如何利用家醫科方法幫助成長期已過的人增高？-家醫科

想長高？

我想長高

我今年23歲.身高173公分.但我還想長高.請問有什麼方法還可以長高啊?

請教醫生謝謝

呂先生

neon1，20~29歲男性，詢問日期：2002/07/29

林明興醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

這位網友您好
身高與外表部分原因與遺傳.營養.運動有關
建議您至家庭醫學科門診
先做進一步的評估

回覆日期：2002/07/29
資料來源：台灣e院 - 想長高

彙整補充說明

呂先生您好，感謝您的提問。
首先，根據醫學知識，人體的身高主要受到遺傳、營養、運動等多種因素的影響。
一般來說，男性的生長板在18至21歲之間會閉合，而女性則通常在16至18歲之間閉合。
您提到自己已經23歲，這意味著您的生長板應該已經閉合，因此在自然情況下，身高的增長機會非常有限。

儘管如此，還是有一些方法可以幫助改善身體的姿勢和整體的外觀，讓您看起來更高。
以下是一些建議：
1. 運動與拉伸：雖然您可能無法再長高，但透過適當的運動和拉伸，可以改善您的姿勢，讓您看起來更高。
瑜伽、游泳和籃球等運動都能幫助拉伸脊椎，增強核心肌群，改善姿勢。

2. 營養攝取：保持均衡的飲食對於整體健康非常重要。
確保攝取足夠的鈣質、維他命D和蛋白質，這些營養素對於骨骼健康和肌肉發展至關重要。
牛奶、豆腐、魚類、堅果和綠色蔬菜都是良好的選擇。

3. 良好的睡眠：充足的睡眠對於身體的恢復和成長非常重要。
確保每晚獲得7至9小時的高品質睡眠，有助於身體的整體健康。

4. 姿勢調整：注意日常生活中的姿勢，保持良好的坐姿和站姿，避免駝背。
這不僅能改善您的外觀，還能減少背部和頸部的壓力。

5. 醫療諮詢：如果您對自己的身高感到非常困擾，建議您諮詢專業的醫療人員，特別是骨科醫師或家醫科醫師。
他們可以根據您的具體情況提供更專業的建議，並評估是否有其他醫療介入的可能性。

6. 心理健康：身高問題有時會影響自信心，建議您也可以尋求心理諮詢，幫助您更好地面對這些情緒和壓力。

總結來說，雖然在23歲的年齡，身高的自然增長機會非常有限，但透過改善姿勢、保持健康的生活方式和心理調適，您仍然可以提升自己的自信心和外觀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！