/11
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
婷婷你好：
先跟你說聲抱歉，因業務關係較慢給你回信，敬請見諒！依你身高與體重來算，的確是太輕了，是不是課業壓力太大或？從來信中無法估算你三餐實際進食量，故未估算你的攝取熱量，以下有幾點建議供你參考：
1.正餐前勿喝飲料，進餐中盡量減少液體的攝取。
2.晚餐吃的豐富些，睡前可吃點點心。
3.多利用濃湯汁、果醬或核果類以增加熱量的攝取。
4.三餐間可增加點心的攝取﹝如冰淇淋、麵包等等﹞。
5.適度的運動以刺激食慾。
另建議婷婷找附近合格醫院檢查看看是否有其他生理方面問題！
祝福你 增重成功
草療營養師秋涼敬啟
回覆日期：2012/11/11
資料來源：台灣e院 - 體重難增加......
彙整補充說明
親愛的同學您好：
首先，謝謝您對於營養的關心與提問。
根據您提供的身高150.5公分和體重35公斤來看，確實是偏輕的，這可能會對您的健康造成影響。
您提到自己食量算大，三餐正常，且零食很少，這些都是良好的飲食習慣，但如果體重仍然無法增加，可能需要從幾個方面來進行調整。
首先，建議您檢視一下三餐的內容與熱量攝取。
雖然您提到有正常吃三餐，但如果每餐的熱量攝取不足，仍然會影響體重的增加。
您可以考慮增加每餐的熱量，例如在雞肉中加入一些健康的油脂（如橄欖油或亞麻仁油），或者搭配一些高熱量的食物，如牛油果、堅果、全穀類等，這些食物不僅能增加熱量，還能提供豐富的營養素。
其次，您可以在正餐之間增加一些健康的點心。
像是優格、奶昔、花生醬抹在全麥吐司上，或是一些乾果和堅果，這些都是高熱量且營養豐富的選擇。
特別是在晚餐後，可以考慮吃一些輕食或點心，這樣有助於增加每日的總熱量攝取。
再者，運動也是一個重要的因素。
適度的運動不僅能促進食慾，還能幫助增加肌肉量，進而提高體重。
您可以選擇一些有趣的運動，如游泳、舞蹈或團體運動，這樣不僅能增進體力，還能讓您享受運動的樂趣。
此外，建議您定期檢查健康狀況，特別是如果體重持續無法增加，可能需要尋求醫療專業的幫助，檢查是否有其他潛在的健康問題影響到您的體重。
最後，保持良好的心態也非常重要。
體重的變化需要時間，過程中可能會遇到一些挑戰，但只要持之以恆，並且保持健康的飲食與生活習慣，您一定能達到理想的體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂，早日達成您的目標！如果有任何其他問題，隨時歡迎再來詢問。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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