如何選擇適合自己的綜合維他命？-營養教室

彙整補充說明

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選擇適合自己的綜合維他命是一個重要的課題，尤其是當你有特定的飲食限制或健康需求時。
首先，針對你提到的喝牛奶會拉肚子的情況，這可能是因為乳糖不耐症，建議你在選擇鈣質補充劑時，可以考慮不含乳糖的鈣補充劑，或是選擇低乳糖的乳製品。

在選擇綜合維他命時，有幾個要點需要注意：
1. 查看成分標示：選擇時要仔細查看產品的成分標示，確保它含有你需要的維他命和礦物質，特別是鈣質。
許多綜合維他命會標示每種成分的含量，這樣你可以根據自己的需求來選擇。

2. 參考DRIs：根據行政院衛生署的「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」，了解各種維他命和礦物質的建議攝取量。
這樣可以幫助你判斷所選擇的綜合維他命是否符合你的需求，並避免過量攝取。

3. 注意脂溶性維他命：綜合維他命中通常會包含脂溶性維他命（如維他命A、D、E、K），這些維他命如果攝取過多，可能會在體內累積，對健康造成負擔。
因此，建議不要每天都攝取高劑量的綜合維他命，尤其是脂溶性維他命。

4. 選擇有認證的產品：在選擇保健食品時，建議選擇有衛生署核可的健字號產品，這樣可以降低購買到不合格產品的風險。
此外，若產品有GMP（良好生產規範）認證，則更能確保其品質。

5. 個人健康狀況：考慮自己的年齡、性別、生活方式及健康狀況。
例如，50歲以上的人可能需要不同的維他命配方，因為隨著年齡增長，身體對某些營養素的需求會有所改變。

6. 與醫師或營養師諮詢：如果你對選擇綜合維他命仍有疑慮，建議諮詢醫師或營養師。
他們可以根據你的健康狀況和飲食習慣，提供更具體的建議。

最後，雖然綜合維他命可以作為飲食的補充，但最重要的還是保持均衡的飲食。
盡量從天然食物中獲取所需的營養素，這樣不僅能獲得維他命和礦物質，還能攝取到其他重要的營養成分，如纖維和抗氧化物質。
希望這些建議能幫助你選擇到適合自己的綜合維他命，並促進你的健康！