孤獨症狀：如何克服團體生活中的不適？-精神科

困擾多年的問題？

從國中開始就是一個獨行俠，本身跟父母很依賴，除了父母之外，跟妹妹也維持著長年不講話的習慣，大部分的時間都一個人發呆，一個人自言自語，因為是長年累積的習慣，所以我都不太可能跟別人相處，也就是說在團體生活中會有明顯的身體不適，會想暫時離開的。由於如此我也是個40歲的中年大叔了不知到除了吃藥之外我還有那些資源可以去利用了呢？張老師專線跟心理諮商都用過了可惜幫助有限
請醫師建議吧！

G，40~49歲男性，詢問日期：2021/02/21

洪嘉均醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：均樂身心診所院長、精神科主治醫師

獨行俠也是一種生活方式，很多人獨來獨往也過得很自在。
不知道您的困擾是哪方面？想要跟別人相處但不知道怎麼開始？在團體中不知道怎麼跟別人互動？其實不想當個獨行俠？會影響到您的學習或工作嗎？
張老師專線和心理諮商能幫忙的部份很有限的話，建議您可以考慮到身心科或精神科門診接受評估，看是否轉介長期個別心理治療。長久累積下來的心理狀況、個人性格影響等，都不是藥物或簡單諮詢能夠輕易改變，個別心理治療雖然需要比較多的時間、費用，也需要自己投注比較多的心力和心理治療師一起工作，但就像是心理的復健治療一樣，慢慢累積下來就會有改變的機會。如果已經是困擾您多年的問題，建議您不妨嘗試看看。

回覆日期：2021/02/21
資料來源：台灣e院 - 困擾多年的問題

彙整補充說明

在面對孤獨症狀及團體生活中的不適時，首先要理解這種情況的根源。
從您的描述中可以看出，您長期以來習慣了獨處，這種生活方式在某種程度上讓您感到安全，但也使您在與他人互動時感到不適。
這種情況在心理學上被稱為「社交焦慮」或「社交恐懼症」，這是一種對社交場合的過度恐懼和焦慮，可能會導致身體不適，如心跳加速、出汗、甚至想要逃避的感覺。

首先，您提到的「身體不適」和想要暫時離開的感覺，可能是因為您在團體中感到不自在，這是非常正常的反應。
長期的獨處習慣使得您在面對社交場合時，感到壓力和焦慮。
這種情況並不罕見，許多人在面對新的社交環境時都會感到不安。

除了藥物治療，您還可以考慮以下幾種方法來克服這種不適感：
1. 逐步暴露法：這是一種心理治療技術，通過逐步增加與他人互動的頻率和深度，來減少焦慮感。
您可以從小型的社交場合開始，例如與一位朋友共進午餐，然後逐漸增加到更大的聚會。
這樣的逐步適應可以幫助您慢慢習慣與他人互動的感覺。

2. 社交技能訓練：參加一些社交技能訓練的課程，這些課程通常會教授如何與他人交談、如何在社交場合中表達自己等技巧。
這樣的訓練可以幫助您建立自信，減少在社交場合中的焦慮感。

3. 尋求專業心理治療：如果您覺得之前的心理諮詢效果不佳，建議您尋找專門處理社交焦慮的心理治療師。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法，能幫助您改變對社交場合的負面思維，並學會更健康的應對方式。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們在與您互動時會更有耐心和理解。
您也可以考慮加入一些支持團體，與有相似經歷的人交流，這樣可以減少孤獨感。

5. 自我照顧：保持良好的生活習慣，如規律的運動、健康的飲食和充足的睡眠，這些都有助於改善心理健康。
運動特別有助於釋放壓力和焦慮，讓您感覺更放鬆。

6. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您學會專注於當下，減少對未來社交場合的焦慮。
透過冥想，您可以學會如何觀察自己的情緒，而不被它們所控制。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，您不必急於求成。
每一步的進展都是值得慶祝的，並且在這個過程中，您會逐漸發現自己能夠更自在地與他人互動。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，找到屬於自己的社交方式。