如何選擇適合自己的礦物質補充品？-營養教室

彙整補充說明

選擇適合自己的礦物質補充品是一個重要的課題，尤其是在你這樣積極進行重量訓練和飲食控制的情況下。
以下是針對你的問題的詳細解答與建議。


1. 營養成分來源的選擇
在選擇礦物質補充品時，成分來源的多樣性確實有其優點。
不同的化合物在人體內的吸收率和生物利用度各有不同。
例如，氧化鎂的吸收率相對較低，而檸檬酸鎂和甘胺酸鎂則被認為吸收較好。
當產品標示中包含多種來源時，這可能是為了提供更全面的營養支持，但也有可能如你所擔心的，主要成分是吸收率較差的化合物。

因此，選擇時應仔細查看產品的成分比例，若可能，選擇那些標示清楚的產品，並優先考慮那些以高吸收率的化合物為主的補充品。
這樣可以確保你獲得的礦物質能夠被有效吸收，達到預期的效果。


2. 粉末狀產品的考量
選擇粉末狀的礦物質補充品確實有其經濟實惠的優勢，並且可以根據個人需求調整劑量。
然而，使用粉末狀產品時需要注意幾點：
- 劑量準確性：在家中自行秤量時，需確保使用精確的秤，避免劑量不準確。

- 溶解性：某些粉末可能不易溶解，影響口感和吸收，因此選擇時要確認產品的溶解性。

- 保存方式：粉末狀產品通常需要妥善保存，以避免潮濕或氧化，影響品質。

如果你對粉末狀產品感到不安，可以考慮從小包裝開始，逐步適應，並觀察身體反應。


3. 同時混合及搭配使用
關於將不同的礦物質補充品混合使用，通常是可以的，但要注意以下幾點：
- 相互作用：某些礦物質在一起服用時可能會影響彼此的吸收，例如鈣和鎂的比例。
如果同時攝取，建議遵循產品說明或諮詢專業人士。

- 搭配乳清蛋白：乳清蛋白粉通常不會與礦物質產生不良反應，且可以一起服用。
這樣的搭配可以幫助你在運動後補充蛋白質和礦物質，促進肌肉恢復。


總結建議
在選擇礦物質補充品時，建議你：
1. 優先選擇高吸收率的化合物，如檸檬酸鎂或甘胺酸鎂。

2. 考慮粉末狀產品的劑量準確性和保存方式，並從小包裝開始。

3. 注意不同礦物質的相互作用，並可與乳清蛋白粉一起使用。

最後，除了補充品，均衡的飲食和適當的運動也是維持健康的重要因素。
希望這些建議能幫助你選擇到適合自己的礦物質補充品，並在健身的路上持續進步！