如何擺脫孤獨感？-精神科

活的好痛苦？

醫師您好：
我從小就是個害羞內向的人，而我自己也知道，求學時期看到外向的同學身邊總是圍繞許多朋友真的好羨慕，希望自己有朝一日也是可以變得外向有自信的，從小學到大學一路以來嘗試交過朋友，也常試試自己不擅長的環境，比如在一群人面前演說、唱歌比賽等，但只要我一身處人群大家的目光投射於我時我就渾身不自在，甚至我可以跟一兩個朋友交談是自在的，但如果他們其他朋友也一起來講話，這時候我就會變得沈默寡言，最後朋友都覺得我奇怪，不有趣，跟我疏遠，對於這些我一直深切反省，我很內疚我想改變我想有朋友，我主動去認識人但或許是我太不想要一個人孤獨，太過積極，那些剛認識的人覺得我奇怪就跟我疏遠了，所以我真的好痛苦，可以說從學生時期到現在20多年了，我沒有任何一個朋友，甚至我在國中時因為課業壓力包夾又沒朋友得到輕微憂鬱，更不喜歡講話全天只想趴在桌子，同學都覺得我奇怪，想作弄我，搓弄我生殖器玩不然就是坐後面打我的頭，而且不論何時的分組活動都是我最討厭的時候，大家分完後我就是找不到人分組最後被老師、教授點名出來的時候，大家就知道你是分不到組的那個，得不到歸屬的那個，所以我就學時期真的好想離開痛苦的學校生活（那時候的想法），總覺得出了校門，畢了業我的人生又可以重新開始

畢業後因為我唸的科系的關係申請獎學金出國唸語言，那段時間真的是我最快樂的時候，因為在外國，沒人知道你的過去，我可以重新開始，我試者放開自己，認識很多國外朋友，一起說笑，喝酒，放肆，互相關心，我印象最深的事有次跟兩個到國外才認識的外國朋友出去，他們竟然對我就像親人一樣，毫不求回報的幫忙，關心，那是我第
一次感受跟真正朋友在一起的歸屬感

直到要回國的前一天我哭到不行，因為回國後就要開始工作，以後的生命還是否可以再見，我真的不知道

後來開始日復一日的上班族生活，工作量大每天都加班過了差不多有7年了，每天就像倒帶一樣，了無生趣）我問我自己這樣的日子不是我要的吧

我想離開但親友都不支持我真的過的好痛苦因為我只想要在回去國外，對我而言國外是有歸屬感的地方，但就算去了我也不知道做甚麼要靠甚麼生活，這些我都是想過的但日復一日的辦公室生活真的讓我覺得好像身處監獄而且是一個台灣的大監獄）

最近曾經我國外的朋友一個一個都因為久未聯繫而疏遠，我又回到了最一開始的狀態-我沒朋友

每天上下班回到家就是一個人，臉書加了500多個朋友，但我知道我是一個可以談心的人都沒，而且久未與人相處，現在我的情況更嚴重，只要別人大聲點對我講話還是貼近點我就緊張臉紅我真的好想避免掉這個尷尬的個性但我們好像口香糖跟椅子般，分不開了

雖然我有家人但我們不會談心）而且他們眼中的我是沒這麼多問題的小孩，是個乖乖牌，所以我一直覺得我在他們面前演戲只有我一個人獨處時才感到輕鬆自在

我已經不知道我的生命該何去何從了

謝謝醫師費心看這一段文
不用回復也沒關係
我只是想找人宣瀉情緒而已

玉真，20~29歲男性，詢問日期：2016/04/12

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

我看過了。
如果不影響別人，就安心地做自己吧。
如果你太痛苦，就尋求精神科門診談談吧。

回覆日期：2016/04/12
資料來源：台灣e院 - 活的好痛苦

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼深入且真摯的心情。
從您的敘述中，我能感受到您對於孤獨感的深刻體會，以及在社交場合中所面對的困難與焦慮。
這些情緒和經歷對於許多人來說都是非常普遍的，但每個人的感受和應對方式卻各有不同。

孤獨感的根源往往與個人的性格、過去的經歷以及社交環境有關。
您提到自己從小就是一個害羞內向的人，這使得您在與他人互動時感到不自在，尤其是在大群體中。
這種情況下，您可能會感到被評價或被觀察，進而產生焦慮，這是很正常的反應。
許多人在社交場合中都會有類似的感受，尤其是對於內向的人來說，這種情況可能會更加明顯。

要擺脫孤獨感，首先需要認識到孤獨本身並不是一種負面的情緒。
孤獨可以是自我反思和成長的機會。
學會與自己相處，找到自己喜歡的活動，無論是閱讀、寫作、畫畫還是運動，這些都能幫助您在獨處時找到快樂。
您提到過去喜歡寫部落格，這是一個很好的表達方式，您可以重新開始這個習慣，將自己的感受記錄下來，這不僅能幫助您釋放情緒，還能讓您更清楚地了解自己的內心世界。

其次，您可以嘗試逐步擴展自己的社交圈。
這並不意味著您需要立刻變得外向或參加大型聚會，而是可以從小型的、舒適的社交場合開始，例如參加興趣小組或社區活動，這樣您可以在相對輕鬆的環境中認識新朋友。
與志同道合的人交流，能夠減少您在社交場合中的焦慮感。

此外，尋求專業的心理諮詢也是一個非常有效的途徑。
心理諮詢師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供具體的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學習到如何管理焦慮、提升自信，並改善與他人的互動方式。

最後，請記得，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，您不必急於求成。
給自己一些空間去適應，並且對自己保持寬容。
孤獨感並不會永遠伴隨著您，隨著時間的推移，您會發現自己能夠更自在地與他人互動，並且在生活中找到更多的快樂與滿足感。
希望您能夠找到屬於自己的幸福與歸屬感。