牛奶和鈣片哪個好？？
請問喝牛奶和補充鈣片那一個較容易補足不夠的養分？
有人推薦吃[高登鈣]和[港香蘭]的鈣片，請問適合嗎？這些產品會不會傷身?真的有長高效果嗎？
這個年紀適合補充那些營養素？
該怎麼挑選適合自己的補給營養品呢？
運動完該補充什麼食物比較適合？
長高還有方法嗎？
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/03
謝沛汝 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部旗山醫院 營養室 主任
您好:
用營養師的角度來看，會建議用新鮮的食物來補充鈣質不足的部分，補充鈣質飲食原則：
1.選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物性及植物性兩種。
(1)動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾，帶骨的魚罐頭、
乾蝦米以及牡蠣等。
(2)植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、
金針及高麗菜干等蔬菜類。
2.適度照射陽光，紫外線會活化身體內的維生素D 來幫助鈣質的吸收。每日曬太陽約15 分鐘即可。
3.規律的運動可鍛鍊肌肉力量、增強骨質的密度，最好選擇抗壓負重性的項目，例如：跑步、快走、走路、跳舞、騎腳踏車等。且建議每次運動的時間至少要持續30 分鐘才有較佳的效果。
4.黃豆富含鈣質與異黃酮素（Isoflavone），此物質的結構類似女性荷爾蒙，建議更年期後的婦女可適量攝取，補充流失的骨鈣。
5.避免鈣質流失：
(1)過多的蛋白質會增加骨骼鈣質的流失，應避免大魚大肉的飲食型態。
(2)少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料。飲用茶或咖啡時可加入低脂奶代替奶精，以增加鈣質的攝取。
(3)避免抽煙，尼古丁對骨質再生有破壞作用。
因為不知道您是那個年齡層，所以沒辦法給建議，如有問題請詢問醫院的營養師。
敬祝安康!
旗醫營養室
回覆日期：2016/03/03
資料來源：台灣e院 - 牛奶和鈣片哪個好？
彙整補充說明
在選擇補充鈣質的方式時，喝牛奶和補充鈣片各有其優缺點。
牛奶是天然的鈣質來源，除了鈣質外，還含有其他重要的營養素，如蛋白質、維生素D和維生素B群等，這些成分都有助於骨骼的健康。
根據研究，牛奶每100毫升大約含有100毫克的鈣，對於大多數人來說，適量飲用牛奶可以有效補充鈣質。
然而，對於某些人來說，特別是乳糖不耐症者或對牛奶過敏的人，牛奶可能不是最佳選擇。
在這種情況下，鈣片成為了一個可行的替代方案。
鈣片的種類繁多，包括碳酸鈣、檸檬酸鈣等，這些鈣片的吸收率和副作用也有所不同。
一般來說，檸檬酸鈣的吸收率較高，且對胃的刺激較小，適合大多數人使用。
至於高登鈣和港香蘭這兩種鈣片，這些產品在市場上有一定的知名度，但是否適合您，還需根據個人的健康狀況和需求來判斷。
建議在選擇鈣片時，查看產品的成分標示，確保其鈣的來源及添加的其他成分是否符合您的需求。
此外，最好在使用前諮詢醫師或營養師的意見，以確保安全性和有效性。
關於這些鈣片是否會對身體造成傷害，通常在建議的劑量下使用是安全的，但過量攝取鈣質可能會導致腎結石等健康問題。
因此，建議每日鈣的攝取量應控制在1000毫克左右，並且最好分次攝取，以提高吸收率。
至於長高的問題，除了鈣質的補充，還需注意其他營養素的攝取，如維生素D、蛋白質等，這些都是促進骨骼生長的重要元素。
青少年時期是生長發育的關鍵階段，適當的運動、均衡的飲食以及充足的睡眠都是促進身高增長的重要因素。
運動後的補充，建議選擇高蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等，這些食物能幫助肌肉恢復和增強。
若是進行高強度的訓練，乳清蛋白粉也是不錯的選擇，能快速補充蛋白質，促進肌肉修復。
最後，挑選適合自己的營養品時，應考慮個人的飲食習慣、健康狀況及生活方式。
選擇時可參考以下幾點：
1. 成分標示：查看產品的成分，選擇含有高吸收率的鈣源。
2. 品牌信譽：選擇知名品牌，並查看是否有相關的產品評價。
3. 個人需求：根據自身的健康狀況選擇合適的產品，必要時諮詢專業人士的意見。
總之，無論是選擇牛奶還是鈣片，均衡的飲食和健康的生活方式才是維持骨骼健康的關鍵。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
飲用牛奶能否有效補充鈣質？過量攝取風險與改善方法探討？
陳醫師您好,我想請問一下飲用牛奶能夠有效的補充身體所需的鈣質嗎? 因為我每天都要...
陳興源 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 力康骨科診所 骨科 主治醫師
Dear Kipo: 牛奶富含鈣質，對骨骼的保健非常重要。依您的年齡估算，每日鈣...查看更多 飲用牛奶能否有效補充鈣質？過量攝取風險與改善方法探討牛奶、健康食品與醫療專業：迷思與真相？
在媒體常聽各路專家 對牛奶有不同見解 已達混淆視聽 讓大家不知所云 有...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
kiki您好~ 這是一個很好的問題，許多的科學及醫療知識來自於經年累月的經驗及研...查看更多 牛奶、健康食品與醫療專業：迷思與真相素食者如何選擇安全有效的鈣片？？
營養師您好： 由於父親吃素的緣故，想要給他補充鈣片，但有聽說鈣片中的D3是動物性...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 維生素D能幫助鈣的吸收利用,故市售鈣片許多會額外添加維生素D 維生素D有...查看更多 素食者如何選擇安全有效的鈣片？如何選擇適合自己的礦物質補充品？？
你好，本人今年23歲，身高176cm，體重78kg，這兩年來開始嘗試重量訓練訓配...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
阿德您好 運動食品營養非我擅長領域，且不了解您的狀況，無法解答您的問題。非常抱歉...查看更多 如何選擇適合自己的礦物質補充品？骨質疏鬆症：如何補充鈣質及改善營養狀況？？
您好 我做了健康檢查驗出骨質密度T-Score(2)Relative to p...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 骨質疏鬆除補充鈣質之外,是否有其他問題影響骨質狀況,也須由醫生評估診療,...查看更多 骨質疏鬆症：如何補充鈣質及改善營養狀況？