新陳代謝與自然減肥的關係-內科

何為新陳代謝?？

我無便秘也無身理不正常!但是很奇怪?每次實行自然減肥的時候卻只少體脂肪體重不變或是體重下降而體脂肪不變!是何原因?告訴醫生我身高163體重68體脂肪從33%到38%*_*怎會這樣???

馮，20~29歲女性，詢問日期：2002/04/23

蕭永薰醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

馮馨心小姐您好:
1.新陳代謝(Metabolism)包括合成(Anabolism)Catabolism(分解)與相關的體內各種作用.人體的生長,修補,生殖,老化等等,即是一連串的新陳代謝總和.
2.閣下的身高163cm,體重68Kg,計算得BMI(身體質量指數)=25.5,屬於微重;如果BMI>28時,罹患糖尿病,心臟病.慢性病等的機率會增加.請多注意.
3.體脂訪的含量測量,包括最間單的BMI值,超音波檢查,放射線檢查,身體阻抗檢查,甚至解剖分析等等,依實際需要而定.閣下所謂33%到38%,可以因為測量方法不同,測量誤差或實際有差異而不同.
4.身體的構承包括肌肉,骨骼,臟器,皮下脂訪,血液,神經,毛髮皮膚等等,任何一項的增減,都會影響體重的增減.所以體脂訪的變化和體重的變化,不必然呈線性相關(正比).
5.臨床上的減重,仍以飲食控制與運動為主,避免高油於脂食物,如非必要,亦應停止宵夜飲食.
6.歡迎至本院每週二下午週四晚上的減肥門診,徹底解決您的疑惑.

回覆日期：2002/04/23
資料來源：台灣e院 - 何為新陳代謝?

彙整補充說明

新陳代謝與自然減肥之間的關係相當複雜，涉及多種生理機制和個體差異。
首先，新陳代謝是指身體內部進行的所有化學反應，包括能量的產生和消耗。
這些反應不僅影響我們的體重，還影響我們的體脂肪比例。

根據您提供的資訊，您的身高為163公分，體重68公斤，體脂肪從33%變為38%。
這樣的變化確實令人困惑，因為通常在減肥過程中，體重和體脂肪應該是呈現一定的負相關關係。
以下是可能的原因：
1. 肌肉與脂肪的變化：在減肥過程中，尤其是如果您有進行運動，可能會增加肌肉量。
肌肉的密度比脂肪高，因此即使體重不變，體脂肪的比例也可能因為肌肉量的增加而有所改變。
這意味著即使體重沒有顯著下降，體脂肪的比例可能因為肌肉量的增加而上升。

2. 水分變化：體重的變化也可能受到水分的影響。
飲食中的鈉含量、碳水化合物的攝取量等都會影響身體的水分儲存。
當您減少碳水化合物攝取時，身體可能會釋放儲存的水分，這會導致體重下降，但不一定會影響體脂肪的測量。

3. 測量誤差：體脂肪的測量方法有很多種，包括生物電阻抗、超音波、DEXA等。
不同的測量方法可能會導致不同的結果，甚至同一方法在不同時間測量也可能因為身體狀態的變化而有所不同。
因此，您所提到的體脂肪從33%到38%的變化，可能是由於測量誤差或方法不同所造成的。

4. 飲食與代謝：如果您的飲食中攝取的熱量仍然高於身體的消耗，即使沒有便秘，體重也可能不會顯著下降。
新陳代謝的速度與飲食的組成、運動量、基因等都有關係。
如果您的飲食中含有較多的高熱量食物，即使在進行自然減肥，體重也可能不會有明顯的變化。

5. 基礎代謝率：每個人的基礎代謝率（BMR）不同，這取決於年齡、性別、肌肉量等因素。
如果您的基礎代謝率較低，則即使減少熱量攝取，體重的減少也可能不明顯。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾點來改善您的減肥效果：
- 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，避免過度限制某一類食物。

- 增加運動量：結合有氧運動和力量訓練，以增加肌肉量和提高基礎代謝率。

- 定期測量：使用相同的方法定期測量體脂肪，以便更準確地追蹤變化。

- 諮詢專業人士：考慮尋求營養師或醫生的建議，制定個人化的減肥計畫。

總之，減肥是一個複雜的過程，涉及多方面的因素。
希望這些建議能幫助您更好地理解新陳代謝與減肥之間的關係，並找到適合自己的減肥方法。