專注力受影響：咳嗽聲和眼神接觸都讓我感到困擾-精神科

無法專心做一件事？

在自修看書時 ,有聽到咳嗽聲都會嚇一跳一點舜間小聲音都會嚇一跳和人面對面走過去時心中都會按試對方在看我困擾很久了不知怎麼回事...總覺的想太多了

或者看書時對方坐旁邊,都會想觀察對方,或者心裡會按是對方在關查我 ..會緊張
平常有時後也會比較緊張,

張明，30~39歲男性，詢問日期：2016/03/12

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

您好:容易緊張有時是體質的問題,可求診心理師,安排一些放鬆技巧訓練,或許可以改善.希望能解決您的困擾.

回覆日期：2016/03/12
資料來源：台灣e院 - 無法專心做一件事

彙整補充說明

您所描述的情況可能與焦慮症或注意力缺陷有關。
當您在自修或看書時，對周圍環境的聲音（如咳嗽聲）過度敏感，並且在與他人互動時感到緊張，這些都可能是焦慮的表現。
焦慮症狀常常會導致個體對外界刺激的過度反應，並且在社交場合中感到不安，這可能會影響到您的專注力和學習效率。

首先，您提到的「聽到咳嗽聲會嚇一跳」和「一點小聲音都會嚇一跳」，這可能是因為您的神經系統對於聲音的敏感度提高，這在焦慮症患者中是相對常見的。
這種情況下，您可能會感到心跳加速、出汗或其他生理反應，這些都是焦慮的生理表現。

其次，您提到在與人面對面時，心中會擔心對方在看您，這也可能是社交焦慮的一種表現。
社交焦慮症患者常常會對他人的目光和評價過度敏感，這會導致他們在社交場合中感到不自在，甚至避免與他人互動。

這些情況可能會影響到您的學習和生活品質，因此建議您考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理師可以幫助您學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、正念冥想等，這些技巧能夠幫助您減少焦慮感，提升專注力。

此外，您也可以考慮參加一些社交技能訓練或團體治療，這些活動能夠讓您在安全的環境中練習社交互動，並逐漸減少對他人目光的敏感度。
透過這些方式，您可以逐步建立自信，改善與他人的互動。

最後，保持健康的生活方式也非常重要，包括均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠，這些都能對心理健康產生正面的影響。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的困擾，並恢復到更好的狀態。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -