困擾多年的問題？
從國中開始就是一個獨行俠，本身跟父母很依賴，除了父母之外，跟妹妹也維持著長年不講話的習慣，大部分的時間都一個人發呆，一個人自言自語，因為是長年累積的習慣，所以我都不太可能跟別人相處，也就是說在團體生活中會有明顯的身體不適，會想暫時離開的。
由於如此我也是個40歲的中年大叔了不知到除了吃藥之外我還有那些資源可以去利用了呢？
張老師專線跟心理諮商都用過了可惜幫助有限請醫師建議吧！
G，40~49歲男性，詢問日期：2021/02/21
洪嘉均 醫師回覆-精神科
獨行俠也是一種生活方式，很多人獨來獨往也過得很自在。
不知道您的困擾是哪方面？
想要跟別人相處但不知道怎麼開始？
在團體中不知道怎麼跟別人互動？
其實不想當個獨行俠？
會影響到您的學習或工作嗎？
張老師專線和心理諮商能幫忙的部份很有限的話，建議您可以考慮到身心科或精神科門診接受評估，看是否轉介長期個別心理治療。
長久累積下來的心理狀況、個人性格影響等，都不是藥物或簡單諮詢能夠輕易改變，個別心理治療雖然需要比較多的時間、費用，也需要自己投注比較多的心力和心理治療師一起工作，但就像是心理的復健治療一樣，慢慢累積下來就會有改變的機會。
如果已經是困擾您多年的問題，建議您不妨嘗試看看。
回覆日期：2021/02/21
彙整補充說明
在面對團體生活中的不適，尤其是對於長期習慣獨處的人來說，這是一個相當挑戰的課題。
從您的描述中可以看出，您在與他人互動方面感到困難，這可能源自於長期的生活習慣和心理狀態。
首先，了解自己的情況是非常重要的，您已經意識到這一點，這是改變的第一步。
首先，您提到的「身體不適」可能是因為焦慮或緊張所引起的。
這種情況在面對不熟悉的社交環境時是很常見的。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在面對團體生活時減少焦慮感。
當您感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，讓自己慢慢放鬆，這樣可以幫助您更好地應對社交場合。
其次，逐步適應團體生活也是一個有效的方法。
您可以從小型的社交場合開始，例如與一兩位朋友聚會，逐漸增加參與的人數。
這樣可以減少您面對大量人群時的壓力，並讓您有機會慢慢適應與他人互動的感覺。
您也可以考慮參加一些興趣小組或志願者活動，這樣不僅可以讓您接觸到新的人，還能在共同的興趣中找到話題，減少尷尬感。
另外，與專業人士的持續合作也是非常重要的。
雖然您之前的心理諮商經驗可能幫助有限，但這並不代表所有的心理治療都是如此。
不同的心理治療師和治療方法可能會有不同的效果，您可以考慮尋找專注於社交焦慮或孤獨感的專業人士，進行更深入的個別心理治療。
這樣的治療通常需要時間和耐心，但長期來看，會對改善您的社交能力和心理狀態有很大的幫助。
此外，您提到的自言自語的習慣，雖然在某些情況下可以幫助您舒緩情緒，但如果這成為您與他人互動的障礙，則需要重新評估。
可以嘗試在自言自語的過程中，逐漸引入與他人對話的練習，這樣可以幫助您在與他人交流時感到更自然。
最後，建立良好的生活作息和社交習慣也是非常重要的。
您可以嘗試每天安排一些時間進行戶外活動或運動，這不僅有助於改善身體健康，還能提升心理狀態。
運動時釋放的內啡肽會讓您感到更快樂，並可能減少孤獨感。
總之，克服團體生活中的不適需要時間和努力，但透過逐步適應、專業支持和良好的生活習慣，您將能夠改善目前的狀況，並逐漸建立起與他人良好的互動關係。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的生活方式！
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