營養教室：如何讓體重維持正常標準？-營養教室

彙整補充說明

婷婷你好！首先，謝謝你來信詢問有關如何健康增重的問題。
根據你提供的身高150.5公分和體重35公斤，的確可以看出你的體重偏輕，這可能會對你的健康造成影響，特別是在成長發育的階段。
以下是一些建議，希望能幫助你達到健康的體重標準。

首先，了解你的基礎代謝率（BMR）和每日所需熱量是非常重要的。
基礎代謝率是指你在靜息狀態下，身體維持基本生理功能所需的熱量。
對於一位國中女生來說，這個數字可能在1200到1500卡路里之間，具體數字會因年齡、體型和活動量而有所不同。
你需要確保每日攝取的熱量高於這個數字，才能促進體重的增加。

接下來，建議你在飲食上做一些調整：
1. 增加餐次：除了三餐之外，可以考慮增加兩到三次的健康點心。
這些點心可以是堅果、乳酪、優格或是全麥餅乾等，這些食物不僅熱量較高，還能提供豐富的營養。

2. 選擇高熱量食物：在三餐中，可以選擇一些高熱量且營養豐富的食物。
例如，加入一些橄欖油或牛油在你的蔬菜中，或是選擇全脂牛奶和乳製品，這些都能增加熱量攝取。

3. 避免空腹食物：如飲料、果汁等，這些食物雖然能提供液體，但卻不會提供足夠的熱量。
建議在正餐前避免飲用，這樣可以確保你在用餐時能攝取更多的固體食物。

4. 晚餐豐富：晚餐是一天中最重要的一餐，建議你可以多吃一些富含蛋白質的食物，例如雞肉、魚肉或豆腐，並搭配一些碳水化合物，如米飯或麵食，這樣能幫助你增加熱量攝取。

5. 適度運動：雖然你希望增重，但適度的運動能促進食慾，並幫助你增強肌肉。
可以考慮一些輕度的力量訓練，這樣不僅能增加肌肉量，還能提高基礎代謝率。

6. 定期檢查健康狀況：如果你發現自己無法增加體重，建議你尋求醫療專業的協助，檢查是否有其他潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進等。

最後，保持良好的心態也非常重要。
增重的過程可能需要時間，不要因為短期內看不到明顯的變化而感到沮喪。
持之以恆，並且保持均衡的飲食和健康的生活方式，才能達到理想的體重。

希望這些建議能幫助你健康地增重，祝你一切順利！如果有其他問題，隨時歡迎再來詢問。