轉骨期間的飲食建議及長高補充品選擇-中醫科

轉骨可以吃什麼？

請問轉骨可以吃什麼?(現在國中二年級,今年五月踝骨閉鎖性骨折,沒開刀,近來打籃球後腳容易酸痛).有人說服用龜鹿二仙膠和健步丸可以長高,請問適合我的年齡和狀況嗎?thanks!

koala，10~19歲男性，詢問日期：2013/09/25

林慶鐘醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院中醫科主任

Dear koala／13歲／0 網友; 您好，

1.今年五月踝骨閉鎖性骨折,沒開刀,近來打籃球後腳容易酸痛,可以考慮
以針灸或中藥活血怯瘀外敷治法改善。

2.因為人體要長高的機會，牽涉很多因素，諸如父母的身高遺傳因素，還有後天的個人營養吸收、運動、睡眠、壓力及性成熟度。因為性成熟度會與生長激素成交叉佶抗作用。現在所謂的「轉骨方」:是指青春期前後，由兒童時的體態轉換為成年男、女體態的過程。而「轉骨方」就是指用來促進青春期生長發育的藥方及成年以前，一切可促進青少年及兒童生長發育長高的中藥方。
3.每個人身高受先天因素-遺傳及後天因素影響。後天主要因素 :營養、運動、睡眠、疾病等調控影響。要「轉骨」充分長高,必需重視營養飲食的均衡。配合適當的運動，適量的日照，充分睡眠。營養飲食的均衡如牛奶、魚類等蛋白質、菠菜、胡蘿維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及礦物質、鐵、鈣、葉酸等等攝取。配合適當的運動，適量的日照。

4.「轉骨方」:可用a.補腎的藥材有強筋健骨,如：鹿茸、巴戟天、杜仲、山藥、續斷、杜仲、肉蓯蓉、冬蟲夏草、枸杞、黃精。b. 強化骨骼生長的藥材,如：如當歸、川芎、赤芍、熟地、九層塔根、川七、骨碎補、續斷、杜仲、芡實、淮山。c.鈣質與膠質藥如：如龍骨、牡蠣、阿膠、鹿角膠。

最後　祝　安好

豐原醫院　中醫科主任　兼任中台科技大學副教授林慶鐘博士上

回覆日期：2013/09/25
資料來源：台灣e院 - 轉骨可以吃什麼

彙整補充說明

在轉骨期間，正值青春期的青少年，身體正處於快速生長的階段，因此飲食和營養的攝取非常重要。
對於您目前的情況，尤其是剛經歷踝骨閉鎖性骨折後，身體的恢復和成長更需要特別注意。

首先，飲食方面，建議您應該注重以下幾個方面：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素和礦物質。
蛋白質可以來自於肉類、魚類、豆類和乳製品，這些都是促進生長的重要營養素。
鈣質則可以透過牛奶、優格、豆腐等食物來補充，這對骨骼的健康至關重要。

2. 多樣化的蔬果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質，特別是維生素A、C和葉酸，這些都有助於身體的生長和發育。
建議多吃深綠色蔬菜（如菠菜、青江菜）和各種顏色的水果（如橙子、藍莓）。

3. 適量運動：在恢復期，適度的運動能促進血液循環，增強骨骼和肌肉的力量。
建議選擇低衝擊的運動，如游泳或輕鬆的走路，避免過度負荷的運動，以免加重腳部的酸痛。

4. 充足的睡眠：生長激素主要在夜間睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議至少8小時）是非常重要的。

關於補充品的選擇，龜鹿二仙膠和健步丸等產品在某些文化中被認為有助於促進生長，但這些產品的效果因人而異，且科學證據支持的程度有限。
特別是對於您的年齡和目前的健康狀況，建議在使用這些補充品之前，最好先諮詢專業的醫療人員或營養師的意見，以確保安全和有效。

此外，您提到的踝骨閉鎖性骨折後的酸痛，這可能與骨骼的恢復有關。
建議您在運動前後進行適當的熱身和拉伸，並考慮尋求物理治療師的幫助，以改善腳部的狀況。

總結來說，轉骨期間的飲食應以均衡為主，並搭配適當的運動和充足的睡眠。
對於補充品的選擇，應謹慎並尋求專業建議，特別是在您有特殊健康狀況的情況下。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復並健康成長！