如何選擇適合自己的綜合維他命？-營養教室

維他命？

我喝牛奶會拉肚子,想吃維他命來補充鈣質.想吃綜合維他命.又怕某些維生素吃太多對身體反而有害,市面上的維他命可以吃嗎?

luke，30~39歲男性，詢問日期：2002/06/10

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

喝牛奶會拉肚子，可選擇低乳糖奶粉(已知市售有益腹寧、
桂格兩廠牌)，或從低濃度少量練習適應。
想吃維他命來補充鈣質，要看您所補充的是否含鈣質？
想吃綜合維他命，其劑量請參考DRIs，且我們已從日常攝食，
維生素、礦物質，不宜補至全量：
行政院衛生署食品衛生處 http://food.doh.gov.tw/
新版國人營養素攝取參考量(暫定版) (食品衛生處2002/4/26)
「營養素攝取參考量」（Dietary Reference Intakes, DRIs）
建議量﹙Recommended Dietary Allowance, RDA﹚，
足夠攝取量﹙Adequate Intakes, AI﹚，
對於有足夠數據支持的營養素並訂出上限攝取量
﹙Tolerable Upper Intake Levels, UL﹚，
鈣的UL為2500毫克/天
祝君健康，Thanks.910612

回覆日期：2002/06/10
資料來源：台灣e院 - 維他命

彙整補充說明

選擇適合自己的綜合維他命是一個重要的健康決策，尤其是當你有特定的飲食限制或健康狀況時。
根據你的情況，以下是一些建議和考量因素，幫助你選擇合適的綜合維他命。

首先，了解自己的需求是選擇維他命的第一步。
你提到喝牛奶會拉肚子，這可能表示你對乳糖不耐受，因此需要尋找其他鈣質來源。
鈣質對於骨骼健康至關重要，若無法從牛奶中獲得，建議尋找含鈣的植物性食物（如深綠色蔬菜、豆腐、杏仁等）或考慮鈣補充劑。

在選擇綜合維他命時，應注意以下幾點：
1. 成分標示：仔細查看產品的成分標示，確保它包含你需要的維生素和礦物質。
特別是鈣、維生素D（有助於鈣的吸收）、維生素K（對骨骼健康有益）等。

2. 劑量：每種維生素和礦物質都有建議的每日攝取量（RDA或DRI），選擇的產品應該在這些範圍內。
過量攝取某些維生素（如維生素A、D、E和K）可能會對身體造成傷害，因為這些是脂溶性維生素，會在體內累積。

3. 品牌信譽：選擇知名品牌或有良好口碑的產品，並確認其是否有相關的健康食品認證（如衛生署核可的健字號）。
這樣可以降低購買到劣質產品的風險。

4. 個人健康狀況：如果你有特定的健康問題或正在服用其他藥物，建議在開始任何補充劑之前諮詢醫生或營養師。
他們可以根據你的健康狀況提供個性化的建議。

5. 飲食均衡：雖然綜合維他命可以作為飲食的補充，但最重要的還是保持均衡的飲食。
多攝取新鮮的水果、蔬菜、全穀類和蛋白質來源，這樣可以獲得自然的營養素。

6. 注意副作用：某些維他命和礦物質可能會引起副作用，特別是當與其他藥物同時使用時。
了解可能的副作用並監測自己的身體反應是非常重要的。

最後，市面上的維他命產品種類繁多，選擇時應謹慎。
若有疑慮，建議尋求專業的醫療建議，特別是當你有特殊的健康狀況或飲食限制時。
這樣可以確保你選擇的產品不僅能補充所需的營養素，還能對你的健康有正面的影響。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的綜合維他命，並促進你的健康！