沒有耐心？
我最近三個月上床睡覺沒辦法馬上睡著會覺得沒有辦法找到舒服的睡姿然後會不斷的想事情心上有很多事情要等好多個小時才會自然入睡然後我跟媽媽起爭執我在家裡住的時候我在房間只要聽到他在講話我就很有壓力很想要聽不到他的聲音只要聽到我就很想生氣我最近對我男朋友容易生氣我自己也不知道我在氣什麼變得什麼事都沒有耐心也不想跟朋友出門
小佳，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/03
梁孫源 醫師回覆-精神科
小佳妳好依您的敘述最近不容易入睡，對母親、對男友容易不耐煩，容易生氣，也變得不想出門，又想不出是什麼原因。
情緒憂鬱時有可能出現上述的現象，建議可先從事些能讓自己放鬆的活動，如聽音樂、閱讀、看電影、運動或與好友聊天，入睡時先別過度在意有無睡著或者有無胡思亂想，這樣比較容易睡著。
若情形仍無法改善，建議可就醫尋求協助。
祝福您
回覆日期：2016/02/03
彙整補充說明
根據您的描述，您最近面臨著多方面的挑戰，包括入睡困難、情緒波動、與家人及伴侶的衝突，以及對社交活動的逃避。
這些情況可能與焦慮、壓力或情緒低落有關，這些都是常見的精神健康問題。
首先，入睡困難可能是由於心理壓力或焦慮所引起的。
當我們的腦海中充滿了思緒，尤其是在晚上，這會使得我們難以放鬆，進而影響入睡。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這些都有助於減輕焦慮感，讓身心更容易進入睡眠狀態。
此外，建立規律的作息時間，避免在睡前使用電子產品，也能幫助改善睡眠品質。
其次，您提到與母親的爭執以及對男朋友的情緒反應，這可能是因為您內心的壓力無法得到適當的宣洩。
當我們感到焦慮或壓力時，往往會將情緒轉嫁到身邊的人身上。
建議您可以試著與家人或伴侶進行開放的溝通，表達您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣或許能減少誤解和衝突。
另外，對於不想與朋友出門的情況，這可能是因為您感到疲憊或缺乏動力。
社交活動有時會讓人感到壓力，尤其是在情緒不佳的時候。
您可以考慮從小範圍的社交開始，例如與一位親密的朋友約會，這樣的方式可能會讓您感到更舒適，並逐漸恢復對社交的興趣。
如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案。
心理治療，如認知行為療法，對於改善焦慮和情緒問題非常有效。
最後，請記得，面對心理健康問題並不需要感到羞愧或孤單，許多人都會經歷類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善情況的重要一步。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，恢復內心的平靜與自信。
祝福您！
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