肌肉跳動與疲勞感：青少年的焦慮與睡眠不足是否有關？-神經內科

肌肉跳動？

醫生您好,我這一個月來常發生肌肉跳動的現象(臉部.大腿.小腿.手臂...等都會)
走路走久了腳會很痠.痛,手舉高也會很痠,但是不會有無力的現象,只會痠.痛
之前有去診所看過醫生,他說我的姿勢不良導致筋發炎
喉嚨有點痛(可能是之前感冒沒有好),但沒有什麼吞嚥困難的現象,吃東西也很正常
上網查了些資料,我自己真的很害怕,不知道會不會是得了什麼肌肉萎縮的疾病,我才15歲啊……
我最近都很晚睡(大約半夜3~4點),在家裡會看電視和使用手機(時間頗長)
平常會喝茶類
媽媽一直和我說我這個沒什麼.不用擔心,但我真的很害怕啊......會不會也和我的情緒問題有關呢?
請醫師幫幫我,謝謝!

NaNa，10~19歲女性，詢問日期：2015/07/15

藍聖星醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院神經內科主任

親愛的 NaNa

晚睡是很不好的習慣，會讓肌肉長期處在無法徹底放鬆的狀況下，很容易就會發生妳說的狀況
我建議你心考慮改變一下生活習慣，讓生活正常點，十一點前就寢，早點起來，增加曬太陽的時間
讓身體的鈣質增加，肌肉跳動應該就不會是困擾了。這才是從根本治療的方式。

手搖茶或是罐裝飲料也要少喝，多喝開水或是自己冷泡的茶。

祝你早日康復阿

藍聖星

回覆日期：2015/07/15
資料來源：台灣e院 - 肌肉跳動

彙整補充說明

您好！首先，您提到的肌肉跳動、疲勞感以及睡眠不足的情況，確實可能與您的焦慮和生活習慣有關。
根據您的描述，您最近的生活作息不規律，經常熬夜到凌晨3~4點，這樣的作息會影響身體的生理時鐘，導致身體無法得到充分的休息和恢復，進而引發肌肉疲勞和不適的感覺。

肌肉跳動（也稱為肌肉顫動或肌肉抽動）在青少年中並不罕見，通常與多種因素有關，包括壓力、焦慮、疲勞、咖啡因攝取過多等。
由於您提到最近的焦慮感，這可能是導致肌肉跳動的主要原因之一。
焦慮會使身體的交感神經系統過度活躍，進而引發肌肉緊張和不自主的抽動。

此外，長時間的手機使用和不良的姿勢也可能導致肌肉的緊繃和不適。
您提到的「走路走久了腳會很痠」、「手舉高也會很痠」的情況，可能是因為肌肉長時間處於緊張狀態，導致疲勞感加重。
這種情況在青少年中相對常見，尤其是當他們的活動量不足或姿勢不良時。

關於您提到的「肌肉萎縮的疾病」，這通常是指一些神經肌肉疾病，如肌萎縮側索硬化症（ALS）等，但這些疾病在青少年中非常罕見。
您的症狀更可能是由於生活習慣、焦慮和壓力所引起的，而不是一種嚴重的神經肌肉疾病。

針對您的情況，我建議您可以考慮以下幾點來改善您的健康狀況：
1. 調整作息：儘量在晚上11點前上床睡覺，確保每天有足夠的睡眠時間（建議青少年每天至少8-10小時的睡眠）。
良好的睡眠有助於身體的恢復和心理的放鬆。

2. 減少屏幕時間：盡量減少使用手機和電視的時間，特別是在睡前。
可以考慮用閱讀書籍或聽音樂來替代，這樣有助於放鬆心情，促進睡眠。

3. 增加運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善肌肉的緊張感。
可以選擇一些輕鬆的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些都有助於放鬆身心。

4. 飲食調整：注意飲食均衡，減少咖啡因和含糖飲料的攝取，多喝水，保持身體的水分和電解質平衡。

5. 心理健康：如果焦慮感持續影響到您的生活，建議尋求專業的心理諮詢或輔導，這樣可以幫助您更好地管理情緒和壓力。

最後，若您的症狀持續或加重，建議您再次就醫，尋求專業醫師的評估和建議。
希望您能早日改善健康，保持良好的心情！