打鼾聲對睡眠品質的影響-精神科

睡眠品質不好？

醫師你好，我目前的狀況是正常睡覺起床，但幾乎每天看起來精神都不太好。
平常都大約11.2點前後就上床睡覺、6.7點起床。但每次起床精神狀況都不太好，許多人會關心問說是不是前一天熬夜晚睡失眠等。
我在想是否跟家裡睡覺環境有關係，我是睡上下舖的上鋪，媽媽睡下鋪，然後爸爸睡隔壁的房間，每到晚上如果比爸媽晚睡，下面跟旁邊都會傳來很大的打鼾聲，我本身不太會打呼，最後睡覺都會戴著耳塞睡，但起床後仍沒有神采奕奕，一樣是眼袋很深給人精神不佳的感覺，自己的感受也是覺得想睡。

想請問一下醫師，如果周遭的人打呼，戴耳塞可以阻斷聲音，但有沒有可能鼾聲潛移默化中影響深層的腦部，造成睡眠品質不好？還是我要試著換張床換個枕頭試試？
謝謝

小雞，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/30

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:睡眠不佳,如有明顯環境因素,如太熱或太吵,應先考慮改善睡眠環境,祝妳夜夜安眠.

回覆日期：2016/03/30
資料來源：台灣e院 - 睡眠品質不好

彙整補充說明

您好！關於您提到的打鼾聲對睡眠品質的影響，這是一個相當重要且常見的問題。
首先，打鼾本身是一種呼吸道阻塞的表現，可能會影響到周圍人的睡眠品質，尤其是當打鼾聲音較大時，會造成噪音干擾，進而影響到睡眠的深度和質量。

您提到的情況中，雖然您戴著耳塞來阻擋打鼾聲，但耳塞並不能完全消除聲音的影響。
研究顯示，持續的噪音，即使是低頻的聲音，也可能會影響到睡眠的穩定性和深度。
這是因為即使在耳塞的保護下，您的大腦仍然可能對周圍環境的聲音有所感知，這可能導致您在睡眠中出現淺眠或頻繁的覺醒，進而影響到整體的睡眠品質。

此外，打鼾聲可能會引起心理上的不適，讓您在潛意識中感到焦慮或不安，這也可能影響到您的入睡和睡眠的穩定性。
長期下來，這種情況可能會導致睡眠不足，進而影響到白天的精神狀態，造成您所描述的精神不佳和眼袋問題。

在改善睡眠品質方面，除了考慮更換床墊或枕頭外，您也可以考慮以下幾個方法：
1. 改善睡眠環境：如果可能的話，嘗試調整睡眠環境，例如使用白噪音機或音樂來掩蓋打鼾聲，這樣可以幫助您更容易入睡。

2. 睡眠姿勢：有些人發現改變睡眠姿勢（例如側睡）可以減少打鼾的情況，這樣也許能減少您受到的影響。

3. 健康檢查：如果打鼾聲非常大，建議您的家人去看耳鼻喉科醫生，檢查是否有潛在的健康問題，如睡眠呼吸暫停症候群等，這可能不僅影響他們的睡眠，也可能影響到您的睡眠品質。

4. 生活習慣調整：避免在睡前攝取咖啡因或酒精，這些物質會影響睡眠的深度和質量。
此外，保持規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘。

5. 心理放鬆：如果您在入睡前感到焦慮，可以考慮進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，這些都有助於提高睡眠品質。

總之，打鼾聲確實可能對您的睡眠品質造成影響，建議您從多方面著手改善，並考慮尋求專業醫療意見，以確保您的睡眠健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您能夠擁有更好的睡眠品質！