適應障礙？
蘇醫師你好:我有一個心理障礙一直困擾很久，從國中到大學；我只要看到男生或者一群的男生從我面前走過或者從我面前擦肩而過，我會開始緊張、手心冒汗、全身發抖，我很想克服但一直想不到辦法解決，請醫師提供意見。
謝謝
Tina，20~29歲女性，詢問日期：2013/10/22
彙整補充說明
您好！首先，您所描述的情況聽起來像是社交焦慮症的一種表現。
社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，特別是在面對陌生人或特定社交情境時，會引發強烈的緊張和不安感。
這種情況可能會影響到您的日常生活和社交功能，因此，尋求幫助是非常重要的。
克服適應障礙的建議
1. 認識與接受情緒：首先，了解自己的情緒反應是正常的，許多人在面對陌生人或特定情境時會感到緊張。
接受這種情緒，而不是試圖壓抑或逃避它，可以幫助您更好地面對這些情況。
2. 漸進式暴露：這是一種有效的治療方法，您可以逐步讓自己暴露在讓您感到緊張的情境中。
從小的、可控的情境開始，例如在公共場所與一位朋友交談，然後逐漸增加難度，例如在小組中發言或與陌生人互動。
這樣的漸進式暴露可以幫助您逐漸適應這些情境，減少焦慮感。
3. 深呼吸與放鬆技巧：當您感到緊張時，試著進行深呼吸練習。
深呼吸可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
您可以在緊張的情況下，閉上眼睛，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，重複幾次，直到感覺平靜。
4. 正向自我對話：改變內心的自我對話，告訴自己「我能應對這種情況」或「這只是短暫的感覺，不會持續太久」。
這樣的正向自我對話可以幫助您減少焦慮感。
5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮感持續影響到日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。
6. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助控制症狀。
這需要在醫生的指導下進行，並且通常會與心理治療結合使用，以達到最佳效果。
總結
克服適應障礙需要時間和耐心，重要的是要給自己足夠的空間來學習和成長。
每個人都有自己的步伐，您不必急於求成。
透過上述的方法，您可以逐步提升自信心，減少對男生或特定社交情境的緊張感。
最重要的是，記得您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，尋求幫助是邁向改善的第一步。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困擾，找到自信的自己！
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