如何增肥？洪醫師分享高熱量日常食物建議-內科

如何吃胖?？

洪醫師:您好，我想問:我體重44kg身高170cm，好瘦!如何吃胖?吃的東西可不可以具體
一點，熱量高的東西有那些??請醫師回答，拜託.我身材比例不好，人緣不好，
在同學面前都沒面子!!請醫師一定要回答我的問題!謝謝!ps.吃的東西請寫日
常比較常吃常見的東西!謝謝

willis，10~19歲男性，詢問日期：2001/08/13

洪弘昌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院院長、內科主治醫師

根據您身高體重比率，體重的確偏瘦，但體重減輕與體質、飲食、內分泌(糖尿病、甲狀腺功能異常等等)有關。故建議先至內科(新陳代謝科)門診追蹤再與營養師配合，方能有事半功倍之效。

回覆日期：2001/08/13
資料來源：台灣e院 - 如何吃胖?

彙整補充說明

您好！根據您的身高170公分和體重44公斤，您的BMI（身體質量指數）約為15.2，這確實屬於體重過輕的範疇。
增肥的過程需要耐心和科學的方法，以下是一些具體的建議和高熱量的日常食物，幫助您健康地增加體重。

首先，增肥的基本原則是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
一般來說，若想要增加體重，每天的熱量攝取應比日常所需多出500卡路里，這樣一個月大約可以增加1公斤的體重。
您可以考慮以下幾種高熱量的食物：
1. 堅果類：如杏仁、核桃、腰果等，這些食物不僅熱量高，還富含健康的脂肪和蛋白質。
每天可以吃一小把堅果，作為零食或加入餐點中。

2. 全脂乳製品：如全脂牛奶、優格、起司等，這些食品熱量高且富含鈣質和蛋白質。
您可以考慮每天喝一杯全脂牛奶，或在早餐中加入優格和水果。

3. 穀物類：如燕麥、米飯、麵食等，這些都是碳水化合物的良好來源。
可以選擇全穀類的食物，增加纖維攝取的同時也能增加熱量。

4. 肉類和魚類：選擇高脂肪的肉類，如豬肉、牛肉、雞腿肉等，這些食物不僅提供高熱量，還能提供豐富的蛋白質。
魚類如鮭魚、鯖魚等也含有健康的Omega-3脂肪酸。

5. 健康油脂：如橄欖油、亞麻仁油、椰子油等，可以在烹調時使用，或是淋在沙拉上，增加熱量攝取。

6. 高熱量的零食：如花生醬、巧克力、能量棒等，這些食物可以作為加餐，幫助增加熱量。

除了飲食方面，您還可以考慮以下幾點來促進增肥：
- 定時進餐：建議每天吃三餐並加上2-3次加餐，這樣可以增加總熱量攝取。

- 增加運動：雖然您可能擔心運動會消耗熱量，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，讓您更容易增重。

- 保持良好的作息：充足的睡眠和規律的生活作息對於身體的恢復和增重也非常重要。

最後，若您在增肥的過程中遇到困難，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助，進行個別化的飲食計畫和健康檢查，以排除潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您達成增肥的目標，並改善您的自信心和人際關係！祝您健康愉快！