夜晚驚醒是否影響睡眠總量？-精神科

睡眠問題？

醫師您好:
請問常常看到一些資訊說一天要睡幾小時幾小時
那因為我晚上有時候都會突然驚醒，然後又在睡
那幾小時幾小時是指晚上總共累積的睡眠時間嗎?
也就是說醒了又睡也算嗎?

小吉，20~29歲男性，詢問日期：2016/02/07

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

對

回覆日期：2016/02/07
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題

彙整補充說明

夜晚驚醒確實會影響睡眠的總量和品質。
根據您的描述，您在晚上會驚醒，然後再繼續入睡，這樣的情況在睡眠醫學中是相當常見的。
一般來說，成人每晚需要的睡眠時間約為7到9小時，這個數字是根據多項研究得出的，旨在幫助人們獲得最佳的身體和心理健康。

當您在夜間驚醒後再次入睡，這段時間仍然算作您的總睡眠時間。
也就是說，您在夜間的總睡眠時間是由您入睡的時間到早上醒來的時間來計算的，無論中間有多少次驚醒或短暫的清醒。
這意味著如果您晚上睡了6小時，但中間驚醒了幾次，這仍然可以算作是6小時的睡眠。
然而，這樣的驚醒會影響您的睡眠品質，因為每次驚醒都可能打斷您的睡眠週期，特別是快速動眼期（REM）和深度睡眠期，這些都是對身體恢復和記憶整合非常重要的階段。

長期的夜間驚醒可能會導致睡眠不足的感覺，儘使您在總睡眠時間上達到了建議的範圍。
這是因為睡眠的質量和連續性同樣重要。
當您經常驚醒時，可能會影響到您白天的精神狀態，導致疲倦、注意力不集中、情緒波動等問題。

如果您發現自己經常驚醒，建議您可以考慮以下幾個方法來改善睡眠品質：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在睡前使用電子設備，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 放鬆身心：可以嘗試在睡前進行一些放鬆的活動，例如閱讀、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮和壓力，促進更好的睡眠。

4. 注意飲食：避免在睡前食用刺激性食物或飲料，如咖啡、茶和含糖食物，這些都可能影響您的睡眠。

5. 尋求專業幫助：如果您的驚醒情況持續影響到您的生活品質，建議尋求專業醫療的幫助，可能需要進一步的評估和治療。

總之，夜晚驚醒雖然不會直接減少您的總睡眠時間，但卻會影響到睡眠的質量，進而影響到白天的生活和工作表現。
希望這些建議能幫助您改善睡眠狀況，獲得更好的休息。