膝關節正常但腳踝受限：可能的原因及解決方法-骨科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在蹲下時膝蓋可以併攏，但腳後跟卻抬起來，這種情況可能與幾個因素有關，主要包括柔韌性不足、肌肉力量不平衡以及關節的運動範圍限制等。

首先，膝關節的正常運動需要周圍肌肉和韌帶的協調運作。
如果您的小腿肌肉（如腓腸肌和比目魚肌）過於緊繃，可能會限制腳踝的活動範圍，導致在蹲下時腳後跟無法穩定地接觸地面。
此外，髖關節的柔韌性也可能影響到膝蓋和腳踝的運動，若髖關節的外展和內旋能力不足，則在蹲下時可能會出現不適的情況。

其次，肌肉力量的失衡也是一個重要因素。
如果大腿前側肌肉（股四頭肌）相對於後側肌肉（股二頭肌）過於強壯，可能會導致膝關節的運動模式不正常，進而影響到腳踝的穩定性。
這種情況下，您可能需要進行針對性的力量訓練，以增強後側肌肉的力量。

為了改善您的情況，建議您可以考慮以下幾個方法：
1. 柔韌性訓練：定期進行小腿和髖關節的伸展運動，幫助增加這些部位的柔韌性。
例如，可以嘗試站立時將一隻腳的腳跟放在地面上，另一隻腳的膝蓋彎曲，保持這個姿勢，感受小腿的拉伸。

2. 力量訓練：針對大腿後側和小腿的力量訓練，例如進行腿彎舉、硬舉等動作，幫助平衡肌肉力量，增強腳踝的穩定性。

3. 功能性訓練：進行一些功能性動作訓練，例如深蹲、單腳站立等，這些動作可以幫助改善整體的運動模式和協調性。

4. 物理治療：如果情況持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療，他們可以針對您的具體情況制定個性化的訓練計劃。

至於就醫的部分，您可以考慮前往骨科或運動醫學科進行檢查，這些科別的醫生能夠針對您的膝關節和腳踝問題進行詳細的評估，並提供相應的治療建議。

最後，持續的運動和訓練是改善這種情況的關鍵，建議您保持耐心，並定期檢視自己的進展。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善您的運動表現！