營養教室分享:低血壓者如何調整飲食?-營養教室

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低血壓之飲食?


血壓低在飲食上該如何來調整



小王,20~29歲女性,詢問日期:2002/12/30

莊宜蓁 醫師回覆-營養教室


小王:低血壓的發生可分為本態性低血壓及因疾病產生的繼發性低血壓,建議您先就近請教醫師,確認個人低血壓原因。
一般而言低血壓與遺傳體質較有關係,但若為疾病所造成之低血壓,則應將治療重點放在疾病的診斷與治療上。
其實低血壓如果沒有特別的症狀,並不需要治療,只要由日常生活、飲食及運動三方面加強保健即可;而營養不良或不均衡亦可能會造成低血壓的發生,建議您可由蛋白質、維生素B群、鈣、鉀、鎂等礦物質方面加強攝取,因為這些營養素在刺激心跳與促進血液循環上皆扮演著重要的角色,平日可由乳製品、肉類、肝臟與黃豆製品攝取豐富的蛋白質與維生素B群(其中乳製品又為最佳之鈣質來源);深綠色蔬菜攝取足夠的鉀與鎂;另外適度的運動有助於改善血液循環都是不錯的好方法。
希望以上之建議對您有幫助,祝福您 身體健康 新年快樂莊宜蓁



回覆日期:2002/12/30

彙整補充說明


低血壓是一種常見的健康問題,尤其在年輕女性中更為普遍。
低血壓的定義通常是指血壓低於90/60 mmHg,這可能會導致頭暈、疲倦、無力等不適症狀。
調整飲食是改善低血壓的一個重要方法,以下是一些建議,幫助低血壓者在飲食上做出適當的調整。

首先,低血壓者應該確保飲食均衡,攝取足夠的六大類食物,包括奶類、主食類、肉魚蛋豆類、油脂類、蔬菜類及水果類。
這樣的飲食結構能夠提供身體所需的各種營養素,維持健康的生理功能。

1. 增加鹽分攝取:對於某些低血壓患者,增加鹽分的攝取可以幫助提高血壓。
鹽中的鈉能夠促進水分的保留,從而增加血容量,這對於改善低血壓有一定的效果。
不過,這並不適用於所有人,特別是有心臟病或腎臟病的人,應在醫師的指導下進行。

2. 高蛋白食物:低血壓可能與低蛋白血症有關,因此建議增加高蛋白食物的攝取,如肉類、魚類、蛋、豆類及乳製品。
這些食物不僅能提供身體所需的蛋白質,還能幫助維持血液的正常粘稠度。

3. 富含維生素B群的食物:維生素B群對於能量代謝及神經系統的健康至關重要。
建議多攝取全穀類、深綠色蔬菜、堅果及豆類等食物,以確保足夠的維生素B群攝取。

4. 鉀與鎂的攝取:鉀和鎂是維持心臟健康及血壓穩定的重要礦物質。
深綠色蔬菜、香蕉、堅果及全穀類都是鉀和鎂的良好來源,適量攝取有助於改善血液循環。

5. 適度的水分攝取:保持良好的水分攝取也很重要,因為脫水會導致血壓進一步下降。
建議每天至少喝8杯水,並在運動或炎熱天氣時增加水分攝取。

6. 避免咖啡因過量:雖然咖啡因可以暫時提高血壓,但過量攝取可能會導致脫水,反而不利於低血壓的改善。
因此,應適量飲用咖啡或茶。

7. 定期運動:適度的運動能夠促進血液循環,增強心臟功能,對於改善低血壓也有幫助。
建議選擇一些低強度的運動,如散步、瑜伽或游泳,並避免劇烈運動。

8. 注意飲食時間:有些低血壓患者在餐後可能會感到頭暈,這是因為消化過程中血液集中在胃腸道,導致其他部位的血流減少。
建議少量多餐,避免一次性攝取過多食物。

最後,若低血壓的症狀持續或加重,建議儘早就醫,尋求專業的醫療建議。
醫師可能會進行進一步的檢查,以確定是否存在其他潛在的健康問題,如貧血或內分泌失調等。
透過適當的飲食調整與醫療指導,低血壓者可以有效改善自身的健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助,祝您健康!

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