長高與體重問題？
我目前國三快要高中，開始最近長高長很慢，腿又因為嚴重的拉傷目前不太能運動，平時我都走路去上學 大約快走要15分鐘，慢跑10分鐘，請問如何還能繼續往上長ㄋ?而且最近我體重正在不斷上升，我一天大概控制在2500卡左右，以前都不會有明顯增加，現在卻每天0.幾公斤的上升，那麼我該怎麼做ㄋ?我15歲，身高173，體重58 原本才56
里包恩，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/05
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!您目前受傷的情況，是需要休息，至少要到拉傷好之後再打球，但是運動部分，可以以重力訓練來幫助維持肌肉量，以及消耗熱量，例如，啞鈴、單槓、仰臥起坐等，每日30分鐘。
長高這件事情，不用急於一時，先將拉傷治好，重力訓練可以幫助目前熱量囤積的問題，可以試試看，加油。
飲食的部分，若要詳細計算熱量，建議您至營養諮詢門診找營養師討論目前的飲食內容及給予您飲食計畫。
祝您平安健康以上由衛生福利部南投醫院 蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2016/02/05
彙整補充說明
在您目前的情況下，面對拉傷的困擾以及生長期的需求，確實需要謹慎地調整飲食與運動計畫。
首先，您提到的拉傷問題，這是需要優先處理的，因為受傷的部位需要時間來恢復。
在這段期間，雖然運動受到限制，但仍然可以透過適當的飲食來支持身體的生長與修復。
1. 營養攝取
在生長期，身體對於營養的需求相對較高，特別是蛋白質、鈣質、維他命D以及其他微量元素。
這些營養素對於骨骼的發展以及肌肉的修復都非常重要。
以下是一些建議：
- 蛋白質：建議每天攝取足夠的蛋白質，這可以來自於肉類、魚類、豆類、蛋和乳製品。
蛋白質有助於肌肉的修復與生長。
- 鈣質與維他命D：這兩者對於骨骼健康至關重要。
可以透過牛奶、優格、綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）以及魚類來獲得鈣質。
維他命D則可以透過陽光照射或是食用富含維他命D的食物（如鮭魚、蛋黃）來補充。
- Omega-3脂肪酸：這類脂肪酸具有抗發炎的效果，能幫助減輕拉傷後的疼痛與腫脹。
可以選擇食用鮭魚、鯖魚、核桃等食物。
- 均衡飲食：確保攝取足夠的蔬菜與水果，這些食物富含抗氧化劑，有助於身體的修復過程。
2. 控制體重
您提到的體重增加問題，可能與活動量減少有關。
由於腿部拉傷，運動量受到限制，這可能導致熱量攝取與消耗之間的失衡。
以下是一些控制體重的建議：
- 熱量控制：雖然您每天攝取約2500卡路里，但在活動量減少的情況下，這個數字可能過高。
建議您可以稍微調整飲食，減少高熱量、高糖分的食物攝取，並增加纖維素豐富的食物，如全穀類、豆類和蔬菜，這些食物能增加飽足感。
- 小份量多餐：可以考慮將每日的餐食分成多餐，這樣不僅能控制熱量攝取，還能保持穩定的血糖水平，避免因為飢餓而暴飲暴食。
- 保持水分：多喝水有助於新陳代謝，並且有時候身體的飢餓感其實是口渴的表現。
3. 運動建議
雖然目前因為拉傷無法進行高強度的運動，但仍然可以考慮一些低強度的活動，如：
- 輕度的伸展運動：這可以幫助保持肌肉的柔軟度，並促進血液循環。
- 上半身的力量訓練：如啞鈴訓練、仰臥起坐等，這些運動不會對腿部造成壓力，但仍能幫助維持肌肉量。
4. 恢復與休息
最後，記得給予身體足夠的休息與恢復時間。
拉傷的部位需要時間癒合，過早的運動可能會導致更嚴重的傷害。
建議定期與醫生或物理治療師溝通，了解何時可以逐步恢復運動。
總結來說，透過均衡的飲食、適當的運動以及良好的休息，您可以在拉傷的情況下仍然支持身體的生長與健康，並控制體重的增加。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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