營養教室分享：低血壓者如何調整飲食？-營養教室

低血壓之飲食？

血壓低在飲食上該如何來調整

小王，20~29歲女性，詢問日期：2002/12/30

莊宜蓁醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：國立新竹高工營養師

小王：
低血壓的發生可分為本態性低血壓及因疾病產生的繼發性低血壓，建議您先就近請教醫師，確認個人低血壓原因。一般而言低血壓與遺傳體質較有關係，但若為疾病所造成之低血壓，則應將治療重點放在疾病的診斷與治療上。
其實低血壓如果沒有特別的症狀，並不需要治療，只要由日常生活、飲食及運動三方面加強保健即可；而營養不良或不均衡亦可能會造成低血壓的發生，建議您可由蛋白質、維生素B群、鈣、鉀、鎂等礦物質方面加強攝取，因為這些營養素在刺激心跳與促進血液循環上皆扮演著重要的角色，平日可由乳製品、肉類、肝臟與黃豆製品攝取豐富的蛋白質與維生素B群(其中乳製品又為最佳之鈣質來源)；深綠色蔬菜攝取足夠的鉀與鎂；另外適度的運動有助於改善血液循環都是不錯的好方法。希望以上之建議對您有幫助，祝福您身體健康新年快樂
莊宜蓁

回覆日期：2002/12/30
資料來源：台灣e院 - 低血壓之飲食

彙整補充說明

低血壓的飲食調整是一個重要的議題，尤其對於那些經常感到頭暈、疲倦或其他不適症狀的人來說。
首先，了解低血壓的成因是非常關鍵的。
低血壓可以分為本態性低血壓和繼發性低血壓，前者通常是由於遺傳或體質所致，而後者則可能是由於某些疾病引起的。
因此，若您有持續的低血壓問題，建議先諮詢醫師以確定原因。

在飲食方面，低血壓者可以透過以下幾個方面來調整：
1. 增加鈉的攝取：鈉有助於提高血壓，低血壓者可以適度增加鹽的攝取量，但需注意不要過量，以免對心臟和腎臟造成負擔。
建議可以選擇天然的食物來源，如海鮮、醃製食品等。

2. 均衡攝取六大類食物：確保飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及水分。
特別是蛋白質來源，如肉類、魚類、豆製品等，能夠提供身體所需的營養，並有助於維持正常的血壓。

3. 增加鉀、鈣、鎂的攝取：這些礦物質對心臟健康及血壓調控非常重要。
鉀可以幫助調節鈉的影響，從而有助於維持血壓的穩定。
可以透過深綠色蔬菜、香蕉、堅果等食物來增加這些礦物質的攝取。

4. 適度的水分攝取：保持良好的水分攝取有助於增加血容量，從而提高血壓。
建議每天至少喝8杯水，尤其是在運動後或天氣炎熱時更要注意補充水分。

5. 小餐多餐：對於低血壓者來說，避免一次性進食過多的食物，因為這可能會導致餐後低血壓。
可以選擇每天進食5-6小餐，以保持穩定的血糖和血壓。

6. 避免過度飲酒和咖啡因：雖然少量的咖啡因可能會暫時提高血壓，但過量的攝取可能會導致脫水，反而對低血壓不利。
酒精也可能導致血壓下降，因此應該適量。

7. 運動：適度的運動有助於改善血液循環，增強心臟功能。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等。

8. 注意飲食的均衡性：確保攝取的食物多樣化，避免偏食，這樣才能獲得全面的營養支持。

總之，低血壓者在飲食上應該注重均衡攝取各類營養素，並根據自身的情況進行調整。
如果有持續的低血壓症狀，建議及時就醫，尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您身體健康！