營養教室：如何透過飲食提高低血壓？-營養教室

高血壓？

請問低血壓70/40,要如何在飲食上來提高血壓?

媽媽桑，20~29歲女性，詢問日期：2003/08/26

劉玉來醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院營養師

媽媽桑
低血壓如果沒有症狀.通常不會處理
飲食要注意有無均衡營養.六大類食物有沒有均衡攝取
有症狀時如頭暈容易疲勞或其他症狀時.要看醫師哦
你可以到我們門診來哦
祝你愉快
營養師劉玉來敬上

回覆日期：2003/08/26
資料來源：台灣e院 - 高血壓

彙整補充說明

低血壓（Hypotension）是指血壓低於正常範圍，通常定義為收縮壓低於90 mmHg或舒張壓低於60 mmHg。
您提到的70/40 mmHg屬於相當低的血壓，這可能會引起一些不適症狀，如頭暈、疲勞、心悸等。
雖然有些人可能會因為低血壓而感到不適，但如果沒有明顯症狀，則不一定需要立即治療。
不過，若有症狀出現，建議您儘快就醫，尋求專業醫師的建議。

在飲食方面，以下是一些可以幫助提高低血壓的建議：
1. 增加鹽分攝取：鹽中的鈉可以幫助提高血壓。
對於低血壓患者來說，適度增加鹽的攝取量可能有助於提高血壓。
不過，這並不意味著可以隨意攝取過多的鹽，因為過量的鈉攝取可能會對心血管健康造成負面影響。

2. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，包括蛋白質、維生素和礦物質。
特別是維生素B群、鈣、鉀和鎂等，這些營養素對於心臟健康和血液循環非常重要。
可以透過乳製品、肉類、魚類、豆類、深綠色蔬菜等食物來獲取這些營養素。

3. 多喝水：保持良好的水分攝取可以幫助增加血容量，從而提高血壓。
建議每天至少喝8杯水，尤其是在炎熱的天氣或運動後，應該適度補充水分。

4. 小餐多餐：如果您在進食後感到頭暈或疲倦，可以考慮將一日三餐改為少量多餐，這樣可以減少餐後血壓下降的風險。
每隔幾小時進食一些健康的小零食，如堅果、水果或全穀類食品，有助於穩定血糖和血壓。

5. 避免酒精和咖啡因：雖然咖啡因在短期內可能會提高血壓，但長期過量攝取可能導致脫水，反而對低血壓不利。
酒精則可能導致血壓下降，因此應該適度控制。

6. 適度運動：定期進行適度的運動，如散步、游泳或瑜伽，可以促進血液循環，幫助提高血壓。
運動也有助於改善整體健康狀況。

7. 避免長時間站立或突然改變姿勢：這些行為可能會導致血壓突然下降，特別是在早上起床時，建議慢慢起床，避免快速變換姿勢。

最後，若低血壓的情況持續存在或伴隨其他症狀，建議您儘快就醫，進行進一步的檢查和評估。
醫師可能會根據您的具體情況提供更針對性的建議和治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！