我太瘦了？
我今年15歲快16 是高一新生，我的BMI只有14
我175.5公分卻只有45.8公斤 我沒有挑食節食
三餐都有正常吃，我從小就很瘦但國中三年身高長了25公分但體重卻增加不多看起來變的更瘦了 想請問我該多吃些什麼或做什麼樣的活動能改善呢
鄭同學，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/29
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好，
體重沒有辦法增加，需要考慮是否吃的熱量太少，或是消耗得太多，或是有沒有消化吸收的問題。
建議您可以確認正餐的量是否足夠，每一餐至少要1.5-2碗的飯，增加餐間的點心如牛奶，豆漿等。解便是否正常?若是消化吸收不好，可以多補充幫助消化吸收的水果，如木瓜鳳梨，或是直接補充消化酵素加乳酸菌。適當的運動幫助腸道蠕動是需要的，但是運動太多，吃不夠是無法長肉的。
或是您可至營養諮詢門診找營養師，記錄下飲食日記讓營養師詳細依照您的飲食討論飲食計劃，然後也可找醫師幫您確定一下有沒有代謝方便的問題。
以上有衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您平安健康
回覆日期：2015/08/29
資料來源：台灣e院 - 我太瘦了
彙整補充說明
您好！首先，您目前的BMI為14，這確實是偏低的，建議您要重視這個問題。
增重的過程中，除了飲食的調整，運動也是一個重要的因素。
以下是一些針對您的情況的建議：
營養建議
1. 增加熱量攝取：
- 您的飲食中可能需要增加熱量的攝取。
建議每餐的主食（如米飯、麵條）至少要有1.5到2碗，並且可以考慮增加一些高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
- 在三餐之間可以增加點心，例如牛奶、豆漿、優格、蛋糕等，這些都能有效增加熱量攝取。
2. 均衡飲食：
- 確保攝取足夠的蛋白質，這對於肌肉的增長非常重要。
可以選擇雞肉、魚、豆腐、蛋等高蛋白食物。
- 增加蔬菜和水果的攝取，這不僅能提供維生素和礦物質，還能幫助消化。
特別是一些富含酵素的水果，如木瓜和鳳梨，可以幫助消化吸收。
3. 補充營養品：
- 如果日常飲食難以達到所需的熱量，可以考慮使用一些營養補充品，如安素等，這類產品可以提供均衡的營養，幫助增加熱量攝取。
運動建議
1. 適當的運動：
- 雖然運動有助於增進食慾和促進健康，但過量的有氧運動可能會消耗過多的熱量，反而不利於增重。
建議您可以選擇一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，這些運動能幫助增加肌肉量，進而提升體重。
- 每週可以安排2-3次的力量訓練，每次30分鐘，並搭配一些有氧運動（如慢跑、游泳等），以保持心肺健康。
2. 保持規律的作息：
- 充足的睡眠對於身體的成長和恢復非常重要，建議每天至少要有8小時的睡眠時間，這樣有助於身體的修復和增長。
其他建議
- 定期健康檢查：由於您從小就偏瘦，建議定期進行健康檢查，確保沒有潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、消化吸收不良等。
- 諮詢專業人士：如果可能，建議您尋求營養師的幫助，根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃。
最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，請不要急於求成，持之以恆地調整飲食和運動習慣，您會看到成效的。
祝您健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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