營養教室分享：低血壓者如何調整飲食？-營養教室

彙整補充說明

低血壓是一種常見的健康問題，尤其在年輕女性中更為普遍。
低血壓的定義通常是指血壓低於90/60 mmHg，這可能會導致頭暈、疲倦、無力等不適症狀。
調整飲食是改善低血壓的一個重要方法，以下是一些建議，幫助低血壓者在飲食上做出適當的調整。

首先，低血壓者應該確保飲食均衡，攝取足夠的六大類食物，包括奶類、主食類、肉魚蛋豆類、油脂類、蔬菜類及水果類。
這樣的飲食結構能夠提供身體所需的各種營養素，維持健康的生理功能。

1. 增加鹽分攝取：對於某些低血壓患者，增加鹽分的攝取可以幫助提高血壓。
鹽中的鈉能夠促進水分的保留，從而增加血容量，這對於改善低血壓有一定的效果。
不過，這並不適用於所有人，特別是有心臟病或腎臟病的人，應在醫師的指導下進行。

2. 高蛋白食物：低血壓可能與低蛋白血症有關，因此建議增加高蛋白食物的攝取，如肉類、魚類、蛋、豆類及乳製品。
這些食物不僅能提供身體所需的蛋白質，還能幫助維持血液的正常粘稠度。

3. 富含維生素B群的食物：維生素B群對於能量代謝及神經系統的健康至關重要。
建議多攝取全穀類、深綠色蔬菜、堅果及豆類等食物，以確保足夠的維生素B群攝取。

4. 鉀與鎂的攝取：鉀和鎂是維持心臟健康及血壓穩定的重要礦物質。
深綠色蔬菜、香蕉、堅果及全穀類都是鉀和鎂的良好來源，適量攝取有助於改善血液循環。

5. 適度的水分攝取：保持良好的水分攝取也很重要，因為脫水會導致血壓進一步下降。
建議每天至少喝8杯水，並在運動或炎熱天氣時增加水分攝取。

6. 避免咖啡因過量：雖然咖啡因可以暫時提高血壓，但過量攝取可能會導致脫水，反而不利於低血壓的改善。
因此，應適量飲用咖啡或茶。

7. 定期運動：適度的運動能夠促進血液循環，增強心臟功能，對於改善低血壓也有幫助。
建議選擇一些低強度的運動，如散步、瑜伽或游泳，並避免劇烈運動。

8. 注意飲食時間：有些低血壓患者在餐後可能會感到頭暈，這是因為消化過程中血液集中在胃腸道，導致其他部位的血流減少。
建議少量多餐，避免一次性攝取過多食物。

最後，若低血壓的症狀持續或加重，建議儘早就醫，尋求專業的醫療建議。
醫師可能會進行進一步的檢查，以確定是否存在其他潛在的健康問題，如貧血或內分泌失調等。
透過適當的飲食調整與醫療指導，低血壓者可以有效改善自身的健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！