內科減重問題：身高、便秘與飲水建議-內科

減重？

你好:
我是一位17歲學生目前正力行減重計劃<155cm.55kg>,這過程中我配合運動.吃東西七分飽即止.另外我有空也會多看關於這方面的書.
但是我想知道:
1.我是否有機會再增高
2.我無法每天排便.從書上得知這樣對減種會是一種阻力.想知道如何改善
3.早上起床.空腹前我會喝2杯水....不過我看ㄌ幾本書.它說要喝冰水叫能刺激蠕動是正確的嗎
另外對水的攝取.想知道是溫水.冷水或冰水何者較好??

陳，10~19歲女性，詢問日期：2002/08/12

洪弘昌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院院長、內科主治醫師

青春期後,骨頭生長較遲緩,故可需進一步檢查(骨科門診),而減重後配合飲食和運動雙管齊下,而過冰或過熱的水對胃部蠕動無幫助.

回覆日期：2002/08/12
資料來源：台灣e院 - 減重

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將一一解答並提供一些建議。

1. 增高的可能性：
在17歲的年紀，您的身體仍然處於青春期的階段，這段時間通常是身高增長的關鍵時期。
雖然身高的增長主要取決於遺傳因素，但良好的營養、充足的睡眠和適當的運動也會影響身高的發展。
一般來說，骨骼的生長板在青春期結束後會逐漸閉合，這通常發生在18到20歲之間。
因此，您仍然有機會再增高，但增長的幅度可能會有限。
建議您保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質和維他命D，這對骨骼健康非常重要。

2. 改善便秘的建議：
便秘是許多人在減重過程中常見的問題，尤其是當飲食中纖維攝取不足或水分攝取不夠時。
建議您增加膳食纖維的攝取，例如多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物能促進腸道蠕動，幫助排便。
此外，保持充足的水分攝取也非常重要，建議每天至少喝8杯水（約2公升），這有助於軟化糞便，減少便秘的情況。
如果便秘持續，建議尋求醫療專業的意見，避免長期依賴瀉藥。

3. 水的攝取與溫度：
關於水的攝取，無論是溫水、冷水還是冰水，最重要的是保持每天足夠的水分攝取。
冰水對於某些人來說可能會有刺激腸道蠕動的效果，但這並不是普遍適用的，因為每個人的身體反應不同。
一般來說，溫水對於腸道的舒適度較好，尤其是在早晨空腹時飲用，可以幫助腸道更好地運作。
建議您根據自己的喜好選擇水的溫度，最重要的是保持水分的攝取。

總結來說，您在減重的過程中應該注意飲食的均衡，增加膳食纖維的攝取，保持良好的水分攝取，並且適度運動。
若便秘問題持續，建議尋求專業醫療的幫助，並且在減重的過程中，保持健康的心態，避免過度焦慮。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康順利！