如何增重：營養與運動的建議-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，您目前的BMI（身體質量指數）為14，這確實屬於過輕的範疇，建議您儘快採取行動以增重，因為過輕可能會影響到您的健康和發育。
根據您的描述，您已經有正常的飲食習慣，但體重卻沒有明顯增加，這可能與幾個因素有關，包括熱量攝取不足、代謝過快或消化吸收問題等。

首先，您可以考慮增加每日的熱量攝取。
建議您在每餐中增加碳水化合物的攝取量，例如米飯、麵食、地瓜等，並且每餐至少要有1.5到2碗的飯。
此外，您可以在餐間增加一些高熱量的點心，如堅果、牛奶、乳酪、豆漿等，這些食物不僅熱量高，還能提供豐富的營養。

其次，增加蛋白質的攝取也非常重要。
蛋白質是肌肉生長的基石，建議您每天攝取足夠的肉類、魚類、蛋、豆腐等食物。
您可以考慮在每餐中加入一些瘦肉或豆製品，這樣不僅能增加熱量，還能幫助您增強肌肉。

在運動方面，適當的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，這對於增重是非常有幫助的。
建議您可以參加一些健身課程，或是進行一些負重訓練，如舉重、深蹲等，這些運動能促進肌肉的生長，並且在增加肌肉的同時也能提高您的基礎代謝率，幫助您更有效地增重。

此外，保持良好的消化吸收功能也很重要。
如果您發現自己有消化不良的情況，可以考慮增加一些幫助消化的食物，如木瓜、鳳梨等，這些水果含有天然的消化酵素，有助於改善腸道健康。

最後，建議您定期檢查健康狀況，特別是如果您在增重方面遇到困難，最好尋求專業的醫療建議。
您可以考慮諮詢營養師，讓他們幫您制定一個個性化的飲食計劃，並且檢查是否有其他潛在的健康問題影響您的體重。

總之，增重需要耐心和持續的努力，透過合理的飲食和適當的運動，您一定能夠達到健康的體重。
祝您健康快樂！