男生經過時的緊張感：如何克服適應障礙？-精神科

適應障礙？

蘇醫師你好:我有一個心理障礙一直困擾很久，從國中到大學；我只要看到男生或者一群的男生從我面前走過或者從我面前擦肩而過，我會開始緊張、手心冒汗、全身發抖，我很想克服但一直想不到辦法解決，請醫師提供意見。

謝謝

Tina，20~29歲女性，詢問日期：2013/10/22

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

這樣會造成社交問題嗎?
如果會，原因有很多。要詳細評估。
你應該可以尋求精神科醫師的門診諮詢。
評估是不是有治療的需要。

回覆日期：2013/10/22
資料來源：台灣e院 - 適應障礙

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況聽起來像是社交焦慮症的一種表現，這是一種常見的心理障礙，許多人在面對社交場合時會感到緊張和不安。
這種情況可能會影響到您的日常生活和人際關係，因此尋求幫助是非常重要的。

社交焦慮症的症狀包括在社交場合中感到過度的緊張、害怕被評價或批評、心跳加速、出汗、顫抖等。
這些反應通常是由於對他人評價的過度擔憂而引起的。
您提到的在看到男生時感到緊張，可能與您對他們的評價或對自己形象的擔憂有關。

要克服這種適應障礙，以下是一些建議：
1. 認識和接受自己的感受：首先，了解這種緊張感是正常的，許多人在社交場合中都會感到不安。
接受自己的感受，而不是試圖壓抑它們，這樣可以減少焦慮感。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步面對讓您感到緊張的情境。
從小的社交場合開始，例如與一兩個朋友聚會，然後逐漸增加人數，最終面對更大的社交場合。
這樣的逐步暴露可以幫助您適應並減少焦慮。

3. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在感到緊張時放鬆身心，減少焦慮感。

4. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您改變對社交情境的負面思維模式。
透過與心理醫生或心理治療師的合作，您可以學習如何挑戰和改變那些不合理的想法，並建立更健康的思維方式。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續影響到您的生活品質，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更具體的評估和治療方案，包括藥物治療或心理治療。

6. 建立支持系統：與朋友和家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要時提供支持和鼓勵。

7. 自我肯定：每天給自己一些正面的自我肯定，提醒自己您是有價值的，並且有能力應對社交場合的挑戰。

克服社交焦慮需要時間和耐心，請不要對自己過於苛責。
每個人都有自己的步伐，重要的是持續努力並尋求適當的支持。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困擾，獲得更好的生活品質！