如何預防老年痴呆症？營養與保健建議-高年科

彙整補充說明

老年痴呆症，或稱失智症，主要是指一系列影響記憶、思考和社交能力的疾病。
根據目前的研究，失智症的症狀通常在65歲以上的人群中開始出現，尤其是阿茲海默症，隨著年齡的增長，發病率會顯著增加。
根據統計，65歲以上的台灣人中約有3%至5%會出現失智症的症狀，而75歲以上的比例則上升至10%，80歲以上的比例甚至可達15%至20%。

失智症的主要症狀包括近期記憶的喪失，例如忘記剛剛說過的話、重複詢問同樣的問題、迷路或無法辨識熟悉的地方等。
此外，患者可能會出現語言表達困難、情緒變化、判斷力下降等問題，這些都會影響到日常生活的能力。

在預防老年痴呆症方面，雖然目前尚無特效藥物可以完全預防，但有一些生活方式的改變和營養建議可以幫助降低風險。
以下是一些有效的預防措施：
1. 均衡飲食：研究顯示，地中海飲食（富含水果、蔬菜、全穀類、魚類和健康脂肪如橄欖油）對於腦部健康有益。
這種飲食方式可以減少心血管疾病的風險，進而降低失智症的發生率。

2. 定期運動：適度的身體活動有助於改善血液循環，促進腦部健康。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。

3. 腦部活動：保持腦部活躍，如閱讀、學習新技能、下棋或參加社交活動，都能刺激腦部，減緩退化的速度。

4. 良好的睡眠：充足的睡眠對於記憶和認知功能至關重要。
成年人應該每晚獲得7至9小時的高質量睡眠。

5. 管理壓力：長期的壓力會對腦部造成負面影響，因此學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，能有助於減輕壓力。

6. 避免有害習慣：如吸煙和過量飲酒，這些都會增加失智症的風險。

關於營養品或保養品的使用，目前並沒有確定的證據顯示某種特定的營養品能夠有效預防失智症。
然而，某些維生素和礦物質（如維生素B1
2、維生素D、Omega-3脂肪酸等）對腦部健康有一定的益處，但應在醫生的指導下使用。

最後，若有家族史或其他風險因素，建議定期進行健康檢查，及早發現可能的問題，並尋求專業醫療意見。
透過這些預防措施，可以有效降低老年痴呆症的風險，維持良好的生活品質。