骨質疏鬆症：如何補充鈣質及改善營養狀況？-營養教室

有關骨質疏鬆症？

您好

我做了健康檢查驗出骨質密度T-Score(2)Relative to peak: -3.4
T-Score (3)Age matched BMC -3.3 233mg/cm2 Severity Level 4

請問我能夠自己去買維骨力來吃以補充鈣質嗎?
有沒有什麼特別需要注意的地方?

另外平常工作的時間幾乎沒有空閒可以好好吃正餐, 請問營養師有沒有特別的方法可以迅速解決,例如代餐或是充泡式的營養品可以提供?

謝謝您的回答,感激不盡!

Steff，20~29歲女性，詢問日期：2004/03/04

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
骨質疏鬆除補充鈣質之外,是否有其他問題影響骨質狀況,也須由醫生評估診療,如是否須補充荷爾蒙.是否須其他藥物治療等等,至於是否補充維骨力建議由醫師整體評估您的狀況,大部份如您確實有骨質疏鬆,醫生會開鈣片補充,維骨力除含硫酸基葡萄醣胺.軟骨素外,含鈉量也較高,不一定適合每一個人,另外運動也很重要,運動能減少骨質之流失,光吃大量的鈣,身體無法吸收及有效保留,都是枉然!
要能維持健康基本上要有均衡營養,使用代餐或是充泡式營養品,都不是天然的食物,許多微量營養素無法獲得,長久下來會造成營養不均的問題,建議您最好均衡攝取各類天然食物,且”吃”不單只為攝取熱量,在工作煩忙的現代,休息一下,放鬆心情的享用一頓飯,對身心的正面影響會幫助您所獲得的營養素消化吸收,讓您更健康喔!

回覆日期：2004/03/04
資料來源：台灣e院 - 有關骨質疏鬆症

彙整補充說明

您好！根據您的健康檢查結果，您的骨質密度顯示出明顯的骨質疏鬆，這是一個需要重視的健康問題。
首先，關於補充鈣質的問題，您提到的維骨力（通常是指含有鈣質、維生素D及其他成分的補充劑）確實可以作為補充鈣質的一種選擇，但在使用之前，建議您先諮詢醫生或營養師的意見。
這是因為每個人的健康狀況不同，醫生能根據您的具體情況給出更合適的建議。

維骨力的成分中，除了鈣質外，還可能含有其他成分如硫酸基葡萄醣胺和軟骨素，這些成分對於關節健康有一定的幫助，但鈉含量較高，對某些人來說可能不太適合。
因此，使用前最好先了解自己的健康狀況，並在專業人士的指導下進行。

除了補充鈣質，改善營養狀況也非常重要。
由於您提到工作繁忙，可能無法好好吃正餐，這時可以考慮一些方便的營養補充方式。
市面上有許多代餐或充泡式的營養品，這些產品通常含有多種維生素和礦物質，能在一定程度上補充日常所需的營養。
然而，這些產品並不能完全替代均衡的飲食，因為天然食物中含有的微量元素和纖維素等是人工產品無法完全取代的。

如果您真的沒有時間準備正餐，可以考慮以下幾種方法來改善您的飲食習慣：
1. 準備簡單的健康餐：可以提前準備一些簡單的餐點，例如沙拉、燕麥粥或是水果優格，這些都可以快速食用，且營養豐富。

2. 選擇高鈣食物：在日常飲食中，盡量增加高鈣食物的攝取，如乳製品（牛奶、優格、起司）、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐、魚類（如沙丁魚）等。

3. 補充維生素D：維生素D對鈣的吸收至關重要，您可以透過陽光照射或是補充維生素D來幫助鈣質的吸收。

4. 適度運動：運動對於骨質健康也非常重要，尤其是承重運動（如走路、慢跑、跳舞等），能夠促進骨骼的健康。

5. 定期檢查：持續追蹤您的骨密度狀況，並與醫生保持聯繫，根據檢查結果調整補充劑的使用和飲食計劃。

最後，保持良好的生活習慣和均衡的飲食是維持骨骼健康的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善健康狀況！如果有任何疑問，隨時可以諮詢醫療專業人士。