膝關節正常但腳踝受限：可能的原因及解決方法-骨科

蹲下去時膝蓋可以併攏但腳後跟會抬起來？

醫生您好:
我蹲下去時膝蓋可以併攏但腳後跟會抬起來，
這個問題在小學的時候就有了，
那時候老師說不是青蛙腿，
所以就沒有理會，
直到現在常常在做一些運動時無法做出合適的動作，
所以一直困擾著我，
請問醫生
我蹲下去時膝蓋可以併攏但腳後跟會抬起來是什麼原因造成的?
有沒有什麼作法可以改善我的情況?
如果要去醫院的話要看哪個科別比較適當?
懇請醫生解答，謝謝。

阿勇，30~39歲男性，詢問日期：2015/09/04

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：

這應該屬於臀肌部位大腿肌內較緊所造成，若無疼痛可不處理，
可到醫院骨科確認！謝謝！

回覆日期：2015/09/04
資料來源：台灣e院 - 蹲下去時膝蓋可以併攏但腳後跟會抬起來

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在蹲下時膝蓋可以併攏，但腳後跟卻抬起來，這種情況可能與多種因素有關，主要包括踝關節的靈活性、肌肉的柔韌性以及骨骼結構的影響。

首先，腳後跟抬起的情況通常是由於踝關節的活動度不足所造成的。
當踝關節的靈活性不足時，蹲下的動作會受到限制，導致腳後跟無法穩定地接觸地面。
這可能是由於長期缺乏適當的拉伸或運動，導致小腿肌肉（如腓腸肌和比目魚肌）過於緊繃，影響了踝關節的活動範圍。

其次，您提到這個問題從小學時期就存在，這可能與您的骨骼發展有關。
某些人天生的關節結構或肌肉發展可能會影響他們的運動模式，這在某些情況下可能會導致類似的問題。

改善這種情況的方法有幾個建議：
1. 拉伸與強化訓練：定期進行小腿肌肉的拉伸，特別是腓腸肌和比目魚肌。
可以嘗試站在台階邊緣，讓腳跟懸空，然後慢慢降低腳跟，感受小腿的拉伸。
這樣的動作可以幫助增加踝關節的靈活性。

2. 踝關節活動度訓練：可以進行一些專門針對踝關節的活動度訓練，例如腳踝的圓周運動、前後彎曲等，這些動作可以幫助改善踝關節的靈活性。

3. 使用適當的鞋子：選擇合適的運動鞋，特別是那些提供良好支撐和緩衝的鞋子，可以幫助改善您的運動姿勢，減少不必要的壓力。

4. 尋求專業幫助：如果情況持續影響您的日常生活或運動，建議您尋求物理治療師的幫助。
他們可以針對您的具體情況制定個性化的訓練計劃，並指導您進行正確的運動。

至於就醫的科別，建議您可以先到骨科或復健科進行評估。
這些科別的醫生可以幫助您檢查踝關節的靈活性，並提供適當的治療建議。

總之，改善腳後跟抬起的情況需要時間和耐心，透過適當的拉伸和訓練，您應該能夠逐漸改善這個問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的運動能力！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。