家醫科分享：如何提高低血壓？從運動到飲食全解析！-家醫科

改善低血壓？

醫師您好，

我的血壓偏低，今天量是94/58，心跳82，一直以來都是差不多的範圍，沒有運動或特別的事情心跳都還是這樣。想請問我要如何改善這樣的情況，例如說做什麼運動或是吃什麼食物，讓血壓上升到正常範圍和讓心跳下降呢?

謝謝醫師回答

elsa，20~29歲女性，詢問日期：2013/10/04

陳柏璋醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主治醫師

您好：
低血壓會有頭重感，頭痛，眩暈，時常感到很累，很倦，身體無力，頻繁的打呵欠，肩膀也會酸痛，手腳冰冷如冰，注意力不佳，胃部脹氣不舒服，有打嗝及食慾不振的情形。低血壓如果惡化，可能會造成昏倒的情況發生。
低血壓的飲食其實很簡單，因為低血壓可能是因為血液的粘稠度降低，也就是低蛋白血症，所以低血壓的飲食，就是要多多補充高蛋白，高熱量及高維他命等富含營養成份的食物，便可有效的減輕低血壓所引起的種種不舒服的症狀。
低血壓的治療及處理
1.生活上的指導
教導低血壓的患者要每天有適度的運動及適度的休息及較佳品質的睡眠，同時在生活飲食中也要多補充高蛋白高熱量的食物。
2.精神上的治療
低血壓的患者，通常神經質的人居多，所產生的低血壓症更是會比一般人來的明顯，同時患者也會伴隨著悲觀的心理，因此，低血壓本身雖然不會對身體造成傷害，但是患者的精神及心理層面才是最重要的部份，家人的協助及支持，生活的安定及規律，心情的開闊與放鬆，壓力的移除及排解，都有助於低血壓的患者度過種種不適的感覺及症狀。
3.藥物上的作用
如因為疾病所引起的低血壓，則可考慮使用升壓劑，精神安定劑或荷爾蒙製劑等藥物來予以治療。

回覆日期：2013/10/04
資料來源：台灣e院 - 改善低血壓

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解低血壓的定義及其可能的影響。
根據您提供的血壓數值94/58 mmHg，這確實屬於低血壓的範疇。
低血壓可能會引起一些不適症狀，如頭暈、疲倦、注意力不集中等，這些症狀可能會影響到您的日常生活。

如何提高低血壓？

1. 飲食調整：
- 增加鹽分攝取：鹽中的鈉有助於提高血壓，但需注意不要過量，以免對心臟造成負擔。
建議在日常飲食中適量增加鹽的使用，特別是在運動後或流汗較多的情況下。

- 高蛋白食物：如肉類、魚類、豆類、蛋等，這些食物能增加血液的粘稠度，從而有助於提高血壓。

- 高熱量食物：如堅果、牛奶、乳製品等，這些食物能提供身體所需的能量，幫助改善低血壓的情況。

- 維他命B群：這類維他命對於能量代謝及神經系統的健康非常重要，建議多攝取全穀類、綠色蔬菜及肉類。

2. 運動建議：
- 適度運動：建議進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘。
運動能促進血液循環，幫助提高血壓。

- 力量訓練：增加肌肉量能提高基礎代謝率，對於改善低血壓也有幫助。
可以考慮每週進行2-3次的力量訓練。

- 避免劇烈運動：如果您在運動後感到頭暈或不適，應立即停止並休息，並考慮調整運動強度。

3. 生活方式調整：
- 保持良好的作息：確保充足的睡眠，避免熬夜，因為疲勞會加重低血壓的症狀。

- 避免長時間站立：長時間站立可能會導致血液集中在下肢，進而引起頭暈。
可以考慮定期活動或改變姿勢。

- 多喝水：保持充足的水分攝取，尤其是在炎熱的天氣或運動後，能幫助維持血容量，從而提高血壓。

4. 心理健康：
- 減壓：壓力和焦慮可能會影響血壓，建議透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

心跳的調整
對於心跳的部分，心跳82次/分鐘在正常範圍內，但如果您希望讓心跳更為平穩，可以透過以下方式：
- 有氧運動：如前述的運動建議，能夠增強心臟的健康，讓心跳變得更為穩定。

- 深呼吸練習：透過深呼吸可以幫助放鬆心情，降低心跳速率。

- 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁等，這些物質可能會使心跳加速。

結論
改善低血壓的策略包括飲食調整、適度運動、良好的生活方式及心理健康的維護。
若您的低血壓情況持續或伴隨其他不適症狀，建議尋求醫師的專業意見，進行進一步的檢查與評估。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！