長高與體重問題？
我目前國三快要高中，開始最近長高長很慢，腿又因為嚴重的拉傷目前不太能運動，平時我都走路去上學 大約快走要15分鐘，慢跑10分鐘，請問如何還能繼續往上長ㄋ?
而且最近我體重正在不斷上升，我一天大概控制在2500卡左右，以前都不會有明顯增加，現在卻每天0.幾公斤的上升，那麼我該怎麼做ㄋ?
我15歲，身高173，體重58 原本才56
里包恩，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/05
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
您目前受傷的情況，是需要休息，至少要到拉傷好之後再打球，但是運動部分，可以以重力訓練來幫助維持肌肉量，以及消耗熱量，例如，啞鈴、單槓、仰臥起坐等，每日30分鐘。
長高這件事情，不用急於一時，先將拉傷治好，重力訓練可以幫助目前熱量囤積的問題，可以試試看，加油。
飲食的部分，若要詳細計算熱量，建議您至營養諮詢門診找營養師討論目前的飲食內容及給予您飲食計畫。
祝您平安健康
以上由衛生福利部南投醫院 蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2016/02/05
資料來源：台灣e院 - 長高與體重問題
彙整補充說明
在您目前的情況下，面對拉傷的困擾以及體重增加的問題，首先要強調的是，身體的成長和健康是最重要的。
您正處於青春期，這是身體發育的關鍵時期，適當的營養和休息對於身高的增長至關重要。
首先，關於拉傷的恢復，建議您在醫生的指導下進行適當的康復訓練。
雖然運動受到限制，但仍然可以進行一些低強度的活動，例如輕鬆的散步或水中運動，這些都能幫助促進血液循環，加速恢復。
同時，避免過度使用受傷的部位，確保充分的休息和恢復。
在飲食方面，您提到每天攝取約2500卡路里，這對於一個15歲的青少年來說，可能是合適的，但也需要根據您的活動量和身體狀況進行調整。
由於您目前運動量減少，建議您可以稍微降低熱量攝取，特別是高糖、高脂肪的食物，並增加高纖維的食物，如蔬菜和全穀類，這樣可以幫助控制體重，同時提供身體所需的營養。
在營養素的攝取上，特別要注意以下幾點：
1. 蛋白質：蛋白質對於肌肉的修復和生長非常重要。
可以選擇瘦肉、魚、豆類、蛋和乳製品等高蛋白食物。
2. 鈣質：鈣質對於骨骼的發育至關重要，建議多攝取牛奶、優格、豆腐等鈣質豐富的食物。
3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，可以通過陽光照射或攝取富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃）來獲得。
4. 充足的水分：保持良好的水分攝取，對於身體的代謝和恢復也非常重要。
5. 均衡飲食：確保飲食多樣化，攝取各類食物，以滿足身體的各種需求。
此外，充足的睡眠也是促進生長的重要因素。
青少年每晚應該確保有8到10小時的睡眠，這樣有助於身體的恢復和生長激素的分泌。
最後，建議您定期監測體重變化，並與營養師或醫生討論您的飲食計劃，這樣可以根據您的具體情況進行調整，確保在控制體重的同時，仍能獲得足夠的營養支持身體的成長。
希望您能早日康復，並在健康的基礎上持續成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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