大學生失眠問題：如何解決長期失眠困擾？-精神科

失眠問題？

不好意思請問一下這問題已經困擾我3個禮拜多了

目前大一剛開學的第一個禮拜我都睡得很好

但是第二個禮拜開始..

就一直失眠.........

每次眼睛明明很酸很想睡覺!卻睡不著..

回到家中(由於讀大學住外面)

雖然可以正常睡眠但是大部分都會在1點或3點之間醒來...

就再也睡不著淺睡這樣

跟家人說都只要我習慣就好...

這樣真的很痛苦

雖然隔天不會很累但是眼睛會很酸..

希望能有解答謝謝

小耀，10~19歲男性，詢問日期：2016/03/22

王奕翔醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院精神科主治醫師

您好：
看的出來您真的爲了失眠所苦。失眠的原因短期可能是壓力刺激所致，長期跟性格、睡眠衛生習慣等有關係。治療失眠也不是只有藥物治療，非藥物治療的效果可以持續更久，包括睡眠衛生、刺激控制、認知行為治療等。建議您至精神科您的睡眠類型所適合的治療，對症下藥，才能解決您的痛苦。南投醫院精神科關心您。

回覆日期：2016/03/22
資料來源：台灣e院 - 失眠問題

彙整補充說明

您好！首先，我很抱歉您正在經歷這樣的失眠困擾，這對於大學生來說確實是一個相當普遍但又令人痛苦的問題。
根據您的描述，您在開學初期的睡眠狀況良好，但隨著時間的推移，失眠的情況開始出現，這可能與多種因素有關，包括環境變化、學業壓力、生活習慣等。

首先，失眠的原因可以分為生理和心理兩大類。
生理因素可能包括不良的睡眠衛生習慣，例如不規律的作息時間、過度使用電子產品、咖啡因攝取過多等。
心理因素則可能與壓力、焦慮或情緒波動有關。
您提到的「眼睛明明很酸很想睡覺卻睡不著」的情況，可能是因為心理壓力或焦慮影響了您的入睡能力。

針對您的情況，以下是一些建議，希望能幫助您改善失眠問題：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持這個習慣。
這有助於調整您的生物鐘，讓身體習慣於固定的睡眠時間。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少噪音和光線的干擾。

3. 限制咖啡因和酒精的攝取：特別是在下午和晚上，這些物質會影響您的入睡能力和睡眠質量。

4. 進行放鬆練習：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮和壓力，促進入睡。

5. 避免長時間午睡：如果您有午睡的習慣，建議將午睡時間控制在30分鐘以內，避免影響晚上的睡眠。

6. 運動：規律的運動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。

7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的失眠情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
精神科或睡眠專科醫生可以幫助您進行更深入的評估，並提供適合的治療方案。

失眠不僅影響您的身體健康，還可能對學業和日常生活造成困擾，因此及早尋求解決方案是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠！