營養教室：喝牛奶或補鈣片？高登鈣、港香蘭安全嗎？如何挑選適合的營養品？-營養教室

彙整補充說明

在選擇補充鈣質的方式上，喝牛奶和補鈣片各有其優缺點，最終的選擇應根據個人的健康狀況、飲食習慣及生活方式來決定。

首先，牛奶是鈣質的良好來源，每100cc的牛奶大約含有103毫克的鈣，並且還含有其他重要的營養素，如蛋白質和維生素D，這些都能幫助鈣的吸收。
然而，對於某些人來說，牛奶可能會引起過敏或消化不良，特別是乳糖不耐症患者，這時候補充鈣片可能是更好的選擇。

至於市面上常見的鈣片，如高登鈣和港香蘭，這些產品的安全性通常取決於其成分及製造過程。
一般來說，合成鈣（如碳酸鈣、檸檬酸鈣等）在安全性上較天然鈣高，因為天然鈣可能含有重金屬等污染物。
在選擇鈣片時，建議查看產品的成分標示，選擇有良好品牌聲譽和相關認證的產品。

關於鈣片是否會傷身，若按照建議劑量服用，通常是安全的，但過量攝取鈣質可能會導致腎結石等健康問題。
對於長高的效果，鈣質的補充確實對骨骼發育有幫助，但長高的關鍵還在於遺傳因素、整體營養攝取及運動等多方面的影響。

在這個年紀，除了鈣質，還應該注意攝取足夠的維生素D、蛋白質及其他微量元素（如鋅、鎂等），這些都是促進骨骼健康的重要營養素。
選擇適合自己的營養品時，可以考慮以下幾點：
1. 個人健康狀況：如有特殊健康問題（如腎臟病、過敏等），應諮詢醫師或營養師。

2. 飲食習慣：如果日常飲食中鈣質攝取不足，則可考慮補充鈣片。

3. 產品成分：選擇成分簡單、無添加劑的產品，並查看是否有相關的安全認證。

4. 劑量：遵循專業建議的劑量，不要過量。

運動後的食物補充方面，建議選擇高蛋白質的食物，如雞蛋、豆腐、魚肉等，這些有助於肌肉修復和增強體力。
此外，碳水化合物的攝取也很重要，可以選擇全穀類食物或水果，幫助恢復能量。

最後，除了飲食和補充品，適當的運動也是促進長高的重要因素，尤其是抗阻力訓練和伸展運動，這些都有助於骨骼的健康發展。
希望這些資訊能幫助您更好地選擇適合的營養品，維持健康的生活方式。